tempo

[...] z aerobami po treningu >wtorek: PUSH 1 + CARDIO 1 >środa: PULL 1 + CARDIO 2 >piątek: PUSH 2 + CARDIO 1 >sobota: PULL 2 + CARDIO 2 cardio 1: orbitrec: 5 minut normalne tempo, 15 minut interwały (15/45) bieżnia: 10 minut 6,5 km/h, wysokie nachylenie cardio 2: rowerek: 5 minut normalne tempo, 15 minut interwały (15/45) bieżnia: 10 minut 6,5 [...]

Ogółem ćwiczę 6-5 razy w tygodniu po min 1 h to co lubię - jazda na rowerze (minimalnie(!) 20 km/h), bieganie (ok 10 km/h), spacer/marsz - różne tempo, czasem jak mam WF to idę na siłownię na siłowe - też około godziny. A tak poza tym to normalna aktywność studentki (trochę siedzę i się uczę/ połażę po mieście/w domu sprzątam,pracuję w ogrodzie). [...]

[...] 1 km . Wieczorem była siłownia z siadami ATG 7x3x90kg a dzisiaj mordercze, przerażające 300 ' .... k***a jak ja tego nie cierpię ... Jedyny plus taki, że znacznie poprawiłem tempo tych 300' ... ostatni trening to było 6 interwałów z najlepszym tempem 4:03 i średnich 4:10 ... A teraz siadło 8 interwałów , z najlepszym tempem 3:42 ... i średnim ok [...]

[...] mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D, ostropest, młody jęczmień trening bieganie + przebieżki 10x45 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 24:58 min, średnie tempo: 5:00 min/km no i to był trening! wyspałam się i od razu inaczej :-) wydłużyłam odcinki sprintu o 15 sekund i bardzo poczułam różnicę. jeszcze mocniej cisnęłam w tych [...]

[...] jako-tako, lepiej niż ostatnio. Dalej walka, ale chyba głównie w głowie. Przy ostatniej serii już trzeci ledwo ledwo wstany, ale ok. Próby front lever totalnie nieudane, robiłam próbę z wyjściem nogi, po trzy na każdą. T2B okej, na pierwszej trochę za wolno pozytyw i nie poszło unbroken, dwie kolejne już normalne tempo bez bujania i ok. Pozdro

Rob jak posales sekundowe planki i zrobisz lekko to co ja a nawet wiecej,zauwaz ze tempo mam wolne,sproboj a sie przekonasz.

To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Wiele osób poszukuje dróg na skróty przed egzaminem rocznym z WF (w wojsku), przed egzaminem do szkoły oficerskiej, podoficerskiej, przed egzaminami do jednostek specjalnych (NIL, FORMOZA, GROM, JSK), przy zaliczeniach na różnego rodzaju szkoleniach, przy zawodach biegowych, pływackich, nordic walking, [...]

Dziś kolejna służba i znów weszła zakładka, czyli najpierw rower a potem bieganie. Tym razem biegło się znacznie lepiej, może nieco za szybko, ale bez żadnych dziwnych spięć w mięśniach nóg. Na razie cyferkami jak to wyglądało, a zrzuty innym razem, ewentualnie jutro będą na movescount: Rower 0521 Dystans 15.28 km Czas 45:50 Prędkość (śr/max) [...]

Dzis zywieniowo w 95% kopia dnia wczorajszego, a z aktywnosci byl meczyk na orliku(90minut). Dobre tempo, duza chec do grania i biegania, czulem ze chce mi sie bardziej niz innym i mam sile do biegania 8-) Na zdjeciu pomeczowa kolacja (taka jak wczoraj): /SFD/2017/5/31/cf40f45139b74e4685bebb84bddd2803.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

[...] seriale lub filmy? Raczej nie oglądam bo po prostu nie mam na to czasu i szkoda mi też na to czasu. Chociaż zaczęłam oglądać serial "House of cards", ale przyznam, że moje tempo to może jeden odcinek na tydzień :) Mój ulubiony film to Avatar oraz wszystkie filmy Quentina Tarantino. Jaka jest twoja największa wpadka, która zaliczyłaś w życiu? [...]

Przypominając sobie nasze początki z kulturystyką, przeważnie większość z nas na starcie codziennie ważyła się, licząc, że masa ciała zaczyna iść do przodu, a cyferki wskazują coraz to większą wartość. Złudna pogoń za kilogramami dość często kończyła się tym, że brzuch zaczął wyprzedzać klatkę piersiową i nie był to efekt w postaci rozbudowanych [...]

[...] jest przemyt, tylko najazd. Przemyt przez wodę towarów i ludzi odbywa się "sekretnie", za pomocą statków, które legalnie wpływają do portów. Potrzebujesz do tego legalne firmy i statki. Potrzeba budowy takiej siatki przestępczej zredukowałby tempo napływu z 2 mln do kilku tysięcy osób rocznie maks. Imho do zera w tym przypadku, z tego kierunku.

Takie "puste" nogi mam zawsze po długich rozjazdach w soboty, na tygodniu walczę żeby pojeździć dłużej jak godzinę bo tempo staram się trzymać i dokladnie znam to uczucie kiedy chce się pocisnąć, a nie ma z czego...

[...] 4x10 pike 4x10 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 4x10 # treningowo - z ciężarem zachowawczo lub w dół - tak w mcnpn jak i grzybkach - celem zabawy w wydłużanie faz i tempo etc. w wiośle znów ostatnia seria sztangielką na poszarpanie. aaa - i rezygnacja z robienia bica - dziś przynajmniej, nie wiem jak w najbliższej przyszłości. bo robię [...]

[...] żółta, cebula, cukinia, szczaw, marchew + napoje: woda 1,5l, earl grey 1,5l, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x45 sek., przerwa 30 sek. razem: 5,4 km w 26:20 min, średnie tempo: 4:53 min/km poszłam biegać, bo z bólu nie mogę siedzieć ;-) Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-06-01 22:40:11

Wiele osób nie wprowadza żadnych zmian w swoich treningach, przez co ich forma nie poprawia się lub wręcz pogarsza. Główną przyczyną takiej sytuacji jest brak progresji w treningu oraz nienotowanie swoich postępów. Powoduje to tym samym, że często pracujemy na niezmienionym ciężarze czy wykonujemy podobną liczbę powtórzeń. Sprawia to, że mięśnie [...]

[...] lubię ten dział, dla mnie do tej pory jedyna kopalnia "wiedzy" treningowej. Rion - kurcze masz rację z tym, że duża część z tych metod zawiera te elementy o których piszesz (tempo, zakresy ruchu etc.). Tylko za zielona czasem jestem żeby to dostrzec/albo zbyt się czegoś uczepiam i szukam niewiadomo czego i za bardzo czasem dziele włos na czworo. [...]

Nie najgorsze tempo :-)

[...] pod górę i nadrobię stracony czas. Nie ukrywam że szacowałem swoje siły na 37 minut chociaż miałem nadzieję że złamię 36. Wystartowałem i od początku trzymałem swoje tempo, rolling start pozwalał na świetne, komfortowe warunki pływania. W głowie miałem tylko to żeby dobrze wsadzać rękę do wody i nie spinać się żeby na rowerze można było [...]

[...] ostatnio,pokrótce tylko trzy ostatnie trening, bo je jako tako pamiętam 30,05 podciąganie na drążku podchwyt +38,5kg x 2 +30kg x 4 +22,5kg x 6 +15kg x 8 +7,5kg x 10 CC x 5(tempo 3030) CC x 5(tempo 3030) CC x 5(tempo 3030) "dzień-dobry" 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 unoszenie hantli w opadzie tułowia +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 +5kg na [...]