tempo

[...] 50 kg x 7 dorzucone sporo ciężaru z założenie 5-6 dynamicznych powt, bardzo dobra ciężka seria, technika w miarę okej, jest potencjał na więcej, 40 kg x 10 tutaj już pełne tempo i wolny negatyw, bardzo dobre czucie i jakość, trochę mało powt ale duży plus za trzymana jakość i tempo, 30 kg x 15 ekstra czucie, bardzo dobrze weszlo, dobre czucie [...]

[...] x 19 9. Unoszenie nóg na drabinkach 6 kg x 20, 18, CC x 22 10. Spięcia leżąc 10 kg x 15, 15, CC x 31 Dieta: 4500 kcal 1. Unoszenie - 5 szt x 14 do 10 powt dobra technika i tempo, dużo lepiej niż ostatnio, 5 szt x 12 tempo i technika ekstra, za tydz 5 szt + 1 kg x 12-15, 5 szt x 13-15 2. Wyciskanie hammer - 95x7 ciężko, muszą być glebsze ruchy [...]

[...] linka wyciągu 5 szt + 3 kg x 11, 4 szt + 1 x 16 8. Allahy Stos + 15 kg x 14, stos x 20, 15 szt 20 9. Unoszenie -- Dieta: 3900 kcal 1. Ściąganie - 15 szt + 2 kg x 9 dobre tempo i jakość serii, można dokładać, dobre czucie, 14 szt x 12 też dobre czucie i tempo, za tydz 16 szt x 8, 14 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 8 dobre tempo [...]

[...] czucie i jakość serii, narazie nie dokładać ciężaru a walczyć o 10 powt, 14 szt + 2 kg x 11 jw, dobrze weszło w grzbiet, za tydz powtórka 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 8 tempo takie sobie ale plus za dobre dopięcie, dzięki temu bardzo dobre czucie grzbietu, 90 kg x 11 ekstra tempo i dopięcie, bardzo dobrze weszło, za tydz 110 kg x 8, 90 kg x [...]

[...] stos x 16, stos x 13, 16 szt x 21 Waga: 78,1 Dieta: 2850 kcal B: 260 WW: 330 T: 35 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 40x12 lajt, 60 kg x 12 trochę ciężko ale też bardzo dobre tempo, 70 kg x 12 prawie załamanie chociaż ciezar mały to dobre tempo i zatrzymania na klatce, miałem też wrażenie że barki były jesccze zmęczone po swoim treningu i dlatego [...]

[...] kg x 8 zle policzyłem ciężar, ciężko ale poszło 8 powt, rączki trochę za nisko, klata popracowała ale gorzej niż tydz temu, 70 kg x 10 ekstra czucie klatki, od razu lepsze tempo i praca klatka, dobra walka o ostatnie powt, nie odpuszczać tego, za tydz 75 kg x 8-9, 65 kg x 10-12 3. Rozpietki wyciąg - 10 kg x 8, 20 kg x 9 mega ciężko, dobre [...]

[...] - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 1, 115 kg x 5 bardzo słabo, bez sensu taka seria, 100 kg x 11 sztos czucie i jakość, dobra, ciężka seria, 60 kg x 13+4xrp dobre tempo i czucie ale prostownik przeszkadzał w serii, za tydz 105 kg x 8-10, 90 kg x 12-15, 60 kg x max 31x1 3. Hammer - 120 kg x 8, 150 kg x 5, 175 kg x 8 bardzo dobrze [...]

[...] za tydz 45 kg x 10, 8-10, 37 kg x 12-15 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8 dobra, dynamiczna seria, czucie okej, 50 kg x 11 sztos, bardzo dobre tempo i lekkie zatrzymania 0,5 sek, ekstra czucie pleców, 34 kg x 14+3 tempo 31x1, czucie znakomite i lekki progres, za 65 kg x 6-8 dynamicznie, 50 kg x 10-12 tempo, 34 kg x [...]

[...] 72 kg x 13+1zp, 65 kg x 14+1zp 9. Francuz linkami wyciągu 6 szt x 19 10. Unoszenie nóg na drążku 6 kg x 18, 15, CC x 22 +5rp Dieta: 4500 kcal 1. Hammer - 125x8+1 z pomocą, tempo trzymane ale pilnować pełnego zakresu ruchu do dołu, 100x12+3 z pomocą, bez progresu, bardzo dobre tempo i zatrzymania, do powtórki, za tydz 125x8+, 100x12+ 2. Smith [...]

[...] hantlami 20 kg x 10, 17 kg x 13 + 5zp Dieta: 5000 kcal 1. Drążek - 25x7 lekki progres, dynamiczne ruchy ale tak ma być w tej serii, 16x10 dobry progres, lepsza technika i tempo niż w poprzedniej serii, ccx12+2zp trochę słabiej niż ostatnio, za tydz 27x6, 17x10, 5x10-12 2. Wiosło - 130x8 ciężko ale tempo zachowane, pochylenie do poprawy, 110x12 [...]

[...] 15 8. Uginanie o kolano 12 kg x 13+2zp, 10 kg x 17+2zp 9. Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 20, 8 kg x 15, CC x 29+4rp Dieta: 5000 kcal 1. Ściąganie - 12 szt x 10 bardzo dobre tempo i zatrzymania ale pilnować pełnego ruchu do dołu, 11 szt x 12+2zp rewelacyjnie weszło, bardzo dobre tempo, za tydz 12 szt + 2 kg x 10, 11 szt + 2 kg x 10-12+rp 2. Seal [...]

[...] 67 kg x 14 8. Prostowanie drążka wyciągu 10 szt + 2 kg x 21 9. Spiecia lezac 12 kg x 23, 12 kg x 16, 5 kg x 20 + 15xcc Dieta: 5000 kcal 1. Krucyfix - 5 szt x 20 bardzo dobre tempo i mm, ruchy wyraźnie do boków bez wysuwania do przodu, linka wręcz jeździła po ciele, 5 szt + 2 kg x 16 jw, bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 2 rozgrzew, 5 szt + 2 [...]

[...] kg x 14 + 5rp 9. Allahy 20 szt + 4 kg x 16, 13, 17 szt x 21 Dieta: 5100 kcal 1. Drążek - 28x6 nawet spoko jak na ten ciężar, 18,5x11 rewelacja chociaż można trochę zwolnić tempo, ccx13 bardzo dobre tempo, za tydz 30x5-6, 18,5x8-10 w tempie, ccx13+ wolne tempo 2. Wiosło - 140x7 dobre tempo ale pilnować pochylenia, do poprawki, 120x10 rewelacyjne [...]

[...] x 17 9. Spiecia lezac 20 kg x 17, 12, 10 kg x 19 + 23xcc 10. Unoszenie nog na poreczach CC x 27 + 6RP Dieta: 5300 kcal 1. Krucyfix - 5 szt + 2 kg x 18 lekki progres, dobre tempo i zatrzymania, dobre czucie boku barku, ruchy wyraźnie do boków, linka ślizgała się po ciele, 6 szt x 13 bardzo dobre tempo i technika, zero szarpania, bardzo dobrze [...]

[...] można spokojnie dokładać, 12 szt + 2 kg x 12+3rp świetnie weszło w grzbiet, mocna pompa po serii, za tydz 15 szt x 7-8, 13 szt x 10-12 +rp 2. Seal - 45 kg x 10 duzo lepsze tempo niż ostatnio, dobre zatrzymanie i zbieranie ciężaru z najszerszego, dobrze weszło, 40x13 bardzo dobre czucie, słabo tu będzie z progresja bo nie ma już większych hantli [...]

[...] x 15 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 13, 12 kg x 18 8. Allahy Stos +15 kg x 13, stos x 21 Dieta: 4200 kcal 1. Drążek - 24 kg x 7 nawet lekko, dobre tempo i czucie, walczyć o 8 powt, 15 kg x 10 też ok ale bez szału, ccx14 dobre tempo i wyjścia broda nad drążek, za tydz 24 kg x 8, 15 kg x 10+, ccx15 mocno! 2. Wiosło - [...]

[...] x 16, 8 szt + 2 kg x 13, 5 szt + 2 kg x 19 6. Wspięcia stojąc z hantlem jednorącz 8 kg x 25, 16 kg x 20, 20 kg x 16, CCx30 Dieta: 3800 kcal 1. Suwnica - 380 kg x 11 dobre tempo, po serii już czwórki lekko poseparowane, 320 kg x 16 mega dobre czucie i tempo, dobrze weszło, za tydz 390 kg x 10, 330 kg x 15 2. Przysiad - 140 kg x 8 sztos, bardzo [...]

[...] się dobra walka, ciezar bez odkładania na klatkę i płytsze ruchy niż w poprzednich seriach, nspewno do powtórki za tydz a potem już zdecydowanie r8, 50 kg x 12 idealne tempo i technika, takie właśnie mają być regresy, bardzo dobrze weszło, za tydz powtórka r10 do 65 kg x 8+ i 50 kg x 12+ 2. Hammer - 25 kg x 15 idealne tempo i czucie też [...]

[...] 60 kg x 8, 70 kg x 8 do tej pory kompletny lajt, 80 kg x 8 to sprawiło trudność, aż by się chciało już zrobić tu 2-3 powt i zachować siłę na główna serię, 90 kg x 7 słabe tempo ale bardziej dynamiczne ruchy celowo, dobrze weszło i jakby więcej siły niż ostatnio, szkoda że nikt za mną nie stał to może by poszło 8 powt z trudem, 72 kg x 14 [...]

[...] te serię i duża oszczędność czasu bo można robić praktycznie jedna za drugą, 25 kg x 7 prawie 8 powt, dobrze weszło ale trochę za wąski chwyt, 15 kg x 8 bardzo słabo, dobre tempo i zatrzymania na górze i dole ale bardzo mało powt, ta seria do powtórki zdecydowanie, CC x 15 sztos, robione na wyższym drążku, bardzo dobre tempo i czucie grzbietu, [...]