tempo

u mnie teź ostatnio pykło 12 km, ale duzo wolniej :-) brawo za tempo,nawet jeśli z delikatnym błędem, szybka jestes.

[...] 2 litry wody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c47afc26c754521ab9f822470e66aa6.jpg Biegam dalej fajnie się biegło ale mimo wszystko biegaćw rano. Potem chód 20 minut an wyciszenie tempo spacerowe 5,2 km/h Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-10 17:08:29 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-10 17:08:55 [...]

[...] cebula, czosnek, Suplementy: Wit C Napoje: 2 litry wody, kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/364d118a7d7849dab429787d4d3ab90a.jpg TRENING AEROBY cykling 40 minut zmienne tempo , obciążenie, góra- dół, wychylenia w tył SIŁOWNIA do godziny czasu Wyciskanie na klatkę płasko 20 kg x 44 40 kg x 8 35 kg x 22 35 kg x 20 35 kg x 15 35 kg x 12 NOGI [...]

Witam. Chciałbym z wami skonsultować mój plan FBW który ułożyłem na podstawie informacji zawartych na początku tego tematu. Wkrótce będę po 8 tygodniowym cyklu ACT i chciałby teraz kontynuować ćwiczenia systemem FBW. Głównym celem jest dla mnie wytrzymałość, ilość treningów w tygodniu: 2. NOGI Prostowanie stawu biodrowego – step - 2 serie (12-15 [...]

[...] kombucha , herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd66349f0a884fe4b70752ab9fa87114.jpg AEROBY joga asthanga 60 minut ROZCIĄGANIE/RELAKS 30 minut joga pozycje siedzące AEROBY cyckling tempo 30 miut Zamiast rozciągania Sauna sucha 15/10/ 5 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-07 21:15:01 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-07 21:15:51

[...] 22:25:36 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c0bebaa0c3641eb87856b6d35eeb134.jpg TRENING cyckling 40 minut trening interwałowo-siłowy bieg 16 km 1216 cal/ 16 km/ czas 1 h:36 m tempo stałe Miałam ochotę zrobić 20 km , bo jakiś kondycyjnie lepszy dzień był;) Stopa zaczęła mnie pobolewać i musiałam wcześniej zejść. Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

Piękne tempo %-)zazdrość

[...] wit d, wit c , mastodynon , olej z wiesiołka Napoje : 4,0 litra wody, zielona herbata+ cytryna,herbata zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bad742f76ab415f859ca5814b3d2236.jpg TRENING BIEG 1364 cal /18 km/ 2 godziny tętno średnie 134-144 max 156, tempo 9 km/h spokojnie sauna parowa 10 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-20 14:22:57

[...] raz kawałek pizzy. Niestety chyba na razie tak będzie/ bez kompa/ z dietą może się nauczę na smartfonie wpisywać. 30.01.2014 r bieg czas 55:11/dystans 12,10 km/ średnie tempo 4:34 min/km / kalorie 931 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/283606747f4646fc8190ba9af03281b2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1393b598708748b183d1779ace4edad8.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] jabłko/ cały dzień owoce i warzywa, bo coś siedzialo mi na żołądku/ i poszłam na trening, nie miałam zakwasów , kondycyjnie ok. cyckling 40 minut dostałam ochrzan że nie to tempo i tak dalej:-) W sumie to rozchodziło mi się o wytrzymałość siłową na rowerze , bo podczas biegu czuję przy końcówce że wysiadają mi mięśnie,ja tam z treningu byłam [...]

[...] Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-06 20:33:22 06.06.2014 r TRENING Rano jak schodziłam po schodach czułam achillesy , więc nie poszłam biegać. CYCKLING 55 minut tempo spore, raz musiałam się zatrzymać bo mnie przytkało, zapomniałam pulsometra%-) rozciąganie taneczne 15 minut , 30 minut nauka tańca w ramach relaksu:) przerwa sauna [...]

[...] mi się ochota na węgle i na jedzenie też.. Ale w sumie wciskać jedzenia nie będę jak nie będzie mi się chciało jeść to będzie mniej 09.07.2014 r TRENING BIEG 16 KM/1:26/ tempo%-) do godziny 155 potem to już tylko wyżej Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-09 04:23:08 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-09 04:23:59 Zmieniony przez - [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb69d5820ed347abada2ccd59d35784e.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-15 21:43:53 15.07.14 r bieg 23 km tętno wysokie na tempo gps na poczatku nie łapal, na 14 km wywróciłam sie i poobijałam:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57c5528f83ce445fb7254995002ac8e5.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

24.07.14 r SIŁOWNIA tempo 31x1 WL płaska ławka rozgrzewka 20 kg x 20 1 -4 seria 30 kg x 12 bez problemów rozpiętki płaska ławka 1-3 seria 8 kg x 2 x 12 oki wyciskanie sztangielek skos 30 stopni oki 1 seria 12 kg x 2 x 12 2 seria 12 kg x 2 x 12 3 seria 12 kg x 2 x 11 4 seria 12 kg x 2 x 10 ściąganie dr ążka z góry plecy oki 1-4 seria 17 kg x 12 [...]

[...] biegłem 200m w podobnym tempie. Z dużym wysiłkiem udało się to zrobić! W czasie 100m marszu wciągałem powietrze nosem ale wypuszczałem ustami i były to szybkie oddechy :-). W następnych interwałach 200m bieg/100m marsz oddychałem jedynie nosem - ale zwolniłem trochę tempo biegu! Odczucie: przeczyszczenie i powiększenie przestrzeni nosowej!

[...] dla niego niewidoczna ;-) i tyle sobie popływałam ;) jeden plus że coś tam pływam. 4.08.2014 r Rano Bieg 15 km 1: 25 śr tętno 154 Wieczór cyckling 45 minut interwały, tempo, siłowo, sama sobie zrobiłam więc co mi tam do głowy wpadło ;) Sauna 10 minut / wody pełno Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-05 01:02:12 Zmieniony przez - [...]

[...] MARATON WIGRY 23.08.2014 r Czas łącznie 5:15:27 tempo 7.30 m/km międzyczasy na 13,8 km/ 1:32:48 /24,6 km 2:54:03 limit czasowy 7 godzin Maraton ładny krajoznawczo :) warto pojechać dla ładnych widoków:) Maraton wkoło [...]

Dzisiaj biegało się już jak "dawniej" , 8km to była formalność, mogłem biec jeszcze dłużej... Czasowo tez się poprawiłem, średnie tempo 6:15min/km. Jeszcze 2-3 tygodnie i zejdę poniżej 6:00min/km ;-) Dieta trzymana na 60%... dzisiaj kryzys btw do mojej siłki załatwili kettle, duży wybór. Macie jakieś fajne artykułu do polecenia, co z nimi można [...]

[...] treningowej. Za dużo stresu w pracy, plus obowiązków po pracy i wyjazd na weekend uniemożliwił mi normalne wykonywanie treningów. Dzisiaj pobiegałem 9km w 57 minut, spokojne tempo ok 6:30. Miesiąc zamykam paląc 12 000 kcal. Gdyby nie wypadł mi ostatni tydzień, wyszło by pewnie z 17 000... Trudno i tak nie jest tak źle. Zmieniam trochę profil [...]

27.09.2014 r PÓŁMARATON SOWIOGÓRSKI 21 KM w Górach Sowich :) czas 2:50:05 tempo 8.03 km/ min po 14 km 1:43:13 w kat wiekowej miejsce 5 open 144/145 osób Przewyższenie 740 m trasa mega trudna dla mnie albo pod góre albo zbieg po błocie lub np. kamieniach w wodzie, liściach trawie praktycznie prrzy zbiegach trzeba było bardzo uważać. Miałam [...]