technike

OK. Pamietaj, ze poki co najwazniejsze jest zebys dobrze opanował technikę ćwiczeń. PS: wlaśnie zauwazylem fajny blad w moim wczesnieszym poscie, przy opisie ćwiczenia na łydki oczywiscie chodziło o podkładanie czegoś pod nóżkę ławki, a nie nóżkę sztangi ;)

[...] w zaden sposob, a kat nachylenia umozliwia lokalne bardzo wysokie stezenie kwasu mlekowego juz od 5 powtorzenia! Tylko trzeba potrafic to zrobic i na dodatek zachowac technike - oprocz retrakcji lopatek i wszystkich podstaw bardzo wazne jest zeby nie doprowadzac do hiperextensji bioder bo to zepsuje cwiczenie! Perfect curl - obie glowy [...]

Nie za wcześnie na superserje? Wydaje mi się że muszę wyrobić najpierw odpowiednią technikę ? Ale proszę o dalsze odpowiedzi

Gibkość - pozwala na lepsze opanowanie tehniki i zabezpiecznia mięśni przed kontuzjami (jeśli chodzi o bieganie NADMIERNA gibkośc obniża szybkość i pogarasza technikę biegu). Gibkośc powinniśmy ćwiczyć w drugiej części rozgrzewki lub na poczatku treningu - zaleca sie dużą częstotliwośc powtórzeń Zwinność - zdolność do sterowania ruchami, [...]

tak- z zatrzymaniem w górnej fazie- możesz także zastosować technikę, w której zginasz więcej ręce w łokciach przez co ruch jest krótszy.

zarzut sztangi na barki ja osobiscie nie polecam- wykonane zle bardzo obciaza stawy i moze byc powodem kontuzji- dlatego najlepiej po szrugsach wykonac standardowe podciaganie sztangi a jesli bys chcial dodac owe zarzuty to najpierw rob je z malym ciezarem aby zlapac prawidlowa technike

Niech ktoś zweryfikuje Twoją technikę. Wina leży zapewne w niewłaściwym wykonaniu tego ćwiczenia. Być może ciągniesz karkiem. Zrezygnuj na pewien czas z tego ćwiczenia. Jeżeli technika jest ok. a ból się utrzymuje może jednak konsultacja z lekarzem będzie wskazana.

No i ewidentnie słaba praca nóg. Postaram się poprawić technikę, bo się mnie to podoba ;-)

JW, w domu jeżeli chodzi o technikę niczego się nie nauczysz. Wręcz przeciwnie - możesz nabrać złych nawyków, których potem ciężko się oduczyć! Z Międzyrzecza do Gorzowa jest jakieś 30 km czyli jakieś 45 min. jazdy autobusem/pociągiem. Poszukaj jakiś połączeń, bo naprawdę warto. Rocznik 95 i młodsi treningi mają za darmo, starsi płacą 50 zł Szkoła [...]

1)redukcja maj do sierpnia,chyba ze efekty przyjda wczesniej 2)co do wagi to wiesz mam troche tłuszczyku jak kazdy,ale nie jest on sam musisz jeszcze wiedziec ze do masy ciała doliczyć trzeba takie rzeczy jak np.szkelet,organy wewnetrzne itp.sama waga nie swiadczy o tym ze mam wzrost 183 cm i waga 93.2kg i juz od razu zakładasz ze jestem gruby [...]

[...] na skosnej i tak na zmiane) i do tego jedna seria pompek na poreczach?" --tak nawet nie musisz zmieniać wyciskania, możesz zostać przy jednym :D przy pompkach patrz na technike jak cie cos boli co do progresji to 15stki, rób w stałej liczbie powtórzeń natomiast potem ustal sobie jakis próg powtórzeń, ale nie max, i tego sie trzymaj (np 10 [...]

Wyciskanie możesz zamienić z RDL. Wtedy dolny odcinek grzbietu w pewnym stopniu sobie odpocznie. Wiosłowanie może być hantlą, w oparciu o ławkę. Ma kto pomoc jeśli chodzi o technikę ? Jeśli jesteś zosia samosia, to proponuje nagrać filmy i wstawić na forum do oceny.

Przysiady, bieganie po schodach, leg magic dadzą coś? Technike mam bardzo dobrą, nie chce mi się rozpisywać no i oczywiscie trening na podwórku :]

Ćwiczę z trenerem wiec o to nie mam co się bac. I stawiamy technikę na 1miejscu. Stwierdził ze mam duży talent i szykujemy się do zawodów za rok :)

jesli ma być klasyk to: -zaczynaj schodząc niżej (więcej z nóg) -zaczynaj każdy ruch z martwej pozycji -ciągnij bardziej przy ciele -nie rób przeprostów -sprzęt (paski,pas) zbędny -w pozycji wyprostowanej, wyprostowane powinny być również nogi (ciężar na piety nie na palce) -zejdź z kg, wypracuj zdrową technikę, a następnie stopniowo zwiększaj kg [...]

natreningu tylko zrywasz sciegienka miesni nie sciegna, tylko nadwyrezane sa wlokna miesniowe. sciegna owszem jak ktos przesadza z ciezarami i kaleczy technike.

wątpię zabyś dał radę zachwując technike i ciezar

lewa reka trzymasz jego prawa noge za kolano, swoja lewa noga robisz motylna i sweepujesz... jesli zmieni pozycje i nie dasz uciec z polgardy (jak dobrze zrobisz technike nie ucieknie bo nie bedzie opcji) masz 2 rece pod pachami to juz latwiej kombinowac to co lubisz polgardy...ja do polgardy wchodzilem swego zawsze kiedy tylko moglem, jest to [...]

Staraj się go po prostu spychać ale do tego potrzebna jest sztanga :) Na prawdę jak chcesz wyjść siłowo to musisz mieć na prawdę silną klatę aby go zepchnąć. Jak jesteś słaby fizycznie staraj się jakby schować pod nim całym ciałem skręcony na boku i łapaj jego nogę. Rozepnij gardę i wybij się z obu nóg. Wbijaj się w tą stronę gdzie trzymasz go za [...]

[...] sparingach w klejnoty ale to byl raczej zbieg okolicznosci i zawsze przy inside lowkikach. Ciekawostka :) Kiedys przedblokiem odpoczywalem po jezdzie na rolkach z kumplem i zaczelismy sobie lekko technike w sparingu cwiczyc. Dopiero po chwili zauwazylem, ze mam lewa noge dokrecona do wewnatrz. Pomyslalem sobie ... KIDA! (inside joke }:-( hahahah)