[...] półmaratony. Raz z 7 lat temu pobiegłem. I na tym moja kariera biegacza się skończyła:P może jeszcze wrócisz, fajne uczucie jak lecisz na 18 km i walczysz aby utrzymać tempo ;-)... Dzisiejszy dzień treningowy Siłownia /SFD/2016/11/21/d40e6585ad6d43d8bbf50d8b48b24948.jpg Squat 5x5 85kg 4x10 65kg 3x20 30kg Ławka plus 5x5 70kg 4x10 55kg 3x20 [...]
[...] Wyciskanie hantli lezac skos dodatni 12.5*10/15*10/17.5*10/20*9 2a. Wioslo polsztanga (wasko) - nie wiem ile polsztanga, a w zasadzie gryf w uchwycie +17.5/20/25 na to 4*10 tempo ekscentryczne jak najwolniej 2b. Wyciskanie zolnierskie 25kg 4*10 3a. Rozpietki 2x10kg 4*10 3b. Wioslo hantla - uff, ale pikawa ruszyla 20*10/22.5*10/25*10/27.5*9 4a [...]
[...] czuje kompleks niz robienie samego seta rdl'a gdzie taka waga bylaby smieszna. 2. Kompleks zakrok skosny+dzin dybry 25kg 4*12 3a. trx squat jump 3*10 3b. trx bulgar tempo 3*15 Dobra nastepnym razem wszystko 15 - co sie bede wyglupiac.}:-( 4. abs roll na trx'ie Taa, nastepnego dnia mnie tricki bolaly kurka. Jadlo 1. placek owsiany, [...]
[...] zabezpieczenia i spanikowalam na 5 powtorzeniu i nie wycisnelam. Ja mysle,. ze psyche. 2a. Podciaganie nachwytem i neutralnie z guma - moje nemesis 3*5+3*5 2b rozpietki tempo 4010 8kg 6*10 3. Kompleks sztanga 30kg - 5*5 zarzut *5 wioslo*5 trx atomic push up*5 Bardzo niefajnie czyli fajnie8-) 4a. lat pull down na dwoch uchytach - super, wole [...]
[...] z wody ze szponami, no tego nie zapomne. Nd, 5/03 DT Trening 1. WL wasko 35*6/40*6/45*6/50*6*6/45*6/40*6/30*12 (poltoraki na dobicie) 2a Invert row 4*10 2b Rozpietki 8kg tempo 4010 4*10 3. Kompleks sztanga 32.5 zarzut siad przedni wioslo pompka atomowa trx *5*6*7*8*9 Przy seriach po 8 zaczelam rzucac inwektywami pod nosem. 4. Wioslo hantla [...]
[...] raj. Trening 1. Kompleks rdl+przysiad przedni 2*12.5kg hantle 4*12 2. Kompleks dzien dobry+zakrok po skosie sztanga 25kg 4*15 3. Wznosy z opadu cc + bulgar cc - wolniutkie tempo :-D 4*15 4. wykopy z linka wyciagu dolnego 3*20 5. swing ketlem 20kg + wall ball 5kg 5*10+10 Upocilam sie bardziej niz na treningach z ciezarami i stwierdzam, ze lubie [...]
[...] taak kopalo to juz bym dawno kilo kupil %-) wez zjedz sobie tego grama to bedziesz wiedzial, nic Ci nie bedzie :) chyba, ze bedziesz mial tak jak ja, to uwazaj! ze zwolnione tempo ci sie zalaczy i jak myszy wczesniej po domu tak zapjerdalaly to teraz wolno fh**, mozna w dupe kopac jak pod lodowke podlaza %-) ah ha ha ha btw Aras jak phenibut [...]
[...] plecy przełożę na jutro.Napisałam do Tadzia, czekam na odpowiedź:-D /SFD/Images/2015/10/30/e1517e8dd97d4eb7b7882ca086343a86.png DNT, Turbo spalanie- interwały- 30 sekund tempo umiarkowane, 10 sekund turbo- trening został pozytywnie przyjęty w moim klubie, i liczę , że frekwencja będzie rosła :) [...]
Niezbyt inteligentne było wychodzenie dzisiaj o 15:40 na bieganie ... Ja się zdecydowałem, w pełnym słońcu. Po powrocie żałowałem ... Upał, żar z nieba, tempo tragedia, bieg bez wody ... Ale trening jest trening ! Dieta trzymana na 100%, dzisiaj pozwolę sobie na jedno piwo wieczorem . W pracy wpadły jakieś dwie czekoladki Wawel bo jeden z [...]
[...] kaloriami ? Celem jest zaszokowanie metabolizmu, ostatnie 2 tygodnie redukcji chce mocno pocisnac i sprobowac czegos odmiennego. Wyniki zweryfikujemy 1 sierpnia ;). Dobre tempo na rowerze. Jakim jechałeś? Górskim ciężko osiągnąć taką średnią. Szczególnie jak trafi się w mieście na światła kilka razy. dzieks Domer, Szosowa pocinam, vento 3.0 , [...]
[...] 50 g ww / 100g ... najważniejsza jest cierpliwość, powtarzalność tego co się robi i przede wszystkim chłodna głowa. Wynik musi przyjść. zaliczyłem poranny rower, na czczo , tempo banalne, ale takie były założenia a zapomniałem dodać ... reszta dnia zapowiada się bajecznie... sprzątanie, koszenie trawy, mycie roweru %-) ... shitt [...]
[...] kregoslupa/miesni ledziwowych. Zastapilam cwiczenia. 4a. Leg curl na trx 4*10 4b. Hi bridge na trx 4*10 5a Atomic push up trx 4*10 5b uginanie bicka ze sztanga 15kg tempo 3010 4*10 5c. Uginanie mlotokowe 8kg 4*10 6. Dobicie posladkowego sredniego z guma w lezeniu na boku Jadlo 1. 3 wafle ryzowe z lososiem wedzonym 2. Poltora banana, [...]
Dobra. Nic wiecej nie pisze, czekam samo przejdzie. Ps jak celujesz w tempo babci i juz sa problemy, to pewnie szybciej niz pozniej pogodzisz sie z przeznaczeniem ;-)
7 kg w dół od 27 maja? Ładne spadki jak na 3,5 tygodnia! Chyba tylko u dużych facetów możliwe. Brawo! Nie wiem jak u osób z wagą ponad 100 kg - ale tak szybkie tempo u np. 70kg kobiety by mnie przestraszyło.
Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x15kg (druga seria była z 30sekundową przerwą po 8 powtórzeniu, bo nie byłam w stanie dalej wyciskać #-P czy w takim przypadku mam robić od początku, czy mogę dokończyć serię do 15 tak jak to zrobiłam) 15x15kg, 15x11kg 15x10kg, 15x15kg [...]