tempo

[...] nogi, zrobiły sie ciężkie jak z ołowiu #-P Postanowiłam trochę przyspieszyć, żeby nie zamarznąć, ale wcale nie chciały współpracować. Niby myślałam, że biegnę szybciej, a tempo biegu gorzej niż slimacze. To był mój najwolniejszy bieg w życiu. Zeszłą zime robiłam spokojne biegi w tempie 6:20 @@-) Później kilka cwiczeń, które troche odmuliły mi [...]

[...] Suunto Spartan Trainer Wrist HR, który ma opcję pomiaru tętna z nadgarstka, ale ten pomiar jest do niczego. Dlatego dokupiłam pas piersiowy Suunto. Akurat zależało mi na tym, żeby zegarek wyświetlał jednocześnie kilka parametrów treningowych - tetno, dystans, czas, tempo. No i był w miarę solidny, bo czeka go niełatwe zadanie podczas zawodów ;-)

Paawo w Krakowie :-) Dzisiejszy trening. Niestety znowu same problemy od rana i mało czasu. Nie zrobiłam wszystkiego :-( Najpierw zwis z 20% mc (czyli 12kg) na czas, wyszło 1:43. Później MC i podciąganie, a do tego sporo ćwiczeń w zwisie. /SFD/2019/1/21/71a6923ff0a1499bb74558571a5631df.jpg 85kg w MC poszło nieźle, za to 90kg to masakra, chwyt mi [...]

[...] ;-) A i jeszcze taka ciekawostka. Kolega z czołówki polskiego OCR, z podium nie schodzi. Dziś napisał na swoim fp, że robił trening biegowy na drogach lokalnych (śląsk), 17km i tętno 167. A dziś 21km, to samo tempo i... tętno 137 O_O Trening na bieżni. Wg niego różnica wynika z jakości powietrza, duże zanieczyszczenie obniża możliwości organizmu.

[...] z czołówki polskiego OCR, z podium nie schodzi. Dziś napisał na swoim fp, że robił trening biegowy na drogach lokalnych (śląsk), 17km i tętno 167. A dziś 21km, to samo tempo i... tętno 137 O_O Trening na bieżni. Wg niego różnica wynika z jakości powietrza, duże zanieczyszczenie obniża możliwości organizmu. Na bieżni elektrycznej "odbijasz [...]

[...] normy przekroczone 300%). Ale czy to ma aż taki duży wpływ? W sumie ci co z plasterki biegają też mówią o tym, że chcąc zachować 1 zakres tętna muszą zmniejszyć znacząco tempo. Ogólnie ciekawe to jest. No i typ nawierzchni też pewnie ma znaczenie, bieżnia to co innego. Ale mnie nikt by nie zmusił do 21km na bieżni, umarlabym w trakcie. Brann [...]

[...] U mnie pierwszy zakres to 139-159. To nie ma się co dziwić, że nie biegam ze średnim tętnem 135 tylko 145 ;-) I wychodzi, że dobrze czułam, że przy 150-155 to nadal moje tempo konwersacyjne. Czyli nie ma się co bać i zwalniać, jak zegarek wskazuje powyżej 150. Drugi zakres to 159-173 czyli tak, jak do tej pory biegałam na czuja te moje wb2 ;-)

Widzę że Cię trochę zmęczyło dopiero tempo 4:40. A nie masz info przy jakiej prędkości i tętnie max pobór tlenu?

[...] zdrowa to nie chciałam się forsować za bardzo. Nie chciałam tez całkiem rezygnować z szybszego biegania, więc w ramach kompromisu było 2km truchtu, 6km w drugim zakresie (tempo 5:15), trucht i tyle. Zrobiłam 6km zamiast 8km i zrezygnowałam z szybkich odcinków na koniec. Na 3 km coś mi zegarek chyba ześwirował, co prawda zamyśliłam się na [...]

Paawo gdybyś tu zajrzał to mam pytanie :-) Chodzi o trening typu wb3 5x1km. To ma być bieg w trzecim zakresie? Mam pilnować tętna i tak dobrać tempo, że utrzymać ten 3 zakres? Czy po prostu biec określonym tempem bez patrzenia na zakres tętna?

Fajne tempo. Będzie bolało :-))Nie strasz jej! Jest szybsza niż myślisz.

Sroda Najpierw ścianka. Jest progres :-D 7 serii po 2:15 wchodzenia i 2:30 odpoczynku. Później bieganie. Tym razem odcinki 2x4km + 1km. Oj cięzko było. Tempo dobrane wg wskazówek z książki, pierwszy odcinek na granicy drugiego zakresu, a drugi w trzecim. Odzwyczaiłam się od biegania na takim tętnie. I czarno widze te 5km poniżej 22 minut, nawet [...]

[...] :-D Trochę mi wyszedł z tego bnp ;-) Czasy poszczególnych kilometrów: 5:06, 5:05, 5:07, 5:05, 5:04, 5:04, 5:02, 4:58. Zauważyłam, że na początku ciężko mi utrzymac tempo, a przyspieszenie powoduje skok tętna. Dopiero po ok. 3km zaczynam się rozkręcać, tętno sie stabilizuje a mi biegnie sie lepiej i nawet trochę szybciej :-D Za to [...]

Faktycznie bardzo mocno. W terenie to rewelacyjny wynik. Na płaskim byłoby spokojnie 22 minuty. Ogarnij wreszcie Strave - tam liczy przewyższenia- i przelicza tempo na „ płaski” bieg (GAP) Jak wyżej. Ogarnij Stravę to będzie widać coś więcej niż kolorowe obrazki :-) Na ten przykład już wiem, że na wczorajszym treningu kolarskim, na trzecim [...]

Nadinka nie ;-) Trening zrobiłam w kamizelce 8kg, stąd krótki dystans i żółwie tempo. Muszę potrenować bieg z obciążeniem przed ME ;-)

[...] brakło pary, zaczeło się umieranie %-) Kolejne 3 ok i równo. Piąty za wolno, niepotrzebnie łapy rozluźniłam, bo to one robia największą robotę w szybkim bieganiu, nadają tempo nogom :)) Kolejne trzy się spięłam i wyszły ok. Choć i tak wszystko za wolno, no nie mogę ani na 1km ani nawet na 400m załamać tempa 4:00 @@-) 200m na koniec dla głowy [...]

Mis trzeba uważać, bo to wciąga i uzależnia %-) Ann treningi siłowe na razie planuje podobne jak do tej pory, choc kilka zmian na pewno będzie. Mniej ćwiczeń na nogi, bo męczę je dodatkowo bieganiem. Wracam do ćwiczeń angażujących czworogłowy, których ostatnio unikałam (wykroki, wejścia na box, wskoki). Poza tym priorytet to wzmocnienie góry i [...]

[...] niż 6km jeszcze w tym sezonie (Finał to 10km i 50 przeszkód) :-} 4.09 poniedziałek DT Trening na siłowni 1. pompki 3x8, 3030 8 /8 /5+3 W ostatniej serii ciężko było utrzymac tempo. Taka mała zmiana, a tak komplikuje ćwiczenie %-) 2. podciąganie nachwytem z gumą 5xmax 5 /5 /3+2 /3+2 /3+2 Tutaj jestem zadowolona, bo było z zupełnie prostych rąk. [...]

[...] wolę zrobić mniej ćwiczeń a porządnie ;-) Wieczorem - Trening biegowy Udało mi się dotrzeć na trening biegowy. Było super, choć dosyć ciężko. Dużo podbiegów i zbiegów, różne tempo. Zupełnie inaczej biega się w grupie, sama pewnie nie byłabym w stanie tak porządnie poćwiczyć ;-) Trening był po drugiej stronie miasta, dość daleko ode mnie, ale [...]

[...] przepuszczalności powietrza tych ciuchów. Co do sprintu to ja mam podobnie. Ostatnio na swoje biegi umawiam się z bratem, bo wiem, że jego dłuższe kroki zawsze docisną moje tempo i idzie tak, że kończę z mdłościami %-) Wiadomo, że przy mecie zawsze się przyspiesza, ale ten dodatkowo wymyślił sobie zabawę, że daje mi fory, później dogania i [...]