tempo

[...] treningu) => wąsko, podchwytem <= 5 x (+20 kg) 5 x (+30 kg) 2 x (+35 kg) 2 x (+40 kg) 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 x 51 kg (izolacja)(tempo 211) 8 x 51 kg (izolacja) + 1 oszukane; (tempo 211) + od razu 8.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15 x 5 sztabka (tempo 413) 8 x 6 sztabka (tempo 412) 9. POMPKI NA [...]

[...] kg 5 x 101 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 6 x 141 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 15 x (9 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 212) 10 x (10 sztabka) powoli obie fazy # (tempo 212) 8 x (10 sztabka - wszystko co na maszynie + do tego 5 kg) powoli obie fazy # (tempo 212) 6. Prostowanie ramion na [...]

[...] dystansu na maksimum swoich możliwości. Gdyby tak robił, zmęczenie doprowadziło by do ogromnego spowolnienia tempa podczas treningu. Dlatego biegacze decydują się na stałe tempo, określoną liczbę interwałów oraz odpoczynków między nimi. Pierwsze interwały są relatywnie proste, lecz następnie stają się coraz cięższe, a ostatni interwał jest [...]

[...] 4 x 112 kg (pełne) 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); MASZYNA MA 10 SZTABEK 15 x (8 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 202) 10 x (9 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 202) 20 x (7 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 212) 6. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami, leżąc na ławce (lekko [...]

[...] kg 4,5 x 117 kg (5-te z pomocą) 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); MASZYNA MA 10 SZTABEK SERIA I: 20 x (9 sztabka); (tempo 101) SERIA II: 13 x (10 sztabka) ; (tempo 101) + OD RAZU 6 lub 7 6. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół) SERIA I: 10 x siódma sztabka (w tempie 201) [...]

[...] 3,5 x 122 kg (4-te z pomocą) 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); MASZYNA MA 10 SZTABEK SERIA I: 20 x (9 sztabka); (tempo 101) SERIA II: 15 x (10 sztabka) ; (tempo 101) + OD RAZU 6 6. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół) PO II SERII POWYŻEJ: 10 x siódma sztabka (w tempie [...]

[...] ) #PEŁNE 10 x 92 kg 8 x 102 kg 6 x 112 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); MASZYNA MA 10 SZTABEK 25 x (9 sztabka); (tempo 101) (tyle to chyba nigdy nie było) 18 x (10 sztabka = full na maszynie) 14 x (full na maszynie + 5 kg obciążenia doczepione) 6. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze [...]

[...] 2x1kg i postanowiłam je wykorzystać); stepper &#8211; 10 min 50 pompek przy ścianie (5x10) 50 przysiadów do kąta prostego (5x10, na przemian z dziesiątkami pompek, tempo szybkie) PLANK &#8211; 2 min!!!!!! (szok) wznosy tułowia z opadu: 1x15 bez obciążenia, 1x15 z obciążeniem 2 kg wyciskanie handelków w siadzie: 2 serie po 30 [...]

[...] snem. Poniedziałek: 45min. bieg crossowy -jak zawsze rozgrzeweczka,strasznie gorąco było tego dnia,po kilku min. biegu ciekło ze mnie niemożliwie,cały czas trzymałem równe tempo,trasa bez żadnych podbiegów,dużo odcinków z piasku,dobrze się biegło,z kostką i achillesem było ok,co kilka min. łyk wody.Biegłem w innych butach,adiasa,niestety nie do [...]

Znalazłem takie coś. Posklejałem w jedno. Ten jest dobry czy też zbyt intensywny ?? Poniedziałek: Rower stacjonarny treningowy 5 KM normalne tempo na 5 poziomie obciażenia Rozgrzewka standart (od głowy po nogi) Worek bokserski do max zmęczenia ( najlepiej 45 minutowy trening) Rozciąganie + zwis na drążku (4 razy do poczucia zmęczenia w mięśniach [...]

Wodzu mówiłes bym wkleił zmodyfikowany plan zostawiłem sobie ciężary do porównania bym mial wszytsko potem w jednym miejscu;p w siadach skoki co 10kg w ławie skoki co 10kg w Push press skoki co 5kg w ciagach przyklad 80-100-120-140-160-170 Przestanki (góra/środek/dół/środek) 15A 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 62.5KG*15 [...]

Rodzaj ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń w serii Czas przerwy Poniedziałek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 15-10-6-10 do 2 min. [...]

TRENING: biegi 60 minut - 15 minut tempo wolne, rozgrzewkowe - 25 minut tempo szybsze - 17 minut tempo średnie - 3 minuty tempo wolne, rozluźniające na koniec rozciąganie, brzuchy MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml 2. jajko, białko z jaja, 6 kromek Wasa, pomidor, papryka, szczypior 3. kura, mieszanka 8 składnikowa- 300gram, 5 chlebków Wasa [...]

no mysle że lepiej troche zwolnić tempo i biegać(czy jeździć na rowerze) nieco dłużej, niz przy szybkim tempie biegać(jeździć) krótko, albo jeśli tempo Ci odpowiada to poprostu wydłuzyc czas aero. Im dłużej trwają aeroby tym lepiej, a tempo i tak nie może byc zbyt szybkie, choc u siebie też zauważyłem że tempo biegu u mnie się zwiększyło, ale też [...]

Luzik:) Poniedzialek; 40min trucht wtorek; 20' trucht + 5x5' tempo jakies 90% sroda; 40' trucht (albo wolne) czwartek; 20min trucht +4x3' tempo na 95% piatek; 40' trucht sobota; 40' truchtu + skip ABC 4x50m, wieloskoki 4x50m i podbiegi pod gorke 4x12" (sekund) niedziela; wybieganie - 90min biegu. Poniedzialek; 40min trucht [...]

[...] o niebo lepiej,przebiegam przez kolejny most,4km patrzę na zegarek 15:46,mówię sobie kutfa znów zgubiłem sekundy,ale nic biegnę dalej,5km,czasu nie pamiętam,zwiększam lekko tempo,6km,tutaj zwiększam jeszcze bardziej tempo,dochodzę powoli zawodnika,chcę go wziąść ale widać,że on też ma dużo sił na finisz,wbiegam zaraz za nim.Ogółem zapomniałem [...]

[...] cukry te związane są znacznie bardziej trwałym wiązaniem 1,6 glikozydowym. Jeden i drugi rodzaj wiązania chemicznego jest trawiony przez ustrój człowieka, jednak tempo rozpadu izomaltulozy jest znacznie wolniejsze. Dla sportowca ma to kolosalne znaczenie! Szczególnie w odniesieniu do zawodników dyscyplin siłowych, których celem jest [...]

[...] wizyta w toi-toiu.Ustawiłem się w przedziale pomiędzy 3:30-4:00.I teraz trochę o taktyce-zaryzykowałem.Była ona taka żeby starać się pobiec każde 10km w ok 50min.,czyli tempo ok 5:00/km,co daje łączny czas 3:30,dodać do tego jeszcze czasy na każdy punkt odżywczy + jeszcze jakieś dziwne zdarzenia i powinien wyjść czas poniżej 4h.Na 5min. [...]

1.Na odcinku 80-100m. Skipów nie biegasz tempem o.O 2.Ok. 100m, tempo w miarę szybkie, coś jak rytmy. 3.Przerwy bym robił taki sam odcinek tylko, że truchtem albo idąc. Tempo 200m to zależy od zaawansowania, ale po 36s. możesz chyba robić. 4.Tempo zależy od poziomu zaawansowania. Jeżeli trenujesz pod 1000m to nie wiem czy jest sens biegać tak [...]

[...] stojac 5x10 (ciezar wyzszy od MC - obowiazkowo!) b)podciaganie na drazku wasko podchwytem - 6x3, tempem 10010 (10s sie opuszczasz,1s podciagasz) B: Przysiad przedni 6x3, tempo 10010 (10s schodzisz w dol, 1s wstajesz) Wykroki chodzone po 10pow na noge - 3serie Podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 5x5 Inverted row - 3x12, tempo 5010 [...]