tempo

[...] ćwiczeniem w planie jest wyciskanie żołnierskie siedząc, ale za dużo zmotki byłoby z ciężarem, więc poszły sztangielki. Trochę celowania z ciężarami, ale całkiem ok. Takie tempo naprawdę robi robotę. Cardio przykręcone z rana na czczo i planowo w tym tygodniu 5x30min. Dieta - HC: CARDIO 1. Bułka z mozzarellą i szynką. Indyk. TRENING 2. Kasza [...]

24.05.18 Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x70kg; 10x80kg; cluster set 5x5 80kg; cluster set 5x5 80kg 3. Front pulldown z przytrzmaniem - 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 8x75kg 4. Przyciąganie drążka [...]

29.05.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x70kg; 10x80kg; cluster set 5x5 80kg; cluster set 5x5 80kg 3. Front pulldown z przytrzmaniem - 12x55kg; 10x65kg; 8x75kg; 8x75kg 4. Przyciąganie drążka [...]

04.06.18 Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x35kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x60kg; 10x80kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x45kg; 7x50kg 4. [...]

20.06.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x56,5kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x80kg; 10x90kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg; 8x50kg [...]

[...] 2-3 dni, żeby zeszło trochę ze mnie po dzisiaj. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x56,5kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x80kg; 10x90kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z [...]

[...] z niego policzył. Nie wiem, może z 30% tłuszczu z mięsa bym policzył i tyle. 15.09.18 Z rana pobudka i na rozruch 1,5h na kolarzówce po pierwszym posiłku. Cały czas wolne tempo jeszcze do poniedziałku. Już się wtorku nie mogę doczekać, żeby był ogień. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] 10x81,5kg; 10x81,5kg 3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x280kg; 8x290kg 4. Hack-przysiad na suwnicy stopy wąsko - 25x20kg; 20x30kg; 15x50kg; 15x60kg tempo 3010 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x28kg; 15x28kg; 15x30kg 7B. Goblet squat - 15x45kg; [...]

[...] 10x81,5kg; 10x81,5kg 3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x300kg; 8x300kg 4. Hack-przysiad na suwnicy stopy wąsko - 25x20kg; 20x30kg; 15x65kg; 15x70kg tempo 3010 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg 7B. Goblet squat - 15x45kg; [...]

[...] 10x81,5kg; 10x83kg 3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x305kg; 8x310kg 4. Hack-przysiad na suwnicy stopy wąsko - 25x20kg; 20x30kg; 15x70kg; 15x75kg tempo 3010 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg 7B. Goblet squat - 15x50kg; [...]

Wystarczy dodać tempo i już inna zabawa :-))

27.09.2020 Trening - Rege. https://i.ibb.co/hVt1zMb/Zrzut-ekranu-2020-09-27-o-18-56-25.png https://i.ibb.co/GnJfvTz/Zrzut-ekranu-2020-09-27-o-18-56-46.png Dzisiaj rege w planie i w końcu sucho po 2 dniach ciągłej ulewy, więc pojechaliśmy objechać trasę Rundy Spadających Liści. Tempo mocno krajoznawcze, ale udało się Małgośce zaliczyć krótką [...]

Jak coś, to żyję! 1,5 tygodnia roztrenowania za mną. Zero siłki, ale od jutra już ruszam, bo się zasiedzę. W międzyczasie kilka jazd z Gośką i raz sam sobie wyskoczyłem na 2 godziny. Obciążenie żadne. Dzisiaj miałem lecieć pierwszy wyścig na Zwift, ale pogoda taka, że żal mi było kręcić w domu. Pojechaliśmy więc pierwszy raz w Sowie. Nie wiem [...]

O panie tempo zacne! Widać że dobrze przepracowana zima. Gratki!

[...] to potem odstaliśmy %-) Finalnie byłem 10/25 (pierwotnie 9., ale doszedł jakiś wynik przede mnie) w M30 i 27/138 w Open wykręcając czas 22:23 (wg Garmina), co dało tempo 4:27 min/km! Ostatni km pobiegłem 4:16. /SFD/2021/12/31/6946e26de9c248ad8ffb978183bbc20d.jpg Natomiast bohaterką dnia oczywiście została Małgośka :-D. Uzyskała czas [...]

[...] https://youtu.be/6OBmjQEIpgE Trochę zwalony byłem, więc poszła przedtreningówka, a parę godzin wcześniej spalacz. Trening cały robiłem z Niną, więc tempo raczej spokojne. O dziwo pompy wcale jakiejś dużej nie było, tyle że fajnie wywaliło kable na całym ciele. No i kondycja średnia, bo miałem problem z łapaniem oddechu. [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 6x87,5kg; 6x92,5kg; 6x97,5kg; 6x102,5kg; 6x107,5kg 2. 8x35kg; 8x35kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x55kg; 10x55kg tempo 41x0 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x20kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 12x6szt.; 12x6szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 7. Wspięcia [...]

[...] 6x105kg; 6x110kg; 5x115kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8x37,5kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x55kg; 10x57,5kg tempo 41x0 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x20kg; 12x20kg; 12x22,5kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 12x7szt.; 12x7szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 7. Kółko - 4x MAX [...]

[...] 6x105kg; 6x110kg; 6x115kg; 3x120kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x60kg; 9x60kg tempo 41x0 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x20kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 12x7szt.; 12x6szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 7. Wspięcia na [...]

[...] 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x115kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 10x42,5kg; 8x42,5kg; 8x40kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x60kg; 10x60kg tempo 41x0 4. Fly press - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 15x4szt.; 15x4szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała Rano na czczo 30 min biegu w [...]