tempo

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

[...] wąskim chwytem leżąc 4 x 8 x 64,5 kg Francuz kratownica siedząc 3 x 12 x 20,5 kg Francuz leżąc 3 x 12 x 30,5kg Prostowanie ramion stojąc nachwyt – wyciąg górny 1 x 20 x 10kg tempo 2:2 https://youtu.be/flvpV3PuDg0 Kabo wziąłem HK tak, jak Ty 50 min. przed treningiem i chyba nic to nie zmieniło. Podokładałem ciężaru w barkach i tricepsie i tyle [...]

[...] dosyć wdzięczna i wymagająca (zwłaszcza w porównaniu z klasycznym bułgarem). dla jeszcze lepszych wrażeń - możemy oprócz obciążenia - dorzucić gumę oporową lub spowolnić tempo wykonywania * podczas gdy klasycznego bułgara robiłam przeciętnie jako 5 serii po 10-12 powtórzeń, tak tutaj już 8 powtórzeń w serii sprawiło (w moim przynajmniej [...]

[...] mogę przedrzeć się przez jego gardę i dobrać się do niego. Myślę, że Gastelum to trudna walka, bo to twardy facet o mocnej głowie, który po prostu wywierałby presję, nadawał tempo. Myślę, że Adesanya nie lubi takich wyścigów, sądzę, że spróbowałby walczyć ze mną na odległość, co bardzo chętnie robię, ale jestem bardzo szybki i zaskakuję tym wielu [...]

[...] starcie było za ciężko. 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 4/6/6 Spoko 4b. Monster walk 3x20 Tym razem wzięłam niebieską gumę, podwójnie. 4c. Burpree 3x10 Wprawdzie tempo zabójcze nie było, no i nie robiłam pompki, to technicznie całkiem okej i dawałam radę. Aż musiałam sprawdzić czy liczba powtórzeń mi się nie pomyliła, bo w porównaniu [...]

[...] 10/12,5/12,5 7/10/12,5 5a. Thusters z hantlami 3x15 3/3/3 3/3/3 5/4/4 5b. HT na jednej nodze c/c/c 5c. Mountain climbers 3x15 ciężko tu napisać progres, ale podkręciłam tempo Hmm, fajnie mi się dziś ćwiczyło. Wprawdzie progresu szczególnego nie zrobiłam, ale było łatwiej. Część wytrzymałościowa też na plus. I w końcu po treningu poza [...]

[...] 5 x 5 , przerwa 90 sek 65kgx5/65kgx5/65kgx4/65kgx4/65kgx5 2. bulgary z deficytem (noga z tylu na laweczce, z przodu np na niskim stepie, kolano schodzi ponizej lini stopy) tempo 3220 4 x 10 na nogę przerwa 60 sek ccx10/ccx10raty/ccx10raty/ccx9 3. wioslo hantlem w opadzie tulowia tempo 2010 4 x 8 przerwa 60sek nie pamietam ciężarów ze względu [...]

[...] intensywny, bez szału, ale nogi mocno zmęczone i kolano mocno nie bolało. Wypychanie na suwnicy 5x12-15 rozgrzewka 6x10-12 serie docelowe z progresją ciężaru co serie, tempo 3030, daje popalić 3x10-12 stały ciężar jak w ostatniej serii poprzedniego ćwiczenia, tempo 2010, ostatnia serie podwójny drop set Prostowanie nóg siedząc 5x12-15, [...]

Ejpi - nie wierzę w Twoje żółwie tempo ;-) Jak coś to wiesz, ja każdy weekend w górach ;-) 1.08.2014 TRENING 1a. wznosy bioder na ławce 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x"8", 8x"8", 8x"8" 2a. goblet squat 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x16,5kg, 8x16,5kg, 8x16,5kg 3. RDL [...]

Seria serii nie równa to po 1. Przykład: 5 serii po 10p tempem 3010, całkowity czas pracy 200s. 8 serii po 10p tempo 1010, całkowoty czas pracy 160s. Mniejsza ilość serii, ale dłuższe tempo i całkowity czas pracy jest dłuższy. Nie uważam że mam małą objętość na klatkę. 4 ćwiczenia, pierwsze ćwiczenie 8 serii + regres, tempo 3010, + 12 serii w [...]

[...] Na rozruch wezmę sobie trening regulaminowy, który robiłam rok temu, myślę, że ze dwa tygodnie będę go przerabiać :-) 28.08.2014 WYCIECZKA NA ZACHÓD SŁOŃCA :-) Do góry tempo raczej wolne-po przejściu pierwszego odcinka zobaczyłam że mam spory zapas, to zwolniłam %-) Z powrotem za to trochę podkręciłam tempo, bo coraz ciemniej się robiło, a [...]

[...] czasem coś olśni i wtedy czuć różnicę, ale tak ogólnie to średnio mu się chciało polepszać mój czas @-) Za to na dół może być problem, jeśli pies stwierdzi, że woli szybsze tempo-szczególnie jak jest trudniejszy teren. Chyba dlatego też tak moje kolana oberwały, w niektórych miejscach optymalne tempo dla mnie było jednak trochę mniejsze od [...]

[...] z hantlą 2x Uginanie z hantlą w opadzie tułowia 2x Uginanie młotkowe 2x Uginanie sztangi łamanej nachwytem 2x Zrobiłem wyjątkowo interwał na orbitreku 20 min, 60 s tempo-zapierdzielanie jak głupi tętno około 180, 60 s tempo- normalne jak aeroby + 5 min tempem zwykłych aerobów w 6 czy 7 zmianie dostałem kolki strasznej, ale przed [...]

[...] Zmęczyłam się, bo starałam się poprawić czas i przez cały bieg się pilnowałam, jak czułam że zwalniam podkręcałam tempo. Zadowolona jestem bardzo z wyniku, bo wcześniej robiłam tę trasę w czasie o kilka minut dłuższym 8-) Ale teraz to już ciężko będzie zejść poniżej.. DIETA 140/70/200 1. [...]

Co za tempo miales jak az 160 ;Dp Nie mam problemu nabić takie tempo na orbitreku, daje mocny opór np 15-20 i kręcę. Wczoraj miałem opór 15, 100+ ruchów czy obrotów( nie wiem jak to się nazywa) na minutę Ja bym musiala chyba sprintowac na tym orbim zeby takie tętno nastukać :-D Ja jestem gruby to mi dużo nie trzeba :-P Pojechałes na inna [...]

[...] trasy, do tego przypomniałam sobie o rzeczach, które zapomniałam zabrać z domu… nie ma to jak organizacja.. o wpół do 10 ruszyłam… Niby mijałam wszystkich po drodze, tempo nie takie złe, ale o wiele lepiej mi się idzie wcześnie rano, jak jest pusto na szlaku, najlepiej tak wcześnie, że jeszcze na początek trasy trzeba brać latarkę..a tu [...]

[...] Sigma 26.14 kupiłem głównie ze względu na 50 międzyczasów. Pasek HR zakładam tylko raz w tygodniu na bieg ciągły albo długie wybieganie. Głównie z ciekawości, bo biegam na tempo i na samopoczucie. Pozostałe treningi robię zwykle na stadionie, gdzie tego typu gadżety są zbędne. Stoper z międzyczasami mi wystarcza. Jeszcze niedzielny power clean [...]

[...] raczyli się pizzą @-| tak więc dziś jajka we wszystkich postaciach :) no i dziś wyszło mi ponad 2000kcal, ale chyba jestem usprawiedliwiona -8godzin wędrówki po górach, tempo dosyć żwawe. Do miski niewliczone: pomidory, sałata lodowa, zupa (brokuł, pietruszka, seler, kapusta), cukinia [...]

[...] w terenie, jak widać było w wypiskach zaczęłam też po treningu wchodzić na bieżnię, co wcześniej rzadko mi się zdarzało %-) tylko 10 minut, ale staram się dobierać takie tempo, żeby już nie mieć siły nawet na kilka minut więcej. No a od dzisiaj będę się bardziej przykładała do rozciągania, bo wiem, że muszę temu poświęcić więcej uwagi niż do [...]

[...] ale rozruszałam i dalej podczas biegu nie czułam. No i na koniec 4km w tempie 9.5-10km/h. Ogólnie jestem bardzo zadowolona, bo udało mi się cały czas niezłe (jak dla mnie) tempo trzymać, niestety teraz ta kostka trochę boli, ale liczę że przejdzie..@-| Podsumowując cały tydzień - mogę powiedzieć, że plan wykonany na 100 albo nawet na 101%. Dużo [...]