tempo

[...] początek planuję 10 interwałów (30 sec truchtu i 10 sec sprintu), zwiększać zgodnie z poprawą kondycji Siłka: na maszynach (góra = górna część ciała - ręce, plecy, klatka; dół = nogi i pupa) Basen: żabka, tempo wolne, na rozluźnienie bo lubię Z góry dziękuję za jakiekolwiek wskazówki i korekty Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-02-07 06:09:58

[...] miesięcy mijało, znowu tyłam. Odrabiałam te kg + dochodziły nowe. Teraz dałam sobie dłuugi czas. Chudnę w tempie ok 0,5kg na tydzień. Oczywiście w pierwszym miesiącu było to tempo wolniejsze gdyż wpadłam na 1850kcal po diecie kopenhaskiej, na której schudłam może 2kg (i była to głównie woda), a spożywałam ledwo 500-600kcal dziennie. Pomyślałam [...]

Asariah, mam pulsometr. Polar, więc powinien być dokladny. Nie mialam dziś interwalów. Instruktor zawsze mówi nam, na ile % mamy jechać, a tempo jest różne i różne pozycje na rowerze w zależności od muzyki i fantazji instruktora Tylko że ja nie zawsze jadę tak, jak instruktor mówi. Gdy nie daję rady, to jadę sobie troszku niżej, mam na to [...]

Obciążenie było na połowie mniej więcej, było to stałe tempo. Obliczyłem sobie, że przez ten czas przejechałem prawie 5000 km.

Cześć Elaine a dziś u Ciebie poniedziałek? Ooo czwartek to szybkie tempo, sobota ciężki wybór To oby tak dalej Udanego dnia, buźka

drk1337 - po silowni tez mozesz mumakil - szybko czy wolno jak ci wygodniej lub na poczatku szybkie tempo i potem wolniejsze lub na odwrot

drk1337 - sauna po silowni piekna sprawa, plywanie w formie relaksu czumu nie, jecz jako wysilek aerobowy lepiej to robic w DNT. na poczatku szybkie tempo i potem wolniejsze lub na odwrot A co mu da na odwrot? mumakil - mozesz manipulowac tempem i obciazeniem na raz ;) Co do bluz zaloz i zobacz co masz za problem zeby sie przekonac?

Za duzo biegania przed siłownią. Zrób 10-15 min rozgrzewki aeorbowej, lekkie tempo + potem ogólna rozgrzewka. Basen dobry wybór tylko w DNT bym polecał Co do planu to za dużo... A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze [...]

8-10AA Pon 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (nachwyt ) 30KG*8 40KG*8 47.5KG*8 52.5KG*8 57.5KG*8 62.5KG*8 67.5KG*7 (70KG*6) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek (OD DESKI 8CM) Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*10 45KG*10 55KG*10 65KG*10 75KG*10 85KG*7 (80KG*8) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 3KG*10 5KG*10 9KG*10 13KG*10 (13KG*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*10 13kG*10 [...]

[...] C1 przysiady 120*7 /140*5 /140*20 nei wiem w ilu seriach dokładnie 5/4/3/3/3/1 120*7 /140*4 120*6 /140*3 120*6 /140*3 -/140*4 -/140*2 D1 cardio 35 min na bieżni /40min /40 min mocniejsze tempo dużo krótsze przerwy niż ostatnio ciężźaru jakoś niedużo więcej i coś pominiete ale jakościowo lepszy trening i lepsze łaczenie mózg-mięsnie

[...] biezni, ogolnie srednio sie na nim cwiczy bo tylko nogi sie ruszaja a na rece masz pare uchwytow ktorych sie mozna po prostu trzymac - ogolnie jak dla mnie strasznie niewygodne w tych szybszych momentach staraj sie cisnac na maxa i tak w pozniejszych minutach bedzie to troche mniejsze tempo Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-02-09 10:18:12

[...] 15kg x 9/4/2 15kg x 9/3/2 15kg x 8/2/2 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 2szt x 10/4/4 2szt x 9/4/6 2szt x 8/4/6 1szt x 10/8/5 1) Wspięcia stojąc + dobitka tempo 2/2/1 15x70 + 12 15x80 + 12 15x90 +10 2) Wspięcia siedząc ----------- 3) Ośle wspięcia ---------- Czas treningi: 55min Komentarz: 1. Jestem rozczarowany dzisiejszymi [...]

strasznie slabo cos idzie, trzeba podkrecic tempo

[...] dłużej niż 40-45 minut. Nigdy nie robimy go na czczo, ani od razu przed snem. W miare adaptacji organizmu do stawianych przed nim wymagań, wydłużamy czas aerobów lub / i tempo. Najlepiej po treningu, szkoda dni wolnych na nie. Zaczynał bym tu od 10-15 minut, w zależności od poziomu zaawansowania, zwiększajac sukcesywnie do 30-35. Ważna [...]

Nie wiem czemu takie słabe tempo tutaj, może to wina sesji, może pogody, w każdym razie... Zamykam. Zmieniony przez - Pippo w dniu 2010-02-10 01:40:09

[...] Opuszczanie pół sztangi na boki 3 x 16 5. Wahadło 3 x 10 6. Skłony z wyciągiem górnym 6 x 12 7. Skłony na dużym minusie 3 x opór o2: 1. 10' rowerek 2. 35' bieżnia (wysokie tempo) 10 II Barki: 1. Rozpiętki odwrotne na maszynie 3 x 10 2. Podciągnie wyciągu pod brodę 10/8/8/6/6 3. Zamaszysty wycisk 3 x 10 4. Wycisk młotkowego 10/8/8/6/6 5. Wznos [...]

[...] prostych nogach 4x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 Wspięcia na palce ze sztangielkami 6x15 Niedziela Aeroby 45min Przerwy miedzy seriami 1-1,5min, wszystkie serie do zalamania miesniowego + czasem jeszcze jakies oszukane powtorzenia i ogolnie jest spore zmeczenie po treningu i spora pompa, ale jeszcze pokrece tempo jak koks sie wkreci

Tak więc dzisiaj takie kiepskie FBW sobie machnąłem na szybko 1.wyciskanie sztangielek na skosie tempo 2/1/2 8x32kg 10x22kg 2.rozpiętki tempo 2/1/2 12x9kg 12x9kg 3.wiosło sztangielką tempo 2/1/1 10x32kg 10x42kg 8x52kg 4.unoszenie hantli w bok siedziąc tempo 2/1/2 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Superseria: uginanie ze sztangą+pompki w podporze [...]

Będę musiał przetestować wszystkie te treningi, o ile wytrzymam tempo Dają nieźle w kość, ale o to chodzi Interwały na mrozie odpadają a taki domowy trening jak znalazł

[...] ze na rzezbe trzeba robic moin.15 powtórzeń..skad wy to bierzecie?? mozna zrobic 6 powtorzen a i tak bedzie lepszy efekt. wszystko zalezy od 3 wartosci: reżim treningowy, tempo wykonywania ćwiczen i przerwy miedzy seriami.a to czy zrobisz 6 - 10 czy 20 powtorzen to nie jest az tak istotne!! no i podstawa przy terningu na rzezbe to serie [...]