tempo

[...] wrzucę swojego Vloga %-) https://www.youtube.com/watch?v=UD8LMvjCvqg&ab_channel=StrongerAthlete Generalnie żeby zwiększyć intensywność na pierwszym ćwiczeniu wprowadzasz tempo i łączysz izometryczne spięcie z mega dynamicznymi ćwiczeniami jak skakane wykroki, skakane przysiady, zeskok i wskok itp. Fajny ten trening który wrzuciłeś u Bzyka [...]

Dodam jeszcze, że w domu ze względu na ograniczenia sprzętowe staram się bardzo utrudnić sobie zadanie z ćwiczeniami, dodając tempo, zmieniając ćwiczenia na jednostronne (choć to mi się przyda na dłużej), odpowiednio obciążając jedną stronę. Powiem szczerze, że kontrast mi się podoba, bo jest ciężar i dynamika na jednym treningu. Innym systemem, [...]

[...] ztem zapewne będę kombinował. Będę też kombinował z doborem ćwiczeń, bo coś mi nie podchodzi ten zestaw, czegoś mi brakuje. Natomiast kondycja weszła pięknie! Na wioślarzu tempo ciągle w granicach 1:33/500m oraz brak dużego zmęczenia na zarzutach, takiego że zastanawiałem się czy wstanę. Każda runda miarowo 5 powtórzeń z zapasem kilku sekund, [...]

Biorąc pod uwagę, że ostatnio biegałem głównie 300ki, to jestem zadowolony, że oddychając głównie przez nos utrzymałem tempo 5:10/km ;-) A dwójki piekły nie powiem ;-D

Ładne tempo biegu :-)

Zgadzam się z Paatik burpees są okropne i to wszystko ich wina! %-) Zdrówka :-) Dziękuję! Burpeesy nie są złe, jak człowiek ich naciupie w życiu, to później robi je naprawdę bez spinki ;-) Jak się nie spinam to trzymam tempo 20 na minutę ;-)

[...] ze sztangą Kompleks Zarzut na wysoko + zarzut na siad + przysiad przedni + 2 wybicia na nożyce 2*40kg ; 2*60kg ; 2*80kg Martwy ciąg 5*110kg ; 5*130kg ; 3*160kg ; 5*110kg (tempo 5050) Co każdą serię martwego 3 skoki w dal 3 serie 1 kb press + 2 push press + 3 push jerks (na każdą stronę) 36kg 5 podciągnięć + 12kg 4*16 bulgar (8 na stronę) + [...]

[...] 2*38kg 8*10 Single Arm KB Swing 48kg seria co 30" 4*10m farmers carry 140kg Nagrywanie materiałów na YouTube Mobilki Czwartek Bieg 1km luźno, oddech 2gi bieg 8 rund 100m tempo <4:00/km, oddech drugi bieg 300m luźno, oddech drugi bieg Później 1,4km luźno, oddech 3ci bieg Piątek Wolne Sobota Siłka Intensyfikacja przed IDL Rozgrzewka barków z [...]

[...] 5% nachylenia 1 minuta przerwy Piątek Wolne Sobota Trening w domu Mobility obręczy barkowej 5 super serii 5 ring dips + 4kg 5 Banded Jumping Push Ups 5 super serii 5 tempo ring rows 5 dynamic seated band row Mobility bioder 5 super serii 5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg lewa 3 single leg vertical jumps lewa 5 DB KB Front [...]

[...] Clean 40kg 30 Pull Ups 800m bieg Czas: 28:35 Komentarz: Zadowolony z wyciskania nad glowe. Badger dal w kosc, od poczatku dzielilem zarzuty, mimo ze ciezar kosmetyczny, to nogi jeszcze mialem zajechane po piatku i wioslach w sobote. Podciagania to samo, sobota jeszcze dawala sie we znaki. Bieg wypoczynek, srednie tempo 3:00-3:15 na 800m. Pozdro

5/11/2014 Interwał biegowy: 2km rozbiegania tempo 5:20/30 na km. 5 rund 300m sprint 300m trucht Ochłodzenie 600m spacer. Komentarz: Dobry interwał, ale jak widać 3 był najgorszy, czułem się jak kupa i brakło tchu. Na szczęście 2 ostatnie poszły lepiej. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8091b712b944477ebf65c1248418c1b7.PNG

7/1/2015 -------------------------------------------------------------------------------- Interwaly 1,6km rozgrzewki, bieg luznym tempem + technika biegu 4 rundy 800mj bieg tempowy 400m marsz 1,6km schlodzenia, bieg luznym tempem Komentarz: Staralem sie trzymac tempo 1:50-2:00/400m ze wzgledu na kiepskie warunki nic szybciej nie mialo sensu. [...]

[...] czyli ~ 5min/km Przerwa pomiedzy 3-5 minut. 1km schłodzenia /SFD/Images/2015/10/19/5deea894facc422198a9bb0f6981a344.png Komentarz: Ni cholery nie moglem sie wstrzelic w tempo. Ale bieg jakby luzniej. Na spokojnie pyrknalem te 2 mile. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-19 06:32:44 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-19 [...]

[...] technika biegowa 4 Rundy 800m bieg 2:45 przerwa /SFD/Images/2015/10/23/be4e7e79eea045749e6f235b389a7305.png Wynik: 3:32/3:47/3:52/3:57 Komentarz: Nie mogłem sie wstrzelic w tempo, obecnie nawet nie próbuję podchodzic do najlepszych wyników, bo regeneracyjnie jestem zarznięty. Starałem sie wstrzelic w 4:40/km. Kółka gdzie biegam, sa lekko pod [...]

[...] na wioślarzu /SFD/Images/2015/12/3/1d59ec1c3cdb4b268a870fa602e25844.png 8 rund 1 unilateral KB press 32kg (po 1 wyciśnięciu na stronę) 2 chin ups Jefferson Curl 10*24kg (tempo 10:2:10) Weighted shoulder dislocates 3*10*1,25kg (1 powtórzenia = przejście w tył i w przód) Trening karku z gumą 15 wyprostów 15 zgięć 15 skrętów w lewo 15 skrętów w [...]

[...] w piatek. Zadowolony z siadow, pierwsze 6 serii poszlo lekko, pozniej lekko dynamika siadla ;) 400ki byly ciezkie po ostatnich dniach, ale staralem sie utrzymac w miare dobre tempo, nie szalec na sile. Odebralem rower z serwisu, wiec teraz dojazdy do pracy i na silke na rowerze :) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-04-26 06:36:51

[...] 7 rund 400m bieg 90 sekund przerwy w granicach 1:40 każde 400m 5km na rowerze schlodzenia Komentarz: Bardzo dobrze mi sie robilo siady, pomimo tego że nogi miałem strasznie zniszczone po połówce w weekend. Zdecydowanie zadowolony z siadów. W sprintach musiałem obniżyć tempo biegu na 1:40 z 1:30 i byłem w stanie je utrzymać pomimo braku nóg :)

[...] 3 rundy 1,6km bieg 5-7 minut przerwy /SFD/Images/2016/7/12/9c34d1466f0144b7b14471c4ac7fca6e.png czasy 8:30/7:50/7:30 Komentarz: Służyłem jako zając, by trzymać tempo. Biegło się całkiem nieźle, zaskoczony formą zwłaszcza, że jestem tydzień po ultra. Pierwsze dłuższe bieganie w fivefingersach - spisują się super. Pozdro Zmieniony [...]

[...] 700m rozbiegania 1,6km bieg tempem 5:00/km rest 2,4km tempem 5:20/km rest 1,6km tempem <5:00/km 700m schłodzenia. Komentarz: Fajnie jest być zającem motywuje do pracy, no i trzeba trzymać tempo ;) Prostownik po rwaniach doskwieral :P Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-18 07:58:59

[...] + Clean + Front Squat 1*50kg 1*60kg 1*70kg 6*90kg https://www.youtube.com/watch?v=STrRJAYu_Bo Komentarz: Strategia zjedzenia odrobinę więcej węgli dzień przed bieganiem tempowym się sprawdza :) tak jak wcześniej wspominałem jestem na diecie wysokotłuszczowej, którą muszę troszkę bardziej dopiąć by osiągnąć zamierzony cel, ale myślę, że z [...]