tempo

[...] musisz zacząć robić elementy jakościowe. Chcesz biegać szybciej musisz zacząć biegać szybciej. Jeśli jesteś zdrowy i nic ci nie dolega to pierdziel tętno zacznij biegać na tempo. Najgorsze u ludzi przygotowujących się do długich dystansów jest to że rozumują tak: skoro na zawodach będę biegł wolno to na treningach też biegam wolno i tym [...]

Pirlo jest młodym wilkiem, my Ron starymi wróblami :) Pirlo, masz jednak sporo racji pisząc o treningach szybkościowych i przez ostatnie kilka miesięcy miałem ich trochę, rozpisanych przez trenera, np. -Rozgrzewka 2-3 km bardzo spokojnie - TEMPO 10x po płaskim 400km- w czasie 2min00sek - 2min30sek odpoczynku marsz - Rozbieganie 1-2 km [...]

[...] będę zjeżdżać szybciej. Może powinienem szukać płaskich tras. T2 Znowu szybki lopez, 5 minut. Bieg Pierwsze 5 km trochę szybciej, niż w planie, chyba po 5:35, sumaryczne tempo 6:15. W planach było trzymać stałe tempo w okolicach 5:45 - 5:50. Od 15 km makaron z bankietu powitalnego szukał drogi ewakuacji powodując lekkie mdłości. Podsumowanie [...]

[...] ze sobą? 3. Czy starać się cisnąć maxy jeśli chodzi o odległość za każdym razem, czy pobiegać np. 5 km 3 x w tygodniu, a w następnym 6 km itd. ? 4. Żyłować się na jakieś tempo, czy starać się trzymać HR około 70-80% ? 1. tak, i nie tylko to ;) 2. nic, trzeba sie nauczyc smarkac w biegu przez palce, bez tego na dluzsza mete nie ma biegania ;) [...]

[...] ze sobą? 3. Czy starać się cisnąć maxy jeśli chodzi o odległość za każdym razem, czy pobiegać np. 5 km 3 x w tygodniu, a w następnym 6 km itd. ? 4. Żyłować się na jakieś tempo, czy starać się trzymać HR około 70-80% ? 1. tak, i nie tylko to ;) 2. nic, trzeba sie nauczyc smarkac w biegu przez palce, bez tego na dluzsza mete nie ma biegania ;) [...]

[...] rok, dwa. Teraz, jeszcze kilka, kilkanascie tygodni biegania dla nabrania przyjemnosci z biegu - spokojne, systematycznie wydluzane biegi, bardzo delikatnie podnoszone tempo. To jest właśnie niesamowite w bieganiu. Zarzekałem się, że nie będę biegać - podobnie jak Ty na początku - ale coś jest w tym narkotycznego. Że mam skłonność do [...]

[...] tej Marcina: Teraz, jeszcze kilka, kilkanascie tygodni biegania dla nabrania przyjemnosci z biegu - spokojne, systematycznie wydluzane biegi, bardzo delikatnie podnoszone tempo. Do celowego treningu przeszedlbym biegajac 10km w terenie ponizej godziny - bez smierci klinicznej na mecie ;) Wowczas warto przejsc na schemat - utrzymujac 3 biegi w [...]

[...] stawy i lekkie przeziębienie, więc tylko "recovery run" ze spacerowym tempem nad morzem. Jutro wolne, w czwartek długi bieg - spróbuję 12-15 km. Potem w sobotę bieg na tempo, ale z tętnem nie większym niż 170. Sobota konie, niedziela bieg po lesie. Muszę gdzieś jeszcze 2 x fbw wcisnąć. Oj. [...]

[...] ciekawy okres. Biegnąc poznajesz ciekawe miejsca, nie raz aż się chce zatrzymać i chwilę porozglądać. Nie rzadko jednak wypadają takie właśnie ślepe zaułki, a wracanie się wkurza. Poza tym bieganie po tych samcyh odcinkach powoduje, że wiesz ile już przebiegłeś, możesz dopasować w miarę tempo biegu itd. Rzecz wiadoma dla każdego biegającego ;-)

[...] dyszki nie złamię. Jest sens ustawienia sobie jakiś założeń i pasek na rękę? 3. Sama strategia. Kilometr, dwa na rozgrzewkę i potem rura, aż spuchnę, czy stopniowo zwiększać tempo? Boję się, że poniesie mnie ambicja, jak co chwila będzie mnie ktoś wyprzedzał. 4. Biegać jutro? Dzisiaj? Biegałem przedwczoraj 13 km, wczoraj 7 km. Zostało dzisiaj i [...]

Na koniec tego postu - serdecznie dzięki, Marcin! Bardzo mi pomogłeś trzymać tempo i przeżyć psychicznie ten bieg. Dzięki również za cenne wskazówki - np. techniki wbijania mentalnego harpuna i wyprzedzania. Mam nadzieję, że do następnego:) W miare mozliwosci, zawsze do uslug i zawsze z przyjemnoscia. Tak jak Ci mowilem, jesli nie pomoga lekarze i [...]

przyzwoite tempo shadow. Ten "plan" ogarnij :-)

Ładne wybieganie. 20km to już coś. Tempo też ok jak na taki bieg

Półmaraton Stolema - krótka relacja. Sama podróż na miejsce startu - około 2 h w samochodzie - na dzień dobry solidna dawka upału i stresu. Coś zaczęło pukać i stukać w naszej 25 letniej niemieckiej maszynie - obawiam się, że wał / most - coś z przeniesieniem napędu. Dotarliśmy jednak szczęśliwie. Po przybyciu na miejsce - standard, odbiór pakietu [...]

Z Twoją determinacją powinno wystarczyć. Postawiłabym na dłuższe wybiegania między 19.09 a 01.11. Najmniej dwa treningi w przedziale czasowym 3:30 - 4 h, lub walnij sporą objętość w jednym tygodniu (jeśli teraz robisz średnio 50, to postaw na 80-100 km), 7 dni spokojniej i kolejny tydzień na wysokiej objętości. Tempo nie ma znaczenia, bo przy [...]

[...] żeby dało się w nim biegać i po asfalcie, i po górkach }:-( Muszę też zmienić podejście... jak biegam po lesie i po górkach, to nadal ciągle patrzę na zegarek, jakie tempo, etc. Takie głupie ściganie się z samym sobą, zamiast trzymania się planu treningowego. Dzisiejszy bieg - średnie bmp 164 w ciągu 50 minut. A wiem od Was, że powinienem [...]

[...] dla Ciebie, oraz praktyczniej biorąc pod uwagę kolejne cele - trenować utrzymanie tempa poniżej 1h/10km na dłuższe dystanse - np. na 20km niż celować w robienie sprintu poniżej 50min/10km ;-) oczywiście zrobisz jak uważasz, ale jak niebawem maraton to przede wszystkim wydłużyć szybkie tempo na większy dystans niż walczyć o minuty na krótkim.

Dzisiejszy trening - lekka dyszka. Bez patrzenia na zegarek, na czas, tempo itd. Biegłem tak, żeby nie było zajazdu, żebym czuł się dobrze. Biegło mi się mega przyjemnie, chyba zacznę częściej biegać bez faz umierania :) /SFD/Images/2015/9/8/6c20a626e01b4a529d5c5a1ba8092463.jpg

[...] : WOLNE 3. Wtorek: Silownia ( WOD + interwaly biegowe na biezni mechanicznej - 6x800m, 5x1000m, 4x1600m w cyklach co tydzien) 4. Sroda: plywalnia 5. Czwartek: Bieganie - tempo 10km lub godzina ( 90% mozliwosci, nie hr ) 6. Piatek: Silownia ( WOD ) / plywalnia 7. Sobota: Zakladka rower / bieg - KONIECZNIE ! Trening 2-2,5h, optymalnie: 2h [...]

[...] dlugi rower / krotki bieg to jest podstawowe narzedzie w treningu triathlonu ), to juz dlugi trening na zakladke dzien po ciezkim treningu jakim jest godzinny bieg na tempo nie daje sie uzasadnic :) Po drugie, po pierwszym razie gdy zrobisz rano solidne rozplywanie, a wieczorem bedziesz na to nakladal dlugi bieg - drugiego razu juz nie [...]