tempo

[...] planu. Z odpoczynkiem zajęło mi 1:06 h, a dystans 400 metrów. Wcześniej gdy próbnie zacząłem plan wraz ze sprintami zajęło mi to 1:20 h, (wtedy 6x30" sprint i 6x4'30" wolne tempo) jestem równie mocno wyczerpany, czyli forma zbliżona choć ze sprintami mogłoby być dużo gorzej. Potem wdała się kontuzja. Na razie postaram się trzymać tego planu, bo [...]

[...] siedząc 6,25kg x18, 2,5kg x21 Modlitewnik maszyna jednorącz 18,75kg x15, 15kg x17 Hammer sznur 1x Brzuch spięcia maszyna stos x30 Łydka wspięcia siedząc 67,5kg x12 x12 x12 tempo, wyciskanie suwnica 100kg x25 x25 Wczoraj wieczorem jak się schyliłem w kuchni.. Pół nocy nie spałem, bo nie mogłem znaleźć pozycji, gdzie bym nie czuł bólu w LS, [...]

Tak nie jest, nieraz można sobie zrobić jakąś przerwę czy zwolnić tempo, nie kazdy jest np w stanie pedałować non stop

[...] - 7 sztabek (nie wiem jaka waga) B1: przyciąganie dolnego wyciągu nogami leżąc - 2 sztabki B2: wspięcia na palce na maszynie - 20 kg A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek zaliczone w całości B1 - 3 serie po 10 do 20 powt., tempo 2-0-2, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60 sek. zaliczone: 11; 10; 8 [...]

Im mięsień większy, tym większą siłę powinien generować, jednak nie tylko rozmiar się liczy! Ważniejsze jest tutaj pojęcie sprawności mięśniowej, która jest ściśle powiązana z układem nerwowym. Trening siłowy daje nam możliwość na aktywowanie większej ilości jednostek motorycznych.  Korzystaj z rozciągania dynamicznego Badania dowodzą, że [...]

22/05/19 TEMPO SQUAT 3-0-1 120 X 5, 5 PRESS 50 X 5, 5, 5 GOOD MORNING 50 X 8, 8, 8, 8

[...] wspierające spalanie tkanki tłuszczowej, które nie zawierają istotnej dawki kofeiny. Tego typu suplementy składają się głównie z naturalnych składników, które wpływają na tempo przemiany materii. Między innymi są to wyciągi z ziół i naturalne ekstrakty roślinne, przyprawy, takie jak zielona herbata, zielona kawa, cynamon, kurkuma. Istnieją [...]

Czy tempo ma znaczenie przy budowaniu siły (nie zależy mi na dużym budowaniu masy mięśniowej), to jest czy lepiej np zastosować tempo 4010 i mniejszy ciężar, czy lepiej skrócić fazę negatywna i robić w miarę własnym tempem lecz z większym ciężarem.

22/5/2019 Bieg 5 km Tempo 5:20/km Komentarz: Pogoda nie rozpieszczała, ale potruchtaliśmy z żonką. Ostatnie bieganko przed wyjazdem. Dzisiaj ostatni dzień w pracy, a jutro wyjazd :-) Pozdro

Witaj, na pewno różne tempo warto wdawać w odpowiednim momencie makrocyklu treningowego. Na pewno im większy ciężar tym mniejsza szansa na powolne tempo ;-) To chyba oczywista oczywistość ;-)

[...] 23-05-2019 Czwartek Od rana trening kettlebell Rwanie : 10 kg – 10’ (po 5’ na rękę) / przerwa 7’ - spięcia brzucha na ławce skośnej 12 kg – 1’ (po 30” na rękę) tempo max (!) / przerwa 2’ 12 kg – 1’ (po 30” na rękę) tempo max (!) / przerwa 2’ 16 kg – 1’ (po 30” na rękę) tempo max (!) / przerwa 2’ 16 kg – 1’ (po 30” na rękę) tempo [...]

Tempo ma bardzo duży wpływ na budowanie siły .ponadto na budowanie siły ma wpływ objętość jak i czas przerw

[...] cc + 2,5 kg A2: Uginanie ramion chwyt młotkowy - 10 kg B1: Wznosy ramion bokiem - 6 kg B2: Wznosy ramion bokiem w opadzie siedząc - 6 kg A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek, zaliczone w całości B1 i B2 - 3 serie po 10 do 12 powt., tempo 0-0-2, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60 sek. zaliczone w [...]

Niezle tu sobie poczynasz widze. Podkrecaj tempo jednak, bo wrocilem ;-D

[...] Warto również pamiętać o wyższym udziale białka w diecie, które przyspiesza tempo przemiany materii, wspiera regenerację mięśni oraz nadaje posiłkom większej sytości, dzięki czemu nie odczuwamy głodu już godzinę po posiłku. Więcej na temat roli [...]

[...] x8, 175kg x12 Narciarz 2x T-bar 90kg x10, 70kg x12 Uginanie leżąc 2x Przyciąganie V 130kg x11, 100kg x14 Uginanie stojąc 2x Ściąganie szerokim nachwytem 90kg x12, 70kg x15 tempo Podciąganie maszyna 16,5kg x8 Facepull 2x Odwodzenie linek 1x Uginanie z hantlami siedząc skos 20kg x10, 12,5kg x16 Uginanie modlitewnik pion 10kg x17 [...]

Niezle tu sobie poczynasz widze. Podkrecaj tempo jednak, bo wrocilem ;-D Dobrze, że jesteś bo Ajazy już z nudów się chyba na crossfit przerzuca. Powstawiał mi do planu jakieś sztuczki cyrkowe nazywane po angielsku więc to musi być to ;-) I mam nadzieję, że przytyłeś. Bo ja tak %-) PIN SQUAT czyli przysiad zaczynany z martwego punktu na dole [...]

Moze podnieś zakresy powtórzeń wprowadź tempo, wolną faze negatywną

[...] 26kg x 6 26kg x 6 26kg x 6 26kg x6 podciąganie wzdłuż tułowia 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 rozjazdy na kółku z kolan cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 23,05 bieg.Aeroby,tempo wolne ok 60min. 24.05 podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 5 28kg x 4 28kg x3 28kg x 2 28kg x 2 wykroki chodzone 32kg x 4s. pompki klasyczne 42kg x 10 42kg x 10 42kg x [...]

Przy tych treningach co teraz mam z jakieś 3700kcal. Nie za bardzo mi się widzi na tą chwilę sobie odpuszczać gdzie właśnie chce podkręcić trochę tempo.