tempo

[...] trening pasuje mi trening sprinterski: Tydzień 1 8*25 zm od tyłu 8*50 ćw wg zm 8* 50 kr styl (Styl na MAX) 4*50 kr/styl 10s R 200 luz 4*50 zm od tyłu 8*50 NN wg zm 8*50 kr (tempo 1-4) 8*25 styl/kr 200 luz 2*100 zm od tyłu 8*50 RR wg zm 8*50 styl/kr (co 4 50tka MAX) 12 *25 wg zm 200 luz jak by ktoś mógł objaśnić:RR, NN, styl/kr, tempo 1-4,ćw wg [...]

Tydzień 1 8*25 zm od tyłu 8*50 ćw wg zm 8* 50 kr styl (Styl na MAX) 4*50 kr/styl 10s R 200 luz 4*50 zm od tyłu 8*50 NN wg zm 8*50 kr (tempo 1-4) 8*25 styl/kr 200 luz 2*100 zm od tyłu 8*50 RR wg zm 8*50 styl/kr (co 4 50tka MAX) 12 *25 wg zm 200 luz prosiłbym o wytłumaczenie bo nie moge rozszyfrować a nie chce błędnie wykonywać to jest trening na 3 [...]

[...] interwałów i ich wyższości nad aerobami w skutecznym paleniu fat, lubię w piękny wiosenny lub letni wieczór pobiegać po moich malowniczych okolicach. Lubię biec długo, czuć tempo oddechu i wentylację płuc... podziwiając przy okazji zielony krajobraz. Nie zawsze mam ochotę na turbo biegi a aeroby też są skuteczne i tak nagle ich nie skreślajmy, [...]

[...] • intensyfikuje termogenezę • zwiększa wykorzystanie kwasów tłuszczowych w przemianach energetycznych • wspomaga procesy trawienia i pracę żołądka • ogranicza tempo wchłaniania cukrów • ogranicza przybieraniu na wadze • ogranicza apetyt • poprawia wydolność fizyczną

[...] komórek tłuszczowych . wspomaga proces redukcji tkanki tłuszczowej . intensyfikuje termogenezę . zwiększa wykorzystanie kwasów tłuszczowych w przemianach energetycznych . wspomaga procesy trawienia i pracę żołądka . ogranicza tempo wchłaniania cukrów . ogranicza przybieraniu na wadze . ogranicza apetyt . poprawia wydolność fizyczną

[...] (połowicznie) #PEŁNE 4 x 117 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); MASZYNA MA 10 SZTABEK SERIA I: 20 x (9 sztabka); (tempo 101) SERIA II: 12 x (10 sztabka) ; (tempo 101) SERIA III: 20 x (9 sztabka) + OD RAZU 6 lub 7 6. Prostowanie ręki na wyciągu jednorącz, w dół (ta sama maszyna, 10 [...]

[...] dałam radę, dziękuję Ci Obliques raz jeszcze! Trening A 1 (2 serie x15 powt.) ROZGRZEWKA 10 minut – jazda na rowerze stacjonarnym – dość szybkie tempo na średnim obciążeniu, brak pulsometru. TRENING A. Przysiad ze sztangą – sama sztanga 12 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra – sama sztanga 12 kg [...]

W 1 Poziomie zaczynasz unoszenia nóg masz tam 25pow (Tempo Srednio) (odpoczynek 15 sek) To samo ćwiczenie tylko 20 pow (średnio) potem przechodzisz Bez Odpoczynku do 3 cwiczenia spinanie 25pow (tempo powoli) i bez odpoczynku nastepne cw (10 Szybko) i koniec

A jaki to jest problem na cooperze powyżej 3000m, przecież to 4min na km, czyli choojowe tempo po prostu. Uważam że 7,6 w wieku 14l, to jest problem :D

[...] przy tym cwiczeniu 4. Pompki z klaśnięciami. 10 10 10 10 10 +15,12 zwyklych Masakra.. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 5s x 10 Dobrze. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. 5s x 12.5kg Ciezar taki jak 2 tyg temu, ciezko bylo, nie [...]

[...] ss * 3 serie .pomiedzy 0 przerwy, w cwiczeniu B, zawsze ten sam ciezar co w A. W cwiczeniu A zawsze 10 powt, w cwiczeniu B zawsze MAX. MAX konczysz gdy drastycznie spada tempo cwiczenia, nie gdy widzisz gwiazdki a rece same sie rozchodza na wszystkie strony. 1a.Francuz na skosie ujemnym 1b.Wycisk waski na skosie ujemnym 2a. Uginanie sztangi [...]

[...] musisz podawać planów, i nie musisz wracać do poprzedniego planu. Prawda jest taka że na początku nasze ciało rozwija się chętniej i w szybszym tempie. Jednak logicznym jest że tempo to stopniowo maleje u każdego. w przeciwnym wypadku po 5 latach treningu mielibyśmy 100cm w bicepsie. 0.5cm w 2 miesiące to dobry wynik nie masz się czym martwić.

[...] DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 101%B / 76%T / 97 %W 90% kcal TRENING: Jazda na rowerze, 2h jazdy, około 30 km. tempo umiarkowane To pierwsza rowerowa wycieczka na świeżym powietrzu w tym roku (wogóle od wielu lat)- extra sprawa, polecam, czułam się po niej rewelacyjnie, ale [...]

[...] rodzaju rewolucja w porównaniu z dwoma ostatnimi latami: mniej pracy w sensie objętościowym, a w to miejsce odcinki żywsze, szybsze. Jak teraz trenuje Marek Plawgo? Zmieniam tempo, zmniejszam długość odcinków kosztem przerw. Kiedyś biegałem dłuższy odcinek, po którym następowała długa przerwa. Teraz mam krótsze odcinki i krótsze przerwy. Skutkuje [...]

[...] i cwiczy na silce kilka razy w tyg ogolnie zrobilismy niecale 5km w 20 min, pierwsza polowa dystansu lajtowo a pozniej stopniowo przyspieszalem. mysle ze calkiem niezle tempo jak na pierwsze aeroby tego roku ------------------------------------------------------------------ jak juz pisalem (chwalilem sie) u Moralesa w dzienniku waga poszla [...]

[...] kg (bez zatrzymania, na ilość; ) 1,5 x 152 kg (coś brak mocy jeszcze) 3. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 15 x 70 kg 15 x 80 kg 15 x 90 kg 10 x 100 kg (tu już ciężej i nieco szybsze tempo) // NIE LICZĘ wagi sztangi, podaję samo obciążenie które było założone. [...]

trening siłowy 3-4razy w tygodniu aero po siłowym może być, ale nie takie długie. 20-max30 min, stałe tempo.Najlepiej zacząć od np.15min i stopniowo dodawać-żeby zaskakiwać organizm. przed i po siłowym 5-10g bcaa po aero jakieś białeczko wypij. spalacz zdecydowanie, brałeś kiedyś jakiś?? Zacznij od bilansu mneij więcej na 0 a zakres powt. (jeśli [...]

[...] DZ. ZAPOTRZEB. 93%B / 100%T / 96 %W/ 98% kcal OPIS TRENINGU: TRENING B1 (2x15 powtórzeń, 60 s przerwa między seriami) Rozgrzewka: 10 min na roweru stacjonarnym – tempo umiarkowane na średnim obciążeniu, rozciąganie A. martwy ciąg - 2x 15 powtórzeń (14 kg) B1. wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 powtórzeń (sama sztanga – 8 kg) [...]

91Przemo91 no dobrze z tym magnezem ale nie do konca dokladniej - aby powstal ATP, w reakcje musi zostac wlaczony atom magnezu, bez ktorego udzialu caly proces nie moze przebiegac. Do produkcji ATP pozostaja niezbedne czasteczki kreatyny, ale rowniez atomy magnezu. Dostepność magnezu limituje tempo wytwarzania ATP z kreatyny

[...] gdybym na zawodach tyle poszedł ^^ Chociaz tylko raz na 1000m biegałem jak tylko zaczynałem przygode z lekkoatletyką i było 3:05 (nie licząc przełai gdzie po 2:30 sie biegało ) Jak ja dzisiaj ogladałem maraton paryski, to jak biegna po 3minuty na kilometr, to nie wydaje sie, ze to takie mocne tempo, a w rzeczywistości nie jest to takie proste