tempo

[...] pomarańcza,80gsłonecznik Trening aero -150g łopatka, sałata, pomidor, 2 kromki razowca - jogurt naturalny, słonecznik Trening: Bieg w terenie (dużo podbiegów)- 12km tempo ok. 10km/h, kilka przerw na rozciąganie ze względu na nogę 18 lipca MICHA - owsiane, słonecznik, 50g jogurt, kawa ze śmietaną -sałatka - ryż, tuńczyk, lniany, pomidor, [...]

[...] 3.0+ - 1kaps naczczo Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem BCAA - 80g podczas całego dnia ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek, powt 15. A1 wypychanie nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka [...]

[...] posiłków spowoduje znowu przybranie masy i tkanki tłuszczowej na jakiś czas? Jak dobrze rozplanować trening? Planuję zrobić to następująco: Rower -> 20min jazdy (różne tempo) + 3min odpoczynku. I w ten sposób dojść do 69min. Bieganie -> I. 5 min rozgrzewka II. 10min. 75% III. przerwa 5min IV. 10min 75% V. wolny trucht lub spacer szybki [...]

[...] 3km to było to zaje*** uczucie, bo to był wyczyn. To samo przy 4 a później 5km. Jak ostatnio zszedłem do 30 minut na 5 km to byłem z siebie dumny. A to nadal jest żałosne tempo. Kolega u mnie w firmie biegnie 5km w 21 minut. Jest nad czym pracować całymi miesiącami... Moim zdaniem najważniejsze jest aby ały czas chociaż truchtać a nie [...]

Jak ktoś jeździ rekreacyjnie na rowerze, to się nie męczy. Ja za**erdalam. 20min jade rozgrzewkę, szybkie jednostajne tempo, potem 10-15min interwałów i potem jadę, żeby dojechać do domku. Na 18str masz krótkie podsumowanie, połowy cyklu.

[...] że w żołnierskim więcej, koles jak czekał aż zwolnie sztangę znów insynuował, że chyba ciężary trenuję aero: mialam czas tylko na 10 minut, zrobiłam biegomarsz zmienne tempo, ale szybsze niż normalnie. _________________________________________________________________ miska z 22.07 DNT 1900 kcal W<=70g posiłki -schab pieczony, majonez, [...]

[...] 6paka jeszcze trochę. Mam kilka pytań: - Ile razy w tyg ćwiczysz brzuch? - Jakie to ćwiczenia? Ćwiczysz z obciążeniem? - Jak wyglądają te twoje aeroby? Ile razy w tyg. jakie tempo itp. Pytam bo nie widziałem tych info w temacie a przejrzałem cały - chociaż możliwe, że gdzieś je napisałaś, ale mogłem je nie znaleźć w tej fali postów koniobijców I [...]

[...] odliczajac czas i wogole nie musialam sie na tym skupiac. Ostatnio, robiac HIITa na biezni myslalam ze zwarjuje wciskajac co chwile jakis guzik, zeby zwiekszyc lub zmiejszyc tempo! Masakra. Jutro planuje sobie zrobic wycieczke rowerowa na jakies 40km i mam nadzieje ze pogoda dopisze Dodam jeszcze iz odgrzebalam swoje swoje stare zapasy i [...]

[...] planie 20kg x10 x10, 22,5kg x10 x10 dobry trening, barki tez porządnie oberwały 23 LIPCA bieg 13km 1h19min wreszcie chłodniej się zrobiło i od razu przyzwoite jak na mnie tempo. zaplanowalam dłuższy bieg i miałam siły na więcej, ale czułam już zmęczenie w kolanach i nie chciałam ich katować 24 LIPCA bieg 6,15km w 35min 30sek, znowu szybko [...]

[...] na dobę i ucięłam mniej więcej wtedy, gdy założyłam ten wątek. Czystą michę trzymam od prawie sześciu tygodni i trochę już schudłam Zdrowy rozsądek podpowiada mi, że takie tempo jest ok, lecz zryty beret nieustannie zwraca uwagę na te gorsze strony i podpowiada "źle, za mało". Ja muszę zmiany w misce wprowadzać stopniowo. Pierwsza i [...]

Podałem link do treningu na dole. W skrócie prezentuję się tak : Pn,śro,pt - siłownia, trening siłowy FBW ok 45min. Wt,cze, sob - bieganie (rano) ok. 30-40min. stałe tempo, basen (wieczorem) ok. 45 min wytrzymałość-sprint (Harddude) Jeśli chodzi o ogólną aktywność: piłka nożna, basen jednak przez ostatnie 1,5 miesiąca kompletne nic po części [...]

Haja- ciśniesz i Ty ;) Bulek - uzupełniłem profil wiec wbijaj na gg- nie ma problemu Dziś zrobiłem cardio ok 40 min jazda na rowerze. Miałobyć standardowe aero 30 min , ale jeżdziłem z dziewczyna wieć tempo wiadomo jakie;) Suple i miska bez zmian. W glutaminie i bcaa powoli widać dno. Pozostał jeszcze tydzień wiec powinno starczyc.

sila (drązek) szybkosc (sprint) tempo lub wytrzymalosc (1000m) dobrze to rozumiem ? ;]

podejrzewam że te 2-3h rowerka to raczej niskie tempo/intensywność (bo inaczej albo byś nie wytrzymał, albo już byś wyglądał jak kolarz). Spróbuj powplatać - niekoniecznie we wszystkich treningach -interwały, tzn np 2 minuty spokojnej jazdy a co trzecia minuta jazda na max.. zresztą poczytaj sobie o nich.

jesli chcesz troche spalic dodatkowo to biegaj 5-10 min w dni nietreningowe interwalami 90 sek sr tempo, 30 sek sprint na zmiane + dieta z lekko ujemnym bilansem.

[...] o ile bedzie, co do mojego braku motywacji, moze się to bać z przetrenowania, treningi robię teraz bardziej intensywne niż przy masówce, dlatego chyba trochę zmniejszę tempo Dziś pomiary, waga rano 83,2, jest dobrze, widzę się w lustrze - nie jest dobrze, tłuszcz gromadziłem i trzymałem tyle lat, że teraz muszę się pomeczyć by się go [...]

Sog za zabawnego newsa bo ja już nie przeglądam tych portali bo żal i politowanie we mnie wzbudzają, wcześniej czy później na pewno coś takiego wymyślą, tempo w jakim poznajemy ludzki organizm jest olbrzymie, postęp też szybki, wg dawnych danych to dopiero teraz mieliśmy poznać ludzkie DNA a ile lat szybciej już znamy, czekamy na muscle iniecton [...]

Jeżeli dam radę utrzymywać tempo to dam jednak te 4 treningi. ;P Bo nudy teraz w te wakacje trochę i w dni nietreningowe tylko siędze przed kompem, bo pogoda ujowa.

Czy jesteś ekto czy mezo czy endo w większośći przypadków zależy właśnie od tego jak jesz oczywiście odróżniają Nas wszytskich pewne tempo/empa przemian metabolicznych ale da się z tym wygrac.

Rano trening nawet wporzo pokazuje mi nie tylko jak mam mało siły ale również wytrzymałość Będzie lepiej aero po dobre tempo aż sam się zdziwiłem pozatym do późna w pracy więc pod koniec dnia padnięty Dzis posilki o godzinach: 11/13/15/17 Po treningu: Ryż biały 100g + Leczo (pieczona pierś z indyka 500g + przecier, papryka, przyprawy) Posiłek [...]