tempo

nie no... rób z pomocą ale więcej powt. i mniwej serii- np. 6*4, ew. zwiększając ilośc powt. w serii ostatniej jak się da co trening lub jakis czas w miare postępów. tutaj jednak musisz zastosować wolniejsze tempo w fazie negatywnej- tak abyś nie spadał w dół jak kamień w wodę, bo gdy pomagasz sobie

http://img809.imageshack.us/img809/6820/treninghiitfotkabiegacz.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Witam Dla odmiany dzis sobie pobiegałem , 45 min - srednie tempo ,przeplatane ze sprintem spalone calorie -1058cal spalony fat-132 srednie hr-134hr ogólnie widzę ze formę mam dobra , bo mimo 45 minut biegu za bardzo sie nie zmęczyłem , pot [...]

[...] DO treningu domatora dodaj aeroby, np. biegi po 35minut min. dwa razy w tygodniu ;) Dieta jest podstawą, musisz się poświecić bez niej sukcesu nie osiągniesz. Masz 14 lat także spokojnie, nie dojeżdzaj się, trening domatora + bieganie w tygodniu spokojnym tempem po min. 35minut, tempo takie byś w czasie biegania mógł mówić(teoretycznie)

hmmm, to tak nie działa większe ilości białka potrzbuja energii na strawienie i przyswajanie. Podnosi tempo metabolizmu ale samo jako tak nie spala tłuszczu.

[...] blisko, tylko wieczorami znów musiałabym szukać towarzystwa @-) Dziś, aż zaproponowałam siostrze żeby rzuciła studia i do mnie wróciła \-) 16.11.11 Bieg w terenie 6,44 km tempo 5:32-5:19 Łącznie: Dystans 6.44 km Czas trwania 33m:48s Średnia prędkość 5:15 min/km Max prędkość 4:10 min/km Tętno 161 / 173 Jestem bardzo, bardzo zadowolona, że [...]

No to porządny dystans na start w nowym starym dziale, tak plan biegowy chciał \-) 17.11.11 Bieg w terenie 12,88 km tempo 5:32/km -5:19/km Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:10m:54s Średnia prędkość 5:30 min/km Max prędkość 4:17 min/km Tętno 162 / 179 Mżawka i opadająca mgła. Trening zaczęłam zanim zaszło słońce, także początek trasy biegło [...]

Dziś to nie zaprzeczę, tempo trzeba było utrzymać :-D Cześć Aga 8-) Dawno Cie nie widziałam };-)

nie chodzi o bialko samo w sobie, ale o tempo uwalniania aminokwasów - ser jest 'wolnym' bialkiem

w sporcie wyczynowym nie ma leżenia do "góry dupą" więcej jak raz w tyg, a treningi są tak poukładane aby móc przez nie wydalić metabolity poprzedniego. Np. tempo i bieg ciągły albo siła i rozbieganie.

[...] wrażenie: zapomniałem już jak się na 1 km biega i był problem z utrzymaniem odpowiedniego tempa. Początek za wolny, dopiero po około 700 metrów czułem że jest odpowiednie tempo. Musze nad tym popracować. Nie będę tego robił na 100%. Celem jest nauczenie się odpowiedniego rozkładania sił na 1000 m. Po części I była lekka zadyszka, zrobiłem 2 [...]

[...] katabolizmowi w trakcie snu, a przynajmniej zmniejszyc jego czas trwania, a do tego dobrze mi się po nim śpi:) Lecz jeżeli chcesz robić masę, odstawiłbym ten koktajl lub zrobił z niego część posiłku. Przy Twoim niskim poziomie zatłuszczenia koktajl białkowy nie potrzebnie będzie nakręcał Ci tempo przemiany materii oraz podkręcał metabolizm.

[...] (tak to nazwę) biegać ten kilometr. Chce umieć rozkładać odpowiednio siły itp. To taka praktyka:) wczoraj z tym było kiepsko. Tak jak pisałem zbyt wolny start, odpowiednie tempo to chyba dopiero po 700 metrach miałem. Tak sobie myślę że następnym razem przed biegiem policzę sobie ile sekund na 100 m i będę starał się taką prędkość utrzymywać;) [...]

[...] testosteronu – hormonu nadzorującego procesy anaboliczne w organizmie i regulującego popęd płciowy. Składniki te wykazują korzystny wpływ na budowę masy mięśniowej, tempo spalania tkanki tłuszczowej oraz efektywność regeneracji potreningowej u sportowców i osób aktywnych fizycznie. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2011-11-23 17:52:41

najwazniejsze w Twoim przypadku sa KALORIE tempo przyrostu masy jest prawie OK - albe obserwuj aby za duzo nie zrobilo sie w pasie ... drozdzowki to kiepski pomysl ;-)

sledze czujnym okiem, zeby pocisnac w razie jakbys byla za blisko z MC};-) masz jeszcze kilka tygodni luzu ;-) dzisiaj powiosłowałam 5km w 26min. 20s. średnie tempo 2.38 Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-11-24 14:46:45

[...] By mrrafi77 at 2011-11-24 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 10 trening , 5 tydzien 10 min rozgrzewki - bieg na bieżni( średnie tempo) ciężar sztangi dobrałem 70kg ciezar sztangi dla PP-MP 50kg( druga sztanga) 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów 8 pp-mp 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń [...]

[...] boczne z linką wyciągu Tak mi się łapy telepały, że musiałam je przytrzymywać 12/10/8 12/12/19 kg Wznosy kolan do klatki 3x15 (3x12) Aeroby: 15 minut rowerek Szybkie tempo, b. jednostajnie dziś, tętno średnio 160. Jeszcze parę minut na uspokojenie. Komentarz do treningu: pojechałam z wielką energią, ale wcale tak super nie było. Zakwasy [...]

[...] od 3kg, bo w drugiej serii ruchy byly juz za bardzo zamaszyste;-) 4. Prone Cobra 60-90sec 60sec 60sec Jak to mawiają - Było "Tak se #-P" 26.11.11 Bieg w terenie 6,44 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 7.41 km Czas trwania 44m:06s Średnia prędkość 5:57 min/km Max prędkość 4:48 min/km Tętno 164 / 174 Za daleko i za szybko ;-) Pobiegło mi się [...]

[...] po pierwszej rundzie byl niemal bez mocy,po drugiej wygladal jakby walczyl juz 40 minut,a po calej walce,az polozyl sie ze zmeczenia na ring(troche wiocha swoja droga). a tempo walki nie bylo wcale oszalamiajace,a i masy do dotlenienia jest u Janka jakies 25kg mniej. to jesli chodzi o kardio,inna sprawa,ze w ogole zaprezentowal sie moim [...]

[...] ciężaru który mnie blokuje i nie mogę go pokonać... %-) 2. Ostatnia seria ciężkawo. reszta bardzo dobrze. 3. dawno nie robiłem wykorków. dobrze weszły. 4AB. Mogłem większe tempo narzucić ale bardzo fajnie weszło 5,6. Lekko przypaliło, ale bywało lepiej :-P Trening dobry. Rzygać się nie chciało po treningu ale lekko nie było %-) DIETA i [...]