tempo

ja najlepszą wytrzymałość zrobiłem na oporowych biegach 10km (takich, że przy tym ostatnim km nie masz zwyczajnie sił by przyspieszyć, a tempo trzymasz solidne) i sportach zespołowych (ale aktywnie, a nie czyszczenie w obronie :-D

Tetno dosc wysoko jak na tempo, ale stabilnie, jak bedziesz trzymal rezim, bedzie ok. Przed biegiem dzien wolny, lekki posilek rano, szybkie wegle i bialko, aminokwaski, kibelek, i w droge. Zabierz w kieszonke cos na awarie energetyczna, cos z prostymi weglami, byle nie zel bo sie zakleisz i picia Ci zabraknie :) Ostatnie kilka kilometrow [...]

[...] 10x10 12x 9,5/ 9,5/ 9,5x10 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 13,5/ 13,5/ 13,5 10x 13/ 13/ 13 7. MC 1x 66,5/ 68/ 70/ 73/ 75 fail/ 75 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - MC - nie wiem, wydaje mi się, że nie umiem zejść odpowiednio nisko. Na koniec treningu zrobiłam sobie jeszcze kilka serii [...]

Widzę chłopaki walczą. Muszę podkręcić tempo... W moim dzienniku dodałem trochę zdjęć porównawczych :/

Hej, ile kg miesiecznie powinno sie zrzucac na redukcji by jak najbardziej zminimalizowac spadki masy miesniowej? Normalnie gdy ktos jest tlusty mozna zbijac 4-5kg, czy po okresie masowania takie tempo nie jest za szybkie? Jakie czynniki wplywaja rowniez na zminimalizowanie spadkow? Pytam bo nie wiem kiedy rozpoczac redukcje.

*Test Hi-Tec - Krisking12* 3.12.2013 - trening biegowy Zalozenie: rozruch 1 km + 10x + stale tempo 3 km Trening: 5x 5x (odpoczynek = marsz 100m) Czas: 27,01 min Dystans: 5,97 km Srednia predkosc: 13,2 km/h Maksymalna predkosc: 21,8 km/h Temperatura: -1* Po pierwszy pieciu interwalach uznalem ze dalej nie ma sensu zylowac bo i tak na [...]

FAT KILLER 500 ML ACTIVATES FAT BURNING PROCESS AND INCREASES ENERGY! - Skuteczna formuła termogeniczna w płynie - Zwiększa tempo przemiany materii - Skoncentrowane, płynne składniki Skuteczna formuła termogeniczna w płynie FAT KILLER to szybkowchłanialna, płynna mieszanina wysoce skoncentrowanych ekstraktów ziołowych i składników aktywizujących [...]

Trzymaj sie Konrad tego treningu technicznego, to jest poprostu porazajace, jak duza jest roznica. Dbajac o kadencje, w zupelnie luznym treningu samo wskakuje mi tempo powyzej 11km/h - przy jednoczesnie mniejszym zmeczeniu miesni. Martwi mnie maly przedzial czasowy biegow - europejskiego i swietojanskiego - bo dodatkowo mam pierwszy triathlon 1 [...]

[...] 2.12.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: obwodówka na siłowni + rehab 1a) przysiad klasyk 23kg tempo 301 - 15/15/15 1b) wykroki ze sztangą 23kg - 15/15/15 1c) plank na piłce max 1d) wyciskanie hantli w górę siedząc 5kg każda - 15/12/12 + rehab [...]

Jeżeli jestem na diecie z 7g ww (z mleka) no i tylko z warzyw (razem jest ~30g ww) to przy bf rzędu 20% (81kg, 185cm, 86cm-pas) trenuje splitem 4 x w tygodniu (po każdym treningu 30 min cardio średnie tempo). Co ile mogę robić ładowania ? Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ?

opanuj na początku technike, dopiero pozniej podkrecaj tempo

[...] ww (z mleka) no i tylko z warzyw (razem jest ~30g ww) to przy bf rzędu 20% (81kg, 185cm, 86cm-pas) trenuje splitem 4 x w tygodniu (po każdym treningu 30 min cardio średnie tempo). Co ile mogę robić ładowania ? Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ? Możesz robić co drugi tydzień, tak jak w przypadku CKD. Nie sądzę [...]

[...] się zapotrzebowanie oraz dokładnych wyliczeń nie ma sensu, za dużo czynników wpływa na zmiane kompozycji ciała. Dziennie wahania masy ciała są fluktuacyjne, mogą sięgać nawet kilku kilogramom. Wpływ na mase: ma ilość jedzenia, dostarczonego, retencja wody oraz jej dostarczenie, tempo opróżniania jelit, więc nie przejmował się bym tym za bardzo

przysiady u mnie ciagle sa dopracowaywane, zeby bylo jak najlepiej, czesto koncentruje sie na jednej rzeczy a zapominam o innej;p ale tak jak mowisz, bede musial sporobwac zwolnic tempo u usztywniacze z przyzwyczajenia prawie zawsze mam :) Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-12-04 17:55:09

[...] się zachować ciągłą progresję z treningu na trening. Dokładać powtórzeń lub serii, skracać czas odpoczynku, dorzucać obciążenia, zmieniać ćwiczenia na trudniejsze, zmieniać tempo ruchu itp. Po treningu warto zadbać o wyciszenie organizmu. Dobrze nadaje się do tego rozciągania (które pomaga w regeneracji, zapobiega przykurczom i kontuzjom oraz [...]

[...] mi się potężnie i poczułem się jakby odrobinę lepiej. Biegło się nawet przyjemnie pomimo uciekających nóg. Za to zaskoczyło mnie tętno wyjątkowo wysokie jak na tak niskie tempo. Średnie wyszło około 146 BPM, a max 151 BPM. Czuję, że mogło to być owocem niewyspania i zmęczenia. No a po treningu zlało mnie potem, ale jakimś takim "chemicznym", [...]

[...] 3x 6-8 6x 13,5/ 8x13,5/ 7x13,5 8x 13/ 13/ 13 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 6x 13,5/ 8x13,5/ 7x13,5 8x 13/ 13/ 13 5. shoulder box 3x5 3/ 3/ 3 3/ 3/ 3 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - WL - 3 i 4 seria mega ciężko - SKOS - ost. powt to walka, na razie nie zwiększam - wyciskanie siedząc - tu już w ogóle bez [...]

[...] kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, papryka, ogórek, cebula + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: bieganie - 5,42 km w 34:16 min (średnia 9,49 km/h) Miałam wrażenie, że biegnę jak żółw, a tu proszę - nawet przyzwoite tempo, mimo zwiększenia dystansu :-) Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-12-05 15:40:31

Dziś DNT. Mam lekkie zakwasy w pośladkach :) Zaliczony bieg na 10km w czasie 52min, całkiem si, chociaż muszę zwiększyć kilometraż i tempo, na dniach chcę się zapisać na swój pierwszy półmaraton 8-) A jutro trening A, potem chcę pójść na zajecia ze stepu. Jak myślicie czy warto chodzić ta tego typu zajęcia zamiast bieżni? Nie lubię bieżni, więc [...]

[...] stałym elementem diety dlatego go tu nie zawierałem. Przy takiej diecie, suplementacji i treningu coś powinno ruszyć się w dół ? Kolega wyżej podpowiadał by sprawdzać czy waga idzie w dół jeśli zbyt wolno obcinać kalorie tylko zastanawia mnie jakie to ma być tempo ? Tzn. powiedzmy w przeciągu tygodnia, dwóch ile ma zejść na wadze by było ok ?