tempo

W sumie z Gregiem jeszcze nie współpracowałam.. mogę zobaczyć, co proponuje. na 5kę mając 4 treningi do dyspozycji, proponuje 2x BS, 1x jakaś jakość (tempo, interwał) 1x long ;-) przerabiam teraz :-)

Zrobiłam takie porównanie, bo mi Kabo nie wierzył, że Greg każe więcej biegać. Ten sam dystans, data końcowa, to samo tempo docelowe, początkowe 3 treningi, bo tylko tyle pokazuje, edytowalam tylko trenera. Po prawej Amy, po lewej Greg. /SFD/2020/10/9/b18bf7e9c7fc4d6ba545a8075f960871.jpg /SFD/2020/10/9/bdebe17be4204def969ee90347dae681.jpg [...]

Osoby trenujące na siłowni zazwyczaj wyjątkowo dbają o dietę oraz suplementację. Doskonale zdają sobie sprawę, że aby osiągnąć cele, trzeba postawić na dyscyplinę i być w tym konsekwentnym. Za najbardziej prozdrowotny suplement uznaje się tłuszcz rybny, będący źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Wspiera zdrowie psychiczne Stres towarzyszy nam [...]

10/10/2020 Rozgrzewka 30 kcal na AirBike, oddech tylko nosem 3 serie 10 TRX Leg Curls 10 KB Halo 24kg 5 Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 6 powtórzeń na 140kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund Cała seria poniżej https://www.youtube.com/watch?v=CKphED2Z6Xg 4 serie A2. 10 Hanging on [...]

10.10.2020 AEROBY Taka okrągła data dzisiaj- trzeba było uczcić dyszką:) Bieganie po jesiennym lesie. Na tempo nawet nie patrzałam, założenie było że ma być "w tlenie". No i ambitnie nie wybierałam trasy tak, aby nie było górek - tylko pobiegłam jak leci. I to był błąd- bo na podbiegach zero szansy na trzymanie tętna w ryzach. Ale generalnie [...]

[...] lepiej. Czasami dochodzisz do momentu że już nie tak łatwo można dodać ciężaru i trzeba kombinować inaczej na przykład zamiast ciężaru to polepszyć technikę albo kontrolować tempo sztangi czy z czasem starać się dodawać seri dla głównych bojów. Temat nocnej pracy pomijam wiesz jak jest starasz się spać 8h więc robisz co możesz lepiej nie zrobisz [...]

[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/ileD9ZF.jpg https://i.imgur.com/niAKTda.jpg Założyłem sobie jazdę 250w średnio. O ile na południe miałem wiatr w ryj i tempo słabe, jak wyjechałem na Kock szedł ogień. Gniotłem blisko 38km/h cały czas. Powiem Wam że mam dylemat. Czułem się świetnie, żadnej bomby, przerw 30min niecałe. Mogłem [...]

Jest to nadzwyczaj często powtarzane i to zarówno przez osoby początkujące, jak i średniozaawansowanych. Skąd w ogóle wzięło się przekonanie, że należy zmieniać treningi?  Podsumowanie  Jak widzisz ilość drobnych zmian, które możesz wprowadzić w dobrze działającym planie treningowym, jest znacząca i oczywiście nie ogranicza się wyłącznie do tych [...]

Z chemicznego punktu widzenia cytrulina jest aminokwasem, ale takim, który nie wchodzi w skład białek. Jest składnikiem pokarmowym słabo rozpowszechnionym w żywności, występującym w większych ilościach głównie w arbuzach. Jej głównym zadaniem w organizmie jest udział w cyklu mocznikowym, oczyszczającym organizm ze szkodliwego amoniaku, [...]

A na tym 8km co się stało że tempo tak dziwnie wolne w stosunku do pozostałych? Ładny dystans i tempo :-)

no to ta wiedza książkowa nie posunęła nas ani cm do rozwiązania dylematu :-) ja w tej chwili mam w treningach od Grega zadane tempo dla biegów spokojnych 5:44 do 6:21 min/km moją inicjatywą jest żeby mieścić się przy tym w Z2, a żeby to uzyskać muszę lecieć blisko minimum niestety nawet to nie wystarcza przy dłuższych biegach, więc akceptuję póki [...]

Jak jeszcze biegałem to jeśli oddychałem tylko przez nos wiedziałem, że nie przekraczam progu, a tempo było raz lepsze raz gorsze

to pewnie dlatego Greg też dyktuje tylko tempo bo to podobna tzw amerykańska szkoła ;-D

Biegaj pod tempo wyznaczone z LT. Co jakiś czas zrób sobie test i skoryguj tempa.

Biegaj pod tempo wyznaczone z LT. Co jakiś czas zrób sobie test i skoryguj tempa. a mógłbyś wklepać w magiczny kalkulator na TP poniższe (takie mi garmin ostanio wypluł przy okazji jakiegoś biegu) LT 170bpm, 5:31min/km HRmax 189 i zobaczyć jakie strefy tętna i tempa wypluje :-)? będę wdzięczny, bo to chyba nie jest dostępne bez subskrypcji :-) [...]

A miałam pytać jakie masz tętno i tempo na progu LT :-) tak to jeszcze można biegać. Jak sobie w sumie nie wyobrażam biegania w okolicy mojego progu, szczególnie przez dłuższy czas %-)

ja to ciekaw jestem innej rzeczy, bo próg HR to wiadomo z badania wydolnościowego, że będzie najlepiej zmierzony ale jak ma się do tego tempo biegu na bieżni do faktycznego biegania, bo to w sumie trochę różne biegania ;-)

Kabo też się nad tym zastanawiałam kiedyś. Nie biegam na bieżni więc nawet nie mam porównania, trzeba by Turonia pytać czy tempo na bieżni miał zbliżone do normalnego biegu. Pewnie po asfalcie czy stadionie różnice nie są duże. Na teren to się zupełnie nie przekłada ;-) Jeszcze dodam, że prędkość na progu tlenowym z badania pokrywa się np. z [...]

Kabo też się nad tym zastanawiałam kiedyś. Nie biegam na bieżni więc nawet nie mam porównania, trzeba by Turonia pytać czy tempo na bieżni miał zbliżone do normalnego biegu. Pewnie po asfalcie czy stadionie różnice nie są duże. Na teren to się zupełnie nie przekłada ;-) Jeszcze dodam, że prędkość na progu tlenowym z badania pokrywa się np. z [...]

Bo ten próg, tętno i tempo to można sobie w tyłek wsadzić w kontekście biegania po polach i lesie ;-) w sumie nigdy nie przebiegłam płaskiej piątki po asfalcie.