tempo

[...] raz na 3 drużyny po 5 w polu gry i 2 bramkarzy. Mecz 5 min, wygrany zostaje do maksymalnie 3 wygranych, więc gra była mocna. Każdemu zależało żeby jak najwięcej pograć i tempo było wysokie. Dość szybko pojawiła się obolałość mięśniowa w czwórkach. Dziś też nie do końca świeżo się czułem, ale mimo to trening bardzo dobry :-)) Zmieniona [...]

[...] co chwilę ktoś dzwonił, co chwilę ktoś coś chciał. Uspokoiło się względnie o 13. W między czasie zjadłem rano mannę z WPC i "leczo" przed 13. Później trochę zwolniłem tempo pracy %-) Na trening pojechałem i sama droga przebiegła szybko. Zeszło mi z 10 min max. Ale byłem taki rozkojarzony, że wszedłem z plecakiem z pracy zamiast torbą [...]

[...] jest 90 na 8-9, ale do tego niebawem wrócę :-)) Dzień piątek do tego nigdy nie był moim ulubionym :-P Za to na ławce myślałem, że będzie 10 repów, a wyszło 13 :-)) Wiosło tempo słabe %-) Reszta kosmetyka :-)) Siaty 74kg/10 https://youtube.com/shorts/Ow1CGWB8sKg Ławka 58,5kg/13 https://youtube.com/shorts/8wIBN6kiTvw Wiosło 55kg/9 [...]

kacper95 może kiedyś wrzucę sobie ciągi w tempie, ale to może kiedyś %-) anubis84 może trochę %-) Daaawno tyle nie ważyłem, ale @Czawai ostatnio stwierdził, że nie tak źle się to rozłożyło %-) 25.09.2023 Trening 65 Competition Dead Lift: 56kg/5, 70kg/5, 85kg/3, 112.5kg/3, 120kg/3, 126.5kg/10, 120kg/3, 112.5kg/10 Tempo (303) Bench: 57kg/4x5 High [...]

14.10.2023- trening 71 /SFD/2023/10/17/b1edb264391e4e8eb51b5d6a7b94b777.jpg Przerzucony: 11 894 kg (+ 991 kg) Kolejny nie rewelacyjny trening. Właściwie w ciągach, bo reszta szła nawet. Kolejny planuję na jutro. Ciąg z gumą 116.5kg/3 https://youtube.com/shorts/06anevRUrf8 Competition Dead Lift Top Set 131kg/11 [...]

[...] Komentarz: Trening w fajnym i motywującym towarzystwie, na nowej sporej siłowni w Krk. Nie ukrywam, że czasowo się przedłużyło, a planowałem przyspieszyć tempo, no ale 4 osoby, tu się pogada, tam zdjęcie zrobi%-) Na klatkę na skos wrzuciłem trochę więcej i całkiem ładnie to poszło, jednak powtórzenia negatywne sprawiły, że na [...]

[...] ale wyszła mniejsza- przyszedł Bodymass, Viren i Michał, za co Panom dziękuję bo ćwiczyło się doskonale! Pomimo licznych rozmów, wymiany poglądów udało się utrzymać dobre tempo. Kiedy ja robiłem barki, Panowie załatwili klatkę, potem natomiast razem dowaliliśmy łapy. Moje barki po staremu, bardzo fajny hamer na White Star Power- regulacja nie [...]

[...] ruch- wyciskanie na hamerze ze stosem, ale w neutralu. W tym wynalazku ruch prowadzony jest po łuku, coś jakby robić wycisko-rozpiętki nad głową. 3s i 15x, bardzo szybkie tempo. Dalej unoszenie na bok w serii łączonej z unoszeniem na tył, ale dołożyłem serii. Po tym odwrotne rozpiętki na maszynie pec fly i w sumie tyle, mobilizacje i cardio na [...]

[...] do 80kg w ostatniej. Pierwsze 4s dorzuciłem po 2kg. W ostatniej postanowiłem wrzucić całe 5kg: https://www.youtube.com/watch?v=G-EuIlUlUK4 No i poszło, wprawdzie nie to tempo i sztanga w ostatnim uciekła, ale poszło;-) Fajne czucie, trzeba coś poprawiać tę sztangę bo aż wstyd nie machać setką%-) Następnie sztangielki na skosie, tutaj [...]

Dzięki, Rion:-) W praniu wszystko wyjdzie, zarys mamy:-) 21.07.2016 Dieta: Po staremu- możliwe, że zamiast ryżu i oliwy (do kuraka) w ostatnim posiłku (40g węgli i 15f fatu) wlecą Lays prosto z pieca/-)_ Tu małe zakupy:-P /SFD/Images/2016/7/21/1545819f3afd4dc489b70fc10275c3a2.jpg Poporcjowane: [...]

[...] polecieć te 8x. Po wyciskaniach byłem już tak wymięty, że dipsy musiałem zrobić na maszynie z przeciwwagą:-D Na koniec rozpiętki. Plecy dość sprawnie, przyspieszyłem trochę tempo. Wiosłowania całkiem ok, troszkę dodałem kg. Podciąganie bdb. High row troszkę słabiej. ostatnie powtórzenia niedociągnięte, ale czucie świetne. Rzymska i 8min [...]

[...] 10kg tylko 6x, ale już 8kg, ładną techniką 15 i 12x. Na do widzenia młotki- poszło bdb. Triceps- czułem już zmęczenie dniem, słońcem, ale mimo wszystko wrzuciłem szybsze tempo. Na sztandze dołożyłem 2kg, ale docelowa seria poszła 6x- może za tydzień będzie 8. Francuz w ostatniej serii też zgon- zamiast 10x, tylko 6, ale dobite ruchem [...]

[...] Było takie ujęcie i chyba filmik, ale to już zobaczycie na video-dziele Banana. Bicepsy również bdb- nic nie dokładałem od ost planu, wystarczająco ciężko już jest, a tempo treningu pomimo rozmów, selfiaczków... https://i.imgur.com/FI9wN2nl.jpg ...i obserwowania innych, bardzo wysokie! W trakcie treningu wykonaliśmy zbiorowe pompki w [...]

[...] reakcje, ląduje na klatce. Jest bardzo ciężko. Każde jedno powtórzenie brzmi jak jakieś rekordowe. Podkreślam, że staram się trzymać dobrą technikę i głębokość, równe tempo. Zdzieram gardło- od zewnątrz gryfem, od środka krzykiem. Udaje się zrobić 10x, odrzucam sztangę na górę racka, w ogóle nie wiem co się dzieje i jest mi słabo. Jeszcze [...]

[...] https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. Raz wpadło pół porcji Retweilera. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg Ogólnie: Klatka+Plecy: Weszło jak złoto, dobre czucie i niezłe tempo, siła na sztangielkach rośnie, opuszczam nisko. Warto było się cofnąć jakiś czas temu z obciążeniem i akcentować niskie zejście. Teraz na tej technice dokładam kg i [...]

[...] unoszenie na bok i tył w serii łączonej. W pierwszym zwiększam ciężar do 15kg, ale średnia technika nakazuje zmniejszać mi go w kolejnych seriach. Wchodzi bardzo fajnie, tempo też szybkie, pomimo licznych rozmów z chłopakami i właścicielem siłki:-) W przerwach wychodzimy się odświeżyć i strzelamy parę fot: https://i.imgur.com/xEw5Njll.jpg [...]

[...] do wcześniejszego szaleństwa. U mnie superseria prostowań z uginaniem siedząc, u Dominika- gigant seria z jeszcze uginaniem w leżeniu pomiędzy. Łatwo nie było, przyspieszamy tempo, seria za serię, naleśniki czekają%-) Nie wspominałem, ale ledwo wyszliśmy po schodach na strefę z tymi maszynami...a potem kolejne... Dominik poszedł na cardio na [...]

[...] to już myślałem o sobotnich nogach%-) Przy wycisku siedząc zamiast kg dodałem powtórzeń (tydzień temu 12 10 8 6). Wszystko w potrójnie łączonej serii z unoszeniami. Zabójcze tempo i pompa, lało się ze mnie. Przy łapach troszkę zwolniłem, osłabiło mnie. Zamiast młotków, których za bardzo nie lubię, w drugim wariancie łap wrzuciłem supinacje. [...]

Winter, co drugi dzień to samo, ale o dziwo się nie znudziło;-D Choć tęsknię za nutellą do naleśników, tonami makaronu, płatkami... byle do masy!;-D --------------------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 8 26.05 i 27.05.2019 - DT 1 i 2 Pomiary: pas/talia: -0,5cm udo: -0,5cm biceps: bez zmian 39 waga: [...]

[...] jest trening, udałem się nań%-) Wyprzedzając fakty- dziś już niemalże zdrowy! Na wycisk dołożone 2kg, cięzko, ale poszło. Unoszenia w normie, stare kg. tempo jak na przeziębienie ultraszybkie. Łapy sprawnie, aczkolwiek odczułem już cięzary nawet na bicepsie. Ogólnie trening na kozaku, lało się ze mnie jak pod prysznicem, [...]