tempo

[...] Wyciskanie hantle płasko 3x12 łączone z rozpiętki 3x12 Wznosy bok siedząc 4x12 łączone wznosy tył w opadzie 4x12 łączone z wznosy przód 4x12 Francuz leżąc 3x12 Uginanie łamaną stojąc 3x12 Przed aero 15 min po 20 min Komentarz: Trening 2h20min}:-( . Jutro off (czyli tylko aeroby, interwały może obwód), a od niedzieli czas podkręcić tempo:->

To Ty żyjesz????? Jakie ładne tempo.

To Ty żyjesz????? Jakie ładne tempo. Jeszcze jak, zastanawiam się ostatnio czy nie wypadałoby za drugim wiadrem się rozglądać ;-D A nie pojawiam się bo mój nos nie wyczuwa potrzeby ;-) Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-06-23 20:52:37

Ładne tempo, szalejesz ;-) Jeszcze biegaczem zostaniesz %-)

Popatrz na tempo ii zrób swój spacer. Cała noc bolało mnie biodro po tej akcji ....

[...] czasu na jedzenie, ale wolne teraz kilka dni więc się podciągnie. Nie wygląda źle ten przysiad choć wydaje mi się, że w trakcie mimowolnie rozluźniasz rdzeń i dałbym jakieś tempo sensowne no chyba, że to jest to tempo. Co do maca to rzadko tam jadam jak już jem paści to wolę zjeść kfc. W macu lubiłem dwie rzeczy mc flurry z lionem i szejki, a [...]

Bułgar nie wygląda źle, ale możesz nieco zwolnić tempo tego ćwiczenia i wyciągniesz z niego sporo więcej.

rion10 Tak zrobię, ustawię na bieżni mniej więcej tempo takie jak pokazywała mi aplikacja, jak biegałem w terenie, tak będzie najrozsądniej :-)) Środa Pogrubiona czcionka -progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 8,75kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 52,5kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg 5. Uginanie [...]

[...] z planem :-)) Ja wczoraj zrobiłem trening w domu z gumami oporowymi i kilkoma hantlami, które mam i całkiem nieźle to wyszło. Jednak faktycznie trzeba nieco podkręcić tempo takiego treningu bo jednak ciężary nie te co na siłowni, ale skrócenie przerw robi robotę i przepali trochę płuco. No trzeba sobie jakoś radzić w tym okresie, ale [...]

[...] Podpieraj się by dłoń była ustawiona wzdłuż ławeczki lub do środka a nie na zewnątrz. Ruch można troche bardziej po łuku robić: startuj z pod barku i mocniej do biodra. W tym celu lepiej troche bardziej pochylić tułów. Zwolnij troche tempo. Podciąganie: możesz trochę wyżej się dociągnąc, to zawsze włączy jakieś dodatkowe mięsnie do pracy.

[...] a nie na zewnątrz. Ruch można troche bardziej po łuku robić: startuj z pod barku i mocniej do biodra. W tym celu lepiej troche bardziej pochylić tułów. Zwolnij troche tempo. Podciąganie: możesz trochę wyżej się dociągnąc, to zawsze włączy jakieś dodatkowe mięsnie do pracy. Na następnym treningu nagram filmik z wiosła. Rękę faktycznie [...]

[...] gdyby tak sumował to ok 1h drzemki, po pracy też 1h i zebrałem się na bieganie, które poszło bardzo dobrze ! Mógłbym tak śmiało biegać, jeszcze z 10 min, nie było za gorąco, tempo starałem się trzymać cały czas takie same, co wyszło na dobre, bo jak skończyłem biegać, to nie dyszałem przez 10 min %-) Dzisiaj lepiej ze snem, więc po pracy trening. [...]

[...] żadnych przeciwwskazań. Zobacz z ujęcia bokiem jak z buta robi się łódka podczas zejścia w dół przenosisz środek ciężkości i delikatnie unosisz piętę. Po pierwsze wprowadź tempo przysiadu 3010 Po drugie zacznij przysiad od delikatnego cofnięcia bioder żeby ciężar spoczywał na środku stopy. Po trzecie pilnuj dołu grzbietu żeby nie wchodził w [...]

[...] Weszło bardzo fajnie myślę, że jeszcze parę treningów i będzie więcej kg i technika lepsza :-)) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-02 17:43:01 Tych korzyści jest więcej przede wszystkim wolne tempo w ćwiczeniach globalnych wzmacnia solidnie rdzeń co jest mega ważne z perspektywy kręgosłupa i bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń.

rion10 Pogoda wyborna, oby takich niedziel było więcej :-) Z lewym barkiem też miałem przejścia, ale to chyba normalne u każdego kto trenuję siatkówkę, że pojawiają się bóle w tych okolicach, bo trzeba się omachać tym stawem nie mało. Mi pomogły swego czasu pompki, co może dziwić ale tak było :-) Ciasto prze pyszne ! Jak mamuśka coś zrobi, to wolę [...]

[...] trochę monotonne ale do wytrzymania. Trochę nie naturalne ruchy, bo mega zaczęły mnie boleć łydki i golenie. Po trzecie popsuły mi się słuchawki i byłem mega wkur... %-) Mam nadzieje, że w czwartek będzie coś pogody, bo jednak to inna bajka bieganie w terenie :-) Czas to może jakieś 32-33 min, jednak pierwsze 10 to musiałem dostosować tempo.

[...] Pompki na poręczach 4 x 6 / 30kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Nic nowego, trening zrobiony według planu :-) Update: Po konsultacji z Lotarem, dodajemy 1 dodatkowe cardio w ciągu tygodnia, więc podkręcamy tempo :-) Do świąt musi być sucho, bo gdzieś te placki muszę upchać %-)%-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-11-04 21:06:44

[...] tylko się cieszyć. Bo po tabelkach to wygląda całkiem fajnie jak przybyło tylko pół centymetra w pasie to praktycznie tyle co nic. No jak dojdzie kolejne kardio to faktyczne już podkręcanie śruby jest, ale już w sumie nie dużo tej redukcji zostało więc tempo trzeba podkręcić jak ma być kosa na koniec. A jak długo wykonujesz to kardio aktualnie?

eveline: Serio, tylko bilans? Ale przecież kwestie na przykład poziomu cukru we krwi mają związek z rozkładem posiłków i wpływ na działanie diety. Może grunt to się w to nie zagłębiać :-P A czy czuję się dobrze, to nie wiem – tak wychodzi; na dłuższą metę chciałabym chyba to jednak zmienić. paula.cw: Ja już poluzowałam %-) z podejściem trochę. Nie [...]

paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]