tempo

Oszczędzaj kolana - jak lipa się robi to zwalniamy tempo. Trzymaj rękę na pulsie ;-)

[...] mi się lepiej zorganizować choć czasami bywa ciężko no i czasem snu trochę mało. Na szczęście dzisiaj się udało pobiegać. Aż za bardzo ;-) 30' spokojny bieg 17' mocne tempo 3' marszu 10' spokojny bieg Rozciąganie Kurde trochę się sponiewierałem. Nie wiem czy jutro nie zrobię tylko jakiegoś regeneracyjnego rozruchu. Jutrzejsza aktywność lub [...]

[...] trwać taki trening biegowy? Kolejne pytanie, czy oznaką że dobrze biegałem jest "pocenie się"? Interwałowo potrafię wytrzymać jakieś 6 minut w trybie 15 s sprint, 30 s tempo 50%. Aerobowo to już spokojnie 30-40 minut. Po interwałach praktycznie jestem wypompowany na maxa, a po aerobach lekkie zmęczenie. Proszę i dziękuję z góry za [...]

Zmieniałeś tempo w ćwiczeniach ? Ewentualnie jakie stosujesz ?

[...] tak szybko rosną mi nogi i czemu tak szybko zyskuję siłę w przysiadzie. Z racji konieczności utrzymania równowagi zawsze bardzo powoli wykonuję negatywa w przysiadach w odróżnieniu od innych ćwiczeń, gdzie ten ruch ma normalne tempo. Nogi rosną jak oszalałe, co mnie osobiście nieco przeraża, muszę nadganiać górę bo zaczyna odstawać od dołu :-)

[...] sprawia, że mocno pracuje dół grzbietu a nie uda to trzeba poprawić. W martwym dobre jest to, że prowadzisz sztangę blisko ciała, kontrolujesz ruch, i masz jakieś sensowne tempo ale musisz poprawić pracę dolnego odcinka kręgosłupa zobacz, że jak startujesz z dołu to tam już jest płaski grzbiet a momentami kot tego bezwzględnie trzeba pilnować. [...]

04.02. Dzień 4 /SFD/Images/2016/2/4/60aa0ac0859740599440a493c57ddf3b.jpg /SFD/Images/2016/2/4/db30edc34ee84806a5e9520a9430a398.jpg /SFD/Images/2016/2/4/83790c1a94784df2a37453ab30891555.jpg /SFD/Images/2016/2/4/3da7ae496d3341aa8627d530ba4867a2.jpg Na przekór obyczajom postanowiłam nie dać się pokusie i nie jem pączków. Żeby było mi łatwiej, [...]

[...] nic nie widzę. Nie wiem czy jest dobrze czy nie :P Jak robię to czuję jakby było ok, ale oglądając film nic nie wiem :P Więc wrzucam jeden, a co. 3. Nie liczyłyśmy czasu ale tempo było porządne. Pierwszy raz zrobiłam pierwszą serię po 30 powtórzeń bez przerwy. Najbardziej boli nie brzuch a mięsień biodrowo-lędźwiowy :P Pod koniec wrażenie jakbym [...]

[...] odważnika, wieczorem - rower (30km) Poniedziałek: bieganie (40' w tym 5x100m przebieżki) Wtorek: siłownia - przysiady, wyciskanie stojąc, drążek Środa: rower - 30km, mocne tempo bo wybrałem się z kolegą Czwartek: bieganie w terenie 45' Piątek: odważniki: rzysiady, wymachy, tgu, windmille + rolowanie Dzisiaj już nogi bolały, rower u mnie jak [...]

Wczoraj wieczorem poszedłem pobiegać jeszcze na chwilę :-) Cały trening w terenie mocno pofałdowanym. 10' bieg spokojny 15''max/60''trucht 30''max/60''trucht 45''max/60''trucht 60''max/60''trucht 45''max/60''trucht 30''max/60''trucht 15''max/60''trucht 15' bieg spokojny Rozciąganie i rolowanie Pięknie się biegało :-) Tempo "maxów" oczywiście tak [...]

Wczoraj miał być trening siłowy ale mi tak się dzień poukładał, że nie dałem rady. Udało się natomiast trochę pobiegać. 15' spokojny bieg 30' kros - mocno interwałowa trasa, tempo mocne 10' truchtu Dzisiaj może się uda zrobić siłowy trening. Pozdrawiam

[...] /SFD/Images/2016/7/16/44ba942cdca24f7f9fba71b20732cd6d.jpg (mogłem wszystkiego nie wkleic , calosc zdjec jest zarowno w dziale AKiF - na jego gorze ostatnie zdjecia z dropboxa jak i na naszym fanpage sfd , staram sie kopiowac tutaj wszystko ale upał i tempo pracy troche w tym przeszkadzają %) )

[...] klockowaty i jakoś tak po długim czasie niechęci do biegania to teraz chce mi się biegać a odważniki doskonale współgrają z bieganiem :-) Wczoraj: Bieganie 40' - spokojne tempo (tętno wręcz przeciwnie) Dzisiaj. 1a. TGU - 16kg, 20kg, 24kgx3 1b. Drążek - 5,4,3,2,1 2. Martwy ciąg - 80kgx5x3 3. 1HKb Snatch - 5x5L/5P - 20kg 4. (2HSwingx10 24kg, [...]

Zaległości. Wczoraj Bieganie 50' - spokojne tempo w tym troch podbiegów i zbiegów. Dzisiaj 1a. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kgx3 1b. Drążek podchwyt - 5,4,4,3,2 2. 2KB 2x16kg (Highpull, Clean, Press, Pushpress, Jerk + skakankax50) x1,x2, x3 i to x3 /p 30'' 3. (Przysiad ze sztangą 40kgx10, 2HSwing x10 24kg)x3 /p1' 4. (2hSwingx15 24kg, Boxjumpx5, [...]

Możesz na siłce robić uginania na bicka - żaden wstyd! :-) Zgadzam się. Mogę i żaden wstyd ale nie chcę. Szkoda mi czasu na izolacje wolę zrobić drążek podchwytem. Wczoraj zaliczyłem wycieczkę po górach. Trasa w Beskidzie Żywieckim. Korbielów->Sopotnia->Romanka->Rysianka->Pilsko->Korbielów. Tempo mieliśmy z bratem dość mocne. Zrobiliśmy tylko [...]

Dzisiaj bieganie. Bieganie - 75' spokojne tempo. Obolałe dwójki i dupa po wczorajszych swingach i martwych trochę przeszkadzały jednak ogólnie nie było źle. Pozdrawiam

[...] pojechać - zaspałem ale przynajmniej się wyspałem :-) - to poszedłem pobiegać wieczorem. Bieganie - 10' trucht + 30' kros +10' trucht Kros mocno, na podbiegach podkręcałem tempo. Podobało mi się :-) Krótsze bieganie zdecydowanie lepiej mi wchodzi niż dreptanie w wolnym tempie przez 90 minut. Dzisiaj mam w planie jakiś siłowy trening ogarnąć [...]

Wczoraj pobiegałem. Wtorek 05.09.2017 Bieganie - 45' - spokojne tempo. Mimo wczesnej pory - jak to u mnie - o dziwo biegało się całkiem dobrze. Nogi dosyć luźne to i fajnie się biegło. Dzisiaj niestety zaspałem ale jak się uda nadrobię wieczorem a jak się nie uda to dzień wolnego też mi dobrze zrobi ;-) Pozdrawiam

Dzisiaj rower. Rower - 60km Nie wiem jaka średnia bo tempo wycieczkowe w pięknych okolicznościach przyrody. Pozdrawiam

Wczoraj pobiegałem. Bieganie 40' - luźne tempo, ostatnie 10' szybciej. Dobrze się biegało o dziwo. Zdziwiłem się bo nie biegałem chyba ze dwa tygodnie. Pozdrawiam