Waga stoi w miejscu niezależnie od trybu życia

Witam, mam problem tak jak w temacie. Niezależnie czy ćwiczę na siłowni czy jem fast foody i słodycze czy przestrzegam jako tako diety wystrzegając się niezdrowego jedzenia moja waga stoi od 2 lat w miejscu , cały czas ważę 81-82 kg i ani w tą ani w tą. Wg. BMI mam nadwagę 4 kg, niestety nie mam gdzie w obecnej chwili zmierzyć profesjonalnie %BF, licząc jakimś wzorem matematycznym wychodzi ok 20%. W jednym z filmów z serii zapytaj trenera Michał Karmowski mówił że w sytuacji gdy wskaźnik %BF jest właśnie w okolicach 20% przy masowaniu więcej zdobędzie się tłuszczu niż mięśni i najlepiej zredukować %BF do ok 12%. Moja dieta mniej więcej wygląda tak.

Natomiast zapotrzebowanie na kcal wg. kalkulatora to

Oczywiście w dzień w dzień nie jem tego samego , na obiad często tak jak w rozpisce jest jakiś kotlet czy mięso w innej postaci, z reguły co mama ugotuje :) no i między obiadem a kolacją nie raz chwycę coś w locie lecz zawsze są to produkty pełnowartościowe wystrzegając się pustych kalorii . Tak czy siak nie przekraczam 3000 kcal dziennie. Czyli deficyt kcal występuje niestety nie ma to odbicia w wadze tak jak już wspomniałem. Może coś robię źle ? Po treningu siłowym przechodzę do areobów, zazwyczaj jest to od 20-40 min, bieżnia + orbitrek.


PS. Przepraszam jeśli moje pytania wybiegają po za dział "Dieta" ale nie chciałbym rozbijać tego tematu na 3 różne tylko zebrać potrzebne mi odpowiedzi w jednym miejscu. Z góry dzięki za odpowiedzi. :)

Jak dla mnie nie dziwne, że waga nie idzie imo za duży deficyt, wybierz produkty o małym indeksie glikemicznym, dorzuć tłuszcze roślinne/zwierzęce, serek wiejski jak dla mnie jest słabą opcją.
Gdzie w diecie warzywa?
Węgle na noc to też nie najlepszy pomysł
Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2013-12-06 00:32:10

Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2013-12-06 00:33:01

Przy wyżej opisanym trybie życia wg. Ciebie kcal na jakim poziomie powinienem uzyskać przy układaniu nowej diety ?

Obetnij od zapotrzebowania dziennego 500kcal i obserwuj wyniki. Lepiej zacząć wyżej i później mieć z czego ucinać. Jeżeli teraz chcesz 2100 to później skończysz na 1500 i bedziesz glodował.

2800-2900 i obserujesz jak idzie, bedzie szło wolno to odcinasz kolejne 100 itd

Rozumiem, jutro postaram się ogarnąć dietę z poziomem kcal takim jakim proponujesz. Muszę jednak zaznaczyć że te 2100 kcal osiągnąłem wpisując swoje normalne posiłki w ciągu dnia bez większych wyrzeczeń.

Nie udało mi się dobić do tych 2800 kcal ale oczywiście wiadomo że trudnym jest trzymanie się diety w 100%, nie raz w locie złapie za jakiś owoc który nie jest stałym elementem diety dlatego go tu nie zawierałem. Przy takiej diecie, suplementacji i treningu coś powinno ruszyć się w dół ? Kolega wyżej podpowiadał by sprawdzać czy waga idzie w dół jeśli zbyt wolno obcinać kalorie tylko zastanawia mnie jakie to ma być tempo ? Tzn. powiedzmy w przeciągu tygodnia, dwóch ile ma zejść na wadze by było ok ?

Który posiłek jest przed treningowy a który potreningowy?
Możesz na razie spróbować tak, jak napisałeś z tym, że trzeba ćwiczyć(siłowo i aerobowo 30-40minut)
Kontroluj wagę co tydzień, przy wysiłku siłowym i aerobowym powinno lecieć.

Trening zazwyczaj mam ok 10-12, jako że dni treningowe mam wolne od szkoły wstaję trochę później co przesuwa mi I posiłek ok na 9 godzinę. Zazwyczaj trenuję po I śniadaniu. Trening rozłożony mam na trening siłowy systemem FBW i areobowy od 20-40 min ( w zależności od intensywności treningu siłowego oraz tak zwanego "dnia"). Zazwyczaj trening areobowy robię na bieżni i orbitreku dzieląc w różnych proporcjach np. 10 min bieżnia 30 orbitrek, 20-20 min tu i tu lub 30 min bieżnia 10 min orbitrek.