tempo

[...] ze sztangą prostą 30 x 17 / 30 x 17 / 30 x 15 Uginanie na modlitewniku neutral 18 x 15 / 18 x 12 / 18 x 11 Uginanie z hantlami supinacja 15 x 8 / 15 x 8 Uginanie z gumami tempo 1:2 2 x 13 https://youtu.be/Jyiw4doAkAw I jak ktoś ma cierpliwość może obejrzeć sobie filmik z przysiadów do konkursu. Nie ma pierwszej serii bo to seria rozgrzewkowa [...]

[...] Jutro lecę pomóc Tacie w rodzinnym domku przywrócić go do stanu używalności. https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Cardio 25 minut Bieżnia: podejście 10, tempo 5,8 https://zapodaj.net/images/1f109c088189f.jpg Makro się zgadza, dziś z samego rańca z żoną i córeczką podbój sklepów w celu uzupełnienia lodóweczki. Na obiadek [...]

Witam Tak naprawdę nie ma sensu odpowiadanie na to pytanie, gdyż każdy zaczynał z innego pułapu . Ponadto mamy odmienne cele i różne postrzeganie sportowej formy, stąd i jednego zadowoli 10 % bf (body fat) a inny, najczęściej osobnik startujący w zawodach, będzie się czuł przy takiej ilości tłuszczu "zalany". Osobiście w okresie redukcji zrzucam [...]

05.02 bieg na orbitreku. Tempo lekko zmienne. Lekko znaczy ze nie było podziału stricte na sprint i trucht a na dwa zbliżone pod względem tętna tempa. 06.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 izometria,na dwa postoje 38,5kg x 3 38,5kg x 3 izometria na dwa postoje znaczy że przytrzymałem pozycję w [...]

[...] Seria łączona siady przedni i bułgarskie- mogę stwierdzić że prze… pompa mega! Brzuch obwodowo pojechałem 3 ćwiczenia. Cardio 20min intensywnie oraz 15min na orbi wolniejsze tempo. Po treningu zjazd –aż poszedłem spać, na 1h wstałem, przygotowałem szamę na jutro LC –DNT bo 13h w pracy i lecę w kimę bo już mnie muli. I nic nie podjąłem –chyba to [...]

Ja należę do tych, co maja wrodzony bieżniowstręt ;-) Plusy tego sprzętu są takie, że trzeba trzymać stałe, określone tempo a jak ma się bieżnie w domu, to organizacja treningów jest znacznie prostsza. A co do biegania bieżnia / teren to mam zupełnie odwrotnie niż Czołgu. Jak na bieżni mam dość, to po prostu naciskam stop i koniec, mogę iść w [...]

Szybki bieg w godzinach południowych: 1331A Dystans 2.34km Czas 11:18 (1 okrążenie) Średnie tempo 4:49 (max 3:33) HR 160/179

[...] + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2x32kg B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.2 serie C1. 8 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x20kg C2. 7/7x SNATCH z opuszczeniem [...]

[...] trucht miał być 25 min. w tempie ok. 6:15, kolejne 15 min. w tempie 5:45. Ta jasne... ja i szybkie bieganie }:-( Po pierwsze śnieg, mokry i śliski. Na chodniku jeszcze tempo trzymałam bez problemu, ale jak wbiegłam na ścieżki to kosztowało mnie to znacznie więcej wysiłku. Na polnej drodze to już w ogóle cyrk. Nic nie było widać pod śniegiem [...]

[...] wykonuję w krótkich seriach ( 30-40 ) przy ustalonych przerwach ( 30sek-1min.)w zależności od samo poczucia.W pozostałe dni są to serie dłuższe w różnym tempie najwolniejsze tempo to 10/min. a najszybsze 40/min. Jest też codziennie na dzień dobry bardzo szybka seria 110x w min. ale bez akcentu ( bez pełnego wyprostu w stawach łokciowych ).Takie [...]

Trening popołudniowy: 1915A Interwały 400m 4:30-4:50, przerwa 400m trucht. Całość 3x. Dystans: 3.77km Czas: 23min Średnie tempo: 6:06 HR 147/172

[...] 75 x 10, 85 x 10 4. przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem - 45,55,65 x 12 5. wiosłowanie z hantlą w opadzie - 37 x 15, 47 x 12 6. przyciąganie z góry linki jednorącz, tempo 3-0-1-1 - 2 x 12,12 Dzien zaczęty od sniadania i kolejnego egzaminu - zdany pozytywnie, tym razem na ocenę db(zresztą jakie to ma znaczenie:-)). Jutro jeszcze główny [...]

[...] dodatkowa porcja ryżu z warzywami, 2 kawałki chrupiacego kurczaka, ananas w cieście (1 plasterek). 21:00 Przebiezka z psiakiem 2x500m w tempie umiarkowanie szybkim (ponad tempo konwersacyjne) Z dietą ogólnie nie byłoby u mnie problemu gdyby nie 2 czynniki- uzależnienie od słodyczy (nie przesadzam, u mnie to jest nałóg) i nie lubie jak sie [...]

Dzień treningowy Czołgiem! Zastanawialiście się kiedyś, czy to wszystko ma sens? Czy warto było podjąć wyzwanie, zawalczyć o swoje szczęście? Przecież mógłbym odespać noc pełną uspokajania małej. Przecież człowiekowi należy się trochę luzu a czas rodzicielstwa jest bardzo wymagający - tym bardziej gdy chcesz pomagać na maksa. No ale później przed [...]

Wtorek 06.02.2018 A. For time: 20 Shoulder to Overhead 60kg 25 Shoulder to Overhead 50kg 30 Shoulder to Overhead 40kg B. 3 sets of: 8 - 1-1-2 Dumbbell Bench Press 2 x 20kg https://www.youtube.com/watch?v=Tb_NZDKGkvI Rest 90 seconds 10 Single-Arm Dumbbell Row 36kg TEMPO 2111 Rest 90 seconds C. AMRAP 6min 10 Power Snatches 40kg 30 [...]

[...] Nie napisałeś żadnych informacji o sobie, więc ciężko tutaj pisać o jakichś konkretach, jednak widać, iż w Twojej diecie jest zbyt mała podaż kcal. Być może przez jakiś czas tempo chudnięcia będzie szybsze, ale ze wzgledu na to, że stracisz oprócz tłuszczu również mase mięsniową. Pogorszysz również szereg parametrów zdrowotnych i spowolnisz [...]

[...] Ron. Poniżej ostatnie 5 dni - wychodzę z jakiegoś przeziębienia, co mnie potargało mocno, więc tylko 4 biegi i żadnych dodatkowych treningów oprócz rozciągania się. 2 x bieg tempo, 1 x interwał i super luźne rozbieganie w lesie. Do tego kilka fotek z lasu dzisiaj. Pozdrowionka:) /SFD/2018/2/6/bb4052fabaec40b5bb7831794c3a5bbe.jpg [...]

Lepiej byłoby najpierw trochę zrzucić. Zależy od sekcji, ale czasem tempo bywa wysokie. Jakiś rower byłby dobry, mało obciąża stawy, ewentualnie pływanie. Trochę zrzucisz, nabierzesz kondycji i możesz wbijasz na sekcję. Nie rezygnuj, bo warto. Uprawianie sportu daje dużą satysfakcję.

Ja właśnie o Pole Art myślę najintensywniej o ile coś w ogóle z tego będzie :P na obrotowej to błędnik szaleje i tempo obracania wydaje mi się kosmiczne nawet jak jest wolne :D :D :P Jak masz tak dużo aktywności to duża ilość węgli fajnie się sprawdza :)

Coraz więcej osób testuje metodę odżywiania IIFYM, która staje się niezwykle popularna. Koncepcja tej diety polega na bardzo elastycznym i swobodnym podejściu do całości żywienia, być może ten aspekt wpłynął na to, iż coraz częściej zauważyć można, że metoda ta jest chętnie przeprowadzana i często polecana innym. Podsumowanie: dieta powinna być [...]