[...] 88-O Powiem tak dla mnie to mega ciekawostka która bym chętnie zobaczył . Mógłbys to tutaj wrzucić ? Jakoś mi to za bardzo nie pasuje czasowo ,jeżeli bez odkładania to tempo musiało być wolne . Ilość mogę sobie wyobrazić :-) https://youtu.be/a1g7U4jdw-Q Proszę bardzo :-) wygięty jak precel i w sumie ponad godzinie robi 1000 strzałów. Ten [...]
[...] 88-O Powiem tak dla mnie to mega ciekawostka która bym chętnie zobaczył . Mógłbys to tutaj wrzucić ? Jakoś mi to za bardzo nie pasuje czasowo ,jeżeli bez odkładania to tempo musiało być wolne . Ilość mogę sobie wyobrazić :-) Narazie o wyciskaniu mogę pomarzyć wczoraj usg barku miałem robione i naderwane acj barku i krwiak duży jest, z [...]
[...] 88-O Powiem tak dla mnie to mega ciekawostka która bym chętnie zobaczył . Mógłbys to tutaj wrzucić ? Jakoś mi to za bardzo nie pasuje czasowo ,jeżeli bez odkładania to tempo musiało być wolne . Ilość mogę sobie wyobrazić :-) Dobrze ze mam zastępcę który godnie mnie reprezentuje :-) na MP mogę go wystawiać ale na ME czy MŚ to już bym mu nie [...]
[...] x 14, 21 kg x 10, 16 kg x 15 Notatnik: 1. Butterfly - 32 kg x 8, 50 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie klaty, tylko 1 seria bo dzisisj dużo wyciskan, w miarę lekko i pełne tempo 31x1 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 48 kg x 5 fatalnie, płytkie ruchy i słaba kontrola, na pewno za duży ciężar, 42 kg x 10 tutaj [...]
[...] błędy Najczęściej popełniane błędy to: Pomijanie fazy opuszczania (ciężar spada na klatkę piersiową, może uszkodzić żebra, mostek, jest trudny do kontroli: zbyt szybkie tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma). Nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka). Opuszczanie ciężaru w kierunku brzucha (często powoduje [...]
[...] x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 70kg/8/8/8/8 drop 60/8 50/8 30/10 50/10 50 70kg/8/8 75kg/8/8 drop 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 30kg/12/12/12/12 [...]
Używam zegarka głównie do treningów biegowych, gdzie przede wszystkim mierzy dystans, tempo oraz wyświetla tętno mierzone z pasa na klatkę piersiową. W treningu siłowym też korzystam i w niczym nie przeszkadza. Co do spalonych kalorii to algorytm w zegarkach opiera się przede wszystkim na wysokości tętna i czasie trwania wysiłku. Im wyższe tętno [...]
[...] - krótki bieg, miało być tylko 40 min truchtu nastawiłam się po wtorku na super trening, a tu dup*, już na samym początku czułam, ze coś jest nie tak, biegło się ciężko tempo grubo ponad normę, mocno czułam lewe kolano, z każdym kilometrem coraz bardziej, zrobiłam przerwę na siłowni plenerowej i kilka razy przeszłam w zwisie po drabinkach [...]
[...] x 15 ekstra czucie i progres, bardzo dobrze weszlo w barki, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 87 kg x 7 słabo, tempo i jakość dobre ale mało powt, czucie okej, 72 kg x 12 sztos, ekstra jakość i tempo, dobry zakres ruchu bez zbędnego zwalniania, bardzo dobre czucie i progres, za tydz [...]
[...] spalaczami tłuszczu? Jeśli tak, to jaki i w jakich dawkach go stosować? i jeszcze wracając do liczenia kalorii - fitatu wyliczyło mi 2163kcal, jako mój cel wpisalem 80kg a tempo zrzucania wagi ustawiłem na maksymalne, tj. 1kg/tydzień - tego się trzymać czy próbować zejść jeszcze niżej? Z góry dzięki za wszelkie rady Zmieniony przez - jjay1 w [...]
[...] przez tą polsztange 3. Wiosło hammer - 120 kg x 10, 150 kg x 3, 170 kg x 8 dobra jakość i czucie pleców, nie bać się ciężaru, dobra praca grzbietu, 150 kg x 8 bardzo dobre tempo z pełnym zatrzymaniem 1 sek, ekstra praca grzbietu, 120 kg x 13 jw, pełne tempo 31x1 i bardzo dobra praca grzbietem, za tydz 175 kg x 6-8 dynamicznie, 150 kg x 8+ w [...]
Możesz się teraz wspomagać suplementami poprawiającymi metabolizm, jak berberyna czy zielona herbata (w postaci suplementu lub do picia). To też spalacze. Założone tempo utraty wagi 1kg na tydzień może być zbyt szybkie, bo jeśli masz niewiele ruchu, to musiałbyś mocno obciąć kalorie, czyli ograniczyć ilość jedzenia, co grozi brakami witamin i [...]
[...] Miejmy nadzieję, ze już za tydzień normalnie będzie, bez tych napadów gorąca. Objętościowo już mogłoby tak zostać - po 4 robocze serie. Teraz tylko dokładać i ewentualnie tempo zmieniać. Night - w RDL najprędzej to zmienne tempo będzie mi potrzebne (nie sądzę, ze dam radę dużo dokładać ciężaru w hantlach). Jest jakaś racjonalizacja dla [...]