tempo

[...] treningi to zawsze V strefa tętna i wtedy rzeczywiście cięzko się oddycha i jestem bardzo zmęczona. Za to bieg na luzie to zwykle IV strefa, czasem III. To jest takie tempo, że wcale się nie męcze i mogę biec i biec... I jak czytam o bieganiu np. w drugiej strefie to się zastanawiam JAK? Ja bym musiała całą trasę maszerować, żeby takie [...]

[...] treningi to zawsze V strefa tętna i wtedy rzeczywiście cięzko się oddycha i jestem bardzo zmęczona. Za to bieg na luzie to zwykle IV strefa, czasem III. To jest takie tempo, że wcale się nie męcze i mogę biec i biec... I jak czytam o bieganiu np. w drugiej strefie to się zastanawiam JAK? Ja bym musiała całą trasę maszerować, żeby takie [...]

[...] bardzo boleć. Następnie na zbiegu zaczynały się problemy z oddychaniem i mnie zatykało. Jest nad czym pracować. Ostatnie 3km spokojnie, ale starałam się trzymać szybsze tempo niż na początku, takie w granicach komfortu z uczuciem, że mogę biec i biec, a nie że zaraz padnę i trzeba zwolnić. Niestety jak tylko przestawałam się skupiać na biegu [...]

[...] zrobiło się jasno pobiegłam w pola :-D Tam od razu nogi zaczeły same nieść, a głową odpoczęła. Na podbiegach troszkę się męczyłam, wyszło trenowanie na płaskim. Średnie tempo biegu 6:15, więc całkiem dobrze jak na długie, wolne wybieganie. Jak patrzyłam na poszczególne km to zwykle tepmo było między 6:00 a 6:30. Za to w kwestii tętna zegarek [...]

[...] W planach był bieg ze zmiennym tempem, ale samopoczucie nie bardzo pozwalało rozwinąć prędkość. Poza tym w pofałdowanym i nierównym terenie ciężko było utrzymać określone tempo.Zupełnie inaczej biega się po płaskim asfalcie. Muszę znaleźć jakieś bardziej górzyste trasy w okolicy, bo mnie podbiegi wykańczają. Poza tym właśnie kończę czytać [...]

[...] po trawie i błocie. Starałam sie pracowac nad wydłużeniem kroku. Na asfalcie bez problemu, za to na błocie juz gorzej, dłuższy krok bardzo męczy i ciężko utrzymac równe tempo. Po 12km krótka przerwa na placu zabaw. 2x wejście na rurkę, starałam się wykorzystać siłę nóg i trzymać się tylko jedną ręką. Później 3x max zwis na grubej rurce. [...]

[...] siły a dwa, było strasznie ślisko i nie chciałam ryzykować szybkich zbiegów w takich warunkach, nie mam odpowiednich butów :-( 3. dłuższy podbieg 500m: 3x spokojne, żywe tempo (na wykresie P1-P3) Po 8km krótka przerwa na huśtawkach, później ok. 1,5km biegu i kolejna przerwa na placu: 3x obwód: 10x pompki 10x inverted row 5x pompki na drążku [...]

[...] udało mi się zejść dość nisko. Następnym razem nagram i wrzucę. 6. rozpiętki na bramie 3 serie 10kgx12 Zrobione w ramach rozciągania klatki ;-) 7. wioślarz 500m Podkręciłam tempo, ale czułam mocno nogi, a chcę żeby trochę odpoczęły po wczorajszym biegu. 8. brzuch - wznosy na poręczach: 3 serie: 5x wznosy prostych nóg + 10x wznosy kolan 3 serie: [...]

[...] choć mnie okłamywała. A jeszcze taki kłopot że Viki krótko biega, chyba nie zna swoich maksymalnych możliwości w biegu płaskim. No i sam trening robi w terenie, a więc tempo jest mało miarodajne, tętno też nie miarodajne choć bardziej niż tępo w takich warunkach. Najlepiej byłoby mierzyćć pobór tlenu ale to mało realne. Można by pokusić się [...]

[...] pojęcia o czym piszecie %-) Igieł nie lubię, a zakup czegokolwiek "biegowego" chwilowo nie wchodzi w grę, bo kupiłam buty i jeszcze nie wiem jak powiedzieć o tym mężowi }:-( Wiem, że najlepiej sprawdzić tempo biegając i od jakiegoś czasu się do tego zabieram, ale jak mam do wyboru teren albo test po asfalcie... ;-) No co poradzę, że nie lubię.

[...] ale i tak biegło mi się fajnie, jest moc w nogach. Podbiegi nie sprawiają mi trudności, co bardzo mnie cieszy. Bieg na wysokim tętnie co widać na wykresie i całkiem niezłe tempo :-) Przy okazji muszę przyznać, że tak częste starty (3 z rzędu biegowy weekend) dają się odczuć, jednak starość nie radość i organizm potrzebuje więcej czasu na [...]

[...] jak chce przeskoczyć. Kilka razy się udało, ale ogólnie ciężko. Brann dla mnie było spokojnie, oddech równy, biegło się lekko, tętno wysokie ale zwalam na upał ;-) Średnie tempo 5:49 min/km więc nie szalałam. W okolicy 5:00 to byłby mocny bieg ;-) Cięższe trening robie zwykle w tempie 4-4,30, ale wtedy biegam odcinki 1-2km z przerwą w marszu. [...]

[...] brakło czasu i zrobiłam 4x1km. Pierwszy i trzeci po łące, drugi i czwarty po kamienistej drodze. Pierwszy raz nie lecialam od początku na maksa i starałam się trzymać równe tempo (zawsze najpierw było za szybko a później zdychalam). Wyszło na lące jakieś 4:26-4:30, po drodze 4:18-4:20. Ostatnie dwa dni treningi wieczorem i miałam duże problemy z [...]

[...] rozgrzewka - trucht i kilka cwiczeń. Ten marsz fajnie aktywuje mieśnie i wyrabia fajny krok. Później 10km czyli niecałe 3 okrążenia (ale to jest nudne ;-) ). Zakładałam tempo 5:00, oczywiście zaczełam za szybko, więc zwolniłam, patrzę na zegarek dalej za szybko, ale biegło się naprawdę fajnie więc postanowiłam trzymać 4:50. Większośc trasy w [...]

[...] wiekowa jest najmocniejsza i żeby załapać się na podium trzeba biegać 44 z hakiem. Może za kilka lat.... %-) W każdym razie jestem zadowolona, bo nie myślałam że utrzymam tempo poniżej 5:00. Zresztą po asfalcie biega się łatwiej i szybciej ;-) Edit: mam dziś takie zakwasy w czwórkach że ledwo chodzę. Nie pamiętam kiedy tak miałam po [...]

[...] x50) 3. Obwód 3x - ściąganie gumy do klatki siedząc (mobilizacja łopatek) x20 - ściąganie gumy prostymi rękami do ud x20 - wiosło jednorącz hantlą 5,5kg x20 (ostatni obwód tempo 3230) - wyciskanie hantli stojąc 2kg x20 - wznosy tułowia x12 - brzuszki z izometrią x15 - wznosy nóg w leżeniu na podłodze z izometrią x12 Wiosło w tempie 3230 to był [...]

[...] się u nas do VO2max. Paawo nie znam się ;-) Ale tak z doswiadczenia te strefy tętna i te wszystkie tempa wyliczone np. na podstawie czasu na 10km sprawdzają sie na płaskim. A wystarczy trochę podbiegów i d.pa, tętno rośnie, tempo spada %-) A ja jestem głównie biegacz terenowy i czasem ciężko ustalić jakieś kryteria treningu poza samopoczuciem ;-)

[...] ale pogoda piękna a ja ostatni raz biegałam na zawodach w niedziele. Zrobiłam trucht na rozgrzewkę, a później 5x1km. Na początku nogi jak z ołowiu %-) W założeniu było tempo 4:30, żeby pobiec szybko, ale nie na maksa, bez walki o oddech. Nawet się udało, płuc nie wyplułam, ale lekkości w biegu brakowało. Wyszło 4:25 /4:22 /4:19 /4:25 /4:23. [...]

[...] bieganie Miałam zacząc treningi od jutra, ale bieganie będzie dopiero w środę, więc wyszło na spontanie - ani butów nie miałam ani ubrania do biegania. Tętno w kosmosie a tempo slimaka (srednie 6:50). Efekt przerwy, kilu dni lenistwa i obżarstwa - czułam się jak słoń. Moc w nogach było i początek nawet żwawy, ale ze względu na szybujące w górę [...]

Wejdź na movescount, wyświetl swój bieg, zaznaczna wykresie "tempo". Rzuć okiem na mapkę. Będziesz miała oznaczone na trasie gdzie w jakim zakresie biegłaś. Przesuwając wskaźnik myszy po wykresie, będzie przesuwał się znacznik na mapie. Podobnie z innymi parametrami -EDIT- W moim Ambicie okrążenie włączm wciskając guzik górny po lewej stronie. [...]