tempo

[...] Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Trening: Bieg na 10km. Pierwotny plan był taki, żeby przebiec 10km bez marszu (tempo nie było istotne i zakładałem okresowe zmniejszenia prędkości). Chciałem też utrzymywać bmp w okolicach 150 bpm. Udało się powiedzmy w 75%... Niestety, miałem kilka [...]

[...] stojąc 2x 10-12 12x 10,5/ 10,5/ 10,5 12x 10,5/ 10,5x11/ 10,5x8 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 15/ 15x9/ 15x8 10x 14,5/ 14,5/ 14,5 BIEŻNIA: 25min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - nie myślałam, że napiszę to jeszcze w tym cyklu, ale była moc 8-) - MC - bardzo dobrze szło, w ost. serii chwyt mieszany - [...]

[...] basenu + interwałów był wyjazd do lekarza, ale postanowiłem jechać rowerem %-) Powoli zaczynam wracać do MC, póki co nie mam zamiaru szaleć. Trening Rower 2x25min śr.tempo 18km/h Plecy Podciąganie 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 36kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 26kg Wiosłowanie hantlami 4x15 12kg MCNPN 3x8 45kg [...]

cały czas na tym vlcd polecisz splitem ? niektórzy zachwalają fbw do tego, ile cwiczeń robisz na duże grupy mięsniowe i po ile serii wychodzi na poszczególne grupy, i jak z ta intensywnoscia u Ciebie wyglada ? za wszelka cene starasz sie utrzymać wysokie tempo treningu rezygnując z ciężaru ?

[...] jeszcze więcej uczyć i szybciej doskonalić... i tak w kółko :-) Dzisiaj na przykład skupiam się na pracy łokci i oddychaniu przez nos. I we wspomnianym nosie mam prędkość, tempo i czas :-) Byle tylko stuknęło 10 km, a tętno nie skoczyło powyżej 140 BPM :-) @Kalikstat pierwsze z brzegu linki. Ja tu raczej działam intuicyjnie. [...]

A jakiś schemat tych ćwiczeń możecie polecić, bo nie wiem, czy w dobrą stronę się kieruję ;/ Tempo raczej dynamiczne co nie?

[...] /-)_ 4. Ok Aero -dziś jednak na siłowni, przeczuwałam, że jak wrócę do domu, to już nie zmobilizuję się do wyjścia, 20min nawet szybko minęło, ah no i nawet zwiększyłam tempo w porównaniu do aero z pierwszego tygodnia trzeciego cyklu o 1km/h %-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4a46cf54dc7464f9af59c7e733e340c.PNG Zmieniony przez - ventura w [...]

i tak jak kolega wyżej napisał, postaw na ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach, zmieniaj zakresy powtórzeń w seriach, czas odpoczynku pomiędzy nimi i tempo wykonywania pojedynczego powtórzenia. Oczywiście nie co jedną jednostkę treningową ale co np cykl czy 2 tygodnie. Dróg jest wiele. Polecam spróbować metodę 5,10,15

I kolejne noworoczne postanowienie: wrócić do wytrzymek. Jestem zupełnym leszczem :/ Chciałam dzis zrobić "miękkie nogi" i nie dość, że tempo iście żałosne, to nie byłam w stanie zrobić całości, a w przemianie zrobiłam :( W efekcie: 1 burpee - 15 przysiadów ... 10 burpees - 6 przysiadów 11 pompek - 5 przysiadów ... 15 pompek - 1 przysiad A w [...]

Daj sobie marsze 20-30 minut w dnt i staraj się zwiększać tempo (potem też czas) i/lub 15-20 minut rowerka po treningu w dt Na początku zacznij od małej ilości jednostek aero, potem zwiększaj. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-02 13:46:18

[...] :-D Popróbowałam - jest fajnie - inaczej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/708041c7c2254fa2b0a6d2c442a57713.png Po treningu szybko się ubrałam i poszłam na marsz ok. 35min. ale tempo nie było porywające. Rozciąganie ok.10min. MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), chmiel (wieczorem) Dla brzucha: masaż, okład [...]

[...] Miało być jakieś małe kardio ale sie nie udało. Za późno do domu wróciłam i nie chce sąsiadom psuć wieczoru. Poza tym pobolewa mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Wydaje mi się, ze to od burpeesów. Chociaż na crossie to tempo szaleńcze sprawia, ze może z techniką być licho...

W takim razie co byś mi polecił, żeby redukcja miała swoje efekty i tempo a masa mięśniowa była bezpieczna? Widzę że jest wiele tematów na ten temat, ale żaden mojego głodu wiedzy nie zaspokaja.

Jeden tydzień odpoczęłam, drugi przechorowałam... Ale wracam do prowadzenia dziennika i na siłownię (to jutro). 06.01 Aktywność: 34 min biegu - trochę <6km (endo nie złapało zasięgu GPSa). Tempo dość wolne, bo: jestem po chorobie, mocno wiało, przez kilometr się topiłam w błocie %-), ale noga nie boli, więc się cieszę. Dieta: +suplementy: tran, [...]

[...] 45% 15x 15/ 17/ 18,5 D. wiosło sztangą 15x 18,5/ 23,5/ 26 E. Podciąganie / opuszczanie 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught 15x 5/ 7/ 7 G. plank 32sek. AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ciężko, uda po wczoraj nie chciały współpracować. Co się najęczałam to moje %-) - RDL - od 2giej serii już dość [...]

8 kilo w 4 miechy to rocznie masz 24 kilo przyrostu masy a to już = mutacja, Trzymaj takie tempo i skup się na jakości.

[...] grillowany - jak dla mnie lepsza opcja niż gotowanie całości. Zawsze to jakieś urozmaicenie... Trening 17:00 - 18:00 po 2 tabsach snake - 60 minut rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh - dzisiaj jechało mi się tak lekko, że prawie nie czułem że jechałem... Powoli będziemy się przesiadać na aero mieszane - czyli bieg na bieżni ile dam rady i [...]

I jeszcze jedno mając 19lat możesz sobie pozwolić nie na 3000 ale na 5000kcal bo siłownia i tempo przemiany w tym wieku wybacza dużo ! Jeżeli Twoje badania laboratoryjne krwi wypadają ok i nie masz jakiś przeciwwskazań to konsumuj wszystko co zdrowe ale pamiętając o dobieraniu proporcji białek, węglo i aminokwasów. Nie proponuję bull 50/50 raczej [...]

Zależy co chcesz osiągnąć. Na redukcji węgle na noc - zły pomysł. Budowanie masy i solidny, ciężki trening po południu - warto węgle zjeść. Masz plany na ranne bieganie, start w długim biegu - też można o to zadbać. Zresztą są węgle i węgle. Inne mieszkają w otrębach, brokułach i szpinaku, a nieco inne w mące, cukiernicy itp. === Pobiegane. 6 km [...]

[...] maksów ( byłem wręcz daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z rozgrzewką bez biegu zrobiłem w 70 min wiec dość dobre tempo miałem. Waga na czczo - 93,3 kg ( spadek od 01.01.2014 z 97,0) Trucht - 10 min V=10 km/h Rozciąganie i rotatory - 5-10 min Przysiady ze sztangą na karku - [...]