tempo

[...] + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2*32kg – najlepiej w pozycji B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.2 serie C1. 8 x  DEAD SUITCASSE SWING @ 2x20kg C2. 7/7x [...]

21.02.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 7x45 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x30kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg 4. Wiosłowanie na hammerze [...]

Cardio + TRX Dzisiaj rowerek na zasadzie interwałów 100m średnim tempem / 100m max tempo. Zrobiłem 5km i wysiadłem. Do tego zabawa na TRX 30min. Daje popalić. Wydaje się proste ale wymusza całkiem inne ruchy, do których jestem przyzwyczajony. Przy każdym ćwiczeniu pracuje całe ciało. Nie nagrywałem filmu bo jeszcze pokracznie to wygląda ;-) ale [...]

[...] i miejmy nadzieje ze przelozy sie to tez na poprawe wynikow podczas masowki :-)) Na koniec 30min Cardio, i tu tez znaczny progres bo kondycyjnie coraz lepiej i musze szybsze tempo miec zeby utrzymac tetno na odpowiednim poziomie. Teraz siedze na nocce. Plan byl taki zeby wyrobic sie z robota do 3:00 a udalo sie nawet 20min wczesniej. Wjechal [...]

[...] dwóch treningach ledwo żyję. Nie wiem czy to stały trend czy chwilowy wyskok ale porównałem dzisiejsze 4,5km na bieżni z 4,6km sprzed 2 tygodni i jest mały postęp. Dzisiaj tempo lepsze o 20sek/km a średnie tętno o 7 uderzeń na minutę niższe.Nawet jeśli to wyskok to potrzebne mi to było bo już zaczynałem wątpić czy to ma jakikolwiek sens. [...]

[...] problem, teraz chyba jest lepiej ;-) co wiecej, nie zebym na wage patrzył ale cipa jak zaczarowana dzis nadal ponad 103kg, niby forma ciutkę chyba na plus ale chyba za wolne tempo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. omlet 2.ryz, kura, lniany 3.ryż, banan, jabłko, płatki, wpc 4. maka ryżowa, bialka jaj, wpc, wiórki [...]

Jak ktoś Cię "ciągnie" a nie podchodzisz do ćwiczeń na wyj**ce to taki WOD jak najbardziej pomaga, bo widzisz, że ktoś robi więc próbujesz trzymać tempo i okazuje się, że jesteś lepszy, niż Ci się wydawało albo się opyerdalałeś wcześniej %-).

TRENING METABOLICZNY BEAR COMPLEX + MISKA 19-02-2018: Rozgrzewka: 5min na Orbitreku, dynamicznie 500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:50) Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu. BEAR COMPLEX czyli metaboliczny [...]

[...] tułowia - 40 kg 5. Wyciskanie hantli siedząc - 15 kg (+2,5kg) 6. Wznosy hantli bokiem - 12,5 kg (+2,5kg) Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 4 x 8 x 64,5 kg Francuz kratownica siedząc 3 x 12 x 20,5 kg Francuz leżąc 3 x 12 x 30,5kg Prostowanie ramion stojąc nachwyt – wyciąg górny 1 x 20 x 10kg tempo 2:2 https://youtu.be/flvpV3PuDg0

[...] wąskim chwytem leżąc 4 x 8 x 64,5 kg Francuz kratownica siedząc 3 x 12 x 20,5 kg Francuz leżąc 3 x 12 x 30,5kg Prostowanie ramion stojąc nachwyt – wyciąg górny 1 x 20 x 10kg tempo 2:2 https://youtu.be/flvpV3PuDg0 Kabo wziąłem HK tak, jak Ty 50 min. przed treningiem i chyba nic to nie zmieniło. Podokładałem ciężaru w barkach i tricepsie i tyle [...]

[...] się z mocnego wyjścia i na proste nogi dla odmiany. Potem WOD w parach, nie wiem, jaki tam był TC, chyba 10 minut. Dla mnie było łatwe, koleżankę jednak mocno pociągnęłam w tempo i bardzo fajnie- chociaż PS były robione osobno to na burpee nie dawałam jej odetchnąć %-) i podobno tak zmęczona jeszcze nigdy nie była, więc tyle dobrego mi się udało [...]

[...] 1 . wyciskanie sztangi w skosie – 60 x 10, 80 x 6, 90 x 2 105 x 5,5,5, 85 x 12 2. floor Press z hantlami – 22.5 x 12, 27.5 x 12, 32.5 x 10, 35 x 10 3. rozpiętki na maszynie, tempo 3-0-1-1 – 3 x 15 4. wyciskanie hantli na dużym skosie, tempo 3-0-1-0 - 20,22.5,25 x 12,12,12 5. brama – 3 x 20-15 6. uginania z hantlami siedząc – 10 x 8, 15 x 8, 17.5 [...]

[...] potem miałem spotkanie sprzedażowe, które trwa do jutra, więc szybko robię wypiskę i lecę na kolację. Trening Nogi: 1. Uginanie nóg jednonóż - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 3011 2. Żuraw - 3x MAX 3. Wyciskanie suwnicy z nogami na górze platformy - 12x240kg; 12x260kg; 10x300kg; 10x320kg 4. Wyciskanie suwnicy z nogami na środku platformy - [...]

Taki mam zamiar. Teoretycznie już powinien być ale z racji tego że siłowy kończyłem jako osttani na siłowni, nie było czasu. Ale tak. Wg planu hiit 2/góra 3x week. Max 10min. W tym 2min wejścia i zejścia (lekkie tempo ).

[...] (6:30), kolejne 4km (6:00 i 5:30) zrobione na ścieżkach, więc było trochę górek, błoto, trawa, lód, śnieg, nierówno, koleiny itp. Mimo to, udało się utrzymać założone tempo bez większych problemów. Reszta zrobiona wokół zalewu, więc przewaga płaskiego (choć małe górki tez są), do tego asfalt i trawa z błotem. 3km z tempem 5:15 i 2km 5:00. [...]

[...] temat typu "Czy siłę pod boks lepiej wyrabia się wykonując 5 czy 8 powtórzeń?", "Czy trenując pod boks przerwa między seriami siłki powinna wynosić 1 minutę czy 2?", "Czy tempo powróżeń pod boks powinno być 40X0 czy 20X0?", "Co lepiej jeść przygotowując się do treningu bokserskiego - węglowodany czy białko?", "Jakie węglowodany są najlepsze [...]

[...] jak męczyłem się z ta płaską przed świętami %-) No a teraz więcej już leci na skosie %-) Barki ciężko, dodałem 2,5kg, ale dwie ostatnie serie tylko po 5 powtórzeń. Wolne tempo w tym OHP zabija... SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab [...]

19/2/2018 Warm up: 2 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serie A1.  5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040) A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030) B.4 serie B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg C.4 serie C1. 8x JERK @2x24-28kg C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo! C3. [...]

[...] profilu hormonalnego -wagę, poziom masy mięśniowej Nie uwzgledniając tych czynników niestety nie jesteśmy w stanie rozpisać diety, która bedzie na pewno działać. Optymalne tempo redukcj to 0,5-1kg tygodniowo, choć waga nie zawsze jest wyznacznikiem, szczególnie kiedy trenujemy siłowo. Wówczas zdarza się, iż początkujący buduje mase mięsniową i [...]

[...] dało hr na 126 uderzeń, czyli prawie 30 poniżej granicy Iszego zakresu. O 22,30 biegłem 3cią dychę do maratonu w Lublinie, zapisany byłem jako oficjalny zając na 42,30 czyli tempo 4,15. Wyszło mi średnio z zegarka 4,14, chociaż czas orga to 42,45 bo trasa była lekko dłuższa, a dokładnie ostatni kilometr jakiś większy-) Trudna trasa jak to w [...]