technike

[...] tego bylo ze zasapalam sie troche poniedzialek 1. MC 35kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 4 58kg x 3 ostatnio 57kg x 4 gdyby nie trener, ktory patrzyl i komentowal technike to bym podniosla wiecej razy. a takto to tylko wiadac ze na zawody zadne sie nie nadaje (tak jakbym sie wybierala, hehe..) jak tylko patrza to sily ze mnie opadaja [...]

Dzień 9. Kolejny trening za mną myśle, myślę nad robieniem filmików jak kolega tu z forum:] pewnie będą same negatywy ale trudno po to zrobie aby poprawic technike ;-) od czwartkku będą tak sądzę. Zmieniony przez - chicken_17 w dniu 2013-02-12 00:08:09

Pożyczyłam sobie sztangę + 10kg obciążenia :) poznajdowałam ćwiczenia tutaj na forum, muszę przyznać, że bardzo mi przypadły do gustu! Dzisiaj było: łyżwy: 70 minut później wróciłam zjadłam i wtedy: rozgrzewka: 6 minut (jumping jacks, side to side rope jumps, high knees, mountain climbers, pendulum) ćwiczenia właściwe: 50 minut (obczajałam [...]

Tydzień 9 treningu kondycyjnego Poniedziałek, 11.02.2013 http://imageshack.us/a/img62/6094/tren1.jpg Do wyciskania stojąc wzięłam za mało, ale nie wiedziałam za co łapać i chciałam potrenować za instruktorem technikę. http://imageshack.us/a/img19/73/tren2g.jpg śr. tętno 159 Po 10 min. podbiłam i skontaktowałam, że miało być 15 min. rozbiegania, [...]

Najpierw przestań poprawiać technikę patrząc na gości od bjj ... kop w worek i walizki to sie stopa przyzwyczai

jeśli nie występuje żaden ból to mozesz robić,tylko nie przesadzaj z obciazeniem no i zwroc uwage na poprawna technike przysiadow,tj kolana zeby nie wychodzily poza obrys stóp

Ja się patrzyłem na TECHNIKĘ Twej Pani :) ale to przy wykrokach %-) to ok było. Przysiadów nie widziałem, ale widać że wszystko idzie w dobrym kierunku

zobacz na youtube jak zawodowi kulturysci cwicza, jedni napierniczają a drudzy zaś powoli pompują, widocznie ... kazdy ma inna technike. Sprawdz jak Tobie bedzie lepiej pompowac :)

Poniżej trening. W weekend było ubogo ruchowo: zaledwie 1200m na basenie w żwawym tempie. Micha raczej ok. z małymi odhyleniami. Na siłce staram się mocno dbać o technikę bo ból prawego kolana świadczy, że na tym urządzeniu na którym robię przywodziciele i odwodziciele (na każdą nogę osobno) nie do końca prawidłowo wykonywałam ćwiczenia. Coraz [...]

[...] , i robisz jedno cwiczenie 3 serie i przechodzisz do nastepnego ....... chociaż przy FBW ja bym na Twoim miejscu na poczatek ułozył jeden plan i robił go 3x w tyg szlifujac technike , poznie ulozył drugi z innymi cwiczeniami i robiłbym na zmiane , masz 15 lat wiec powoli spokojnie dojdziesz do celu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-11 [...]

Uważam, że szybciej sobie przyswoisz technikę danych ćwiczeń jak i rozwiniesz siłę mięśniową bazując na 1 ćwiczeniu dla partii, czyli dla bicepsa 1 ćw i dla tricepsa również. Zwiększyłbym za to ilość serii. Od razu aplikacja trzech ćw w superseriach może Cię trochę pogubić. Jak opanujesz technikę 1 ćwiczenia dla bicepsa i 1ćw dla tricepsa to [...]

Powiedz mi grasz czasem może w siatkówke i przy częstych wyskokach odczuwasz dyskomfort w kolanagach? Gram, ale jak skacze to nic mi się nie dzieje.Tylko właśnie jak robię przysiady. Po pierwsze gdzie Cie boli i w którym miejscu. Zadaj też sobie pytania - Czy masz prawidłową rozgrzewkę ? - Czy masz prawidłowa technikę ? - Czy się odpowiednio [...]

[...] TRENING TYDZIEN 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg/45kg/50kg/50kg gryf olimpijski 20kg, rozumiem ze to wliczam w obciazenie... jestem zadowolona, bardzo uwazalam na technike. 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek [...]

Witam, Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś siłowo na początku zacząłbym od treningu obwodowego przez jakieś 2tyg, poznasz maszyny i technikę wykonywania ćwiczeń. Na początku musisz zdać sobie sprawę że więcej nie znaczy lepiej. Musi być czas na trening ale też na regeneracje uważam ze 6x w tyg to przesada dla początkującego, trening obwodowy 3x w tyg w [...]

Miałem wyniki siłowe zapisane na kompie ale musialem format zrobić i poszły się ...... A może bez wyników siłowych powiesz mi czy dobry jest ten trening, teraz wieksza uwage stawiam na technike wydaje mi sie ze wczesniej nie robilem tego poprawnie. Zmieniony przez - sefiron w dniu 2013-02-11 16:47:32

Możesz spróbować , ale proponuję max 2 dni , jednak zawsze podstawą będzie wypracowanie podstawowej sprawności fizycznej . 4 dni treningowe wraz z SW to max przy twoim poziomie , ewentualnie kiedy jest dobrze dopięte odżywianie , odnowa dodaje się ten 1 dzień . Przy twoim wieku stawiałbym na dodatkowe treningi na macie i szkolił technikę walki , a [...]

[...] to znacznie lepiej isc do niego niz uczyc sie z yt, bo tam jest pelno szajsu, np. ten filmik co byl tutaj wrzucony z gosciem od tkd i kettlami to porazka jezeli chodzi o technike, naprawde nie warto zalowac paru zlotych i ryzykowac kontuzje, albo marne efekty, kettle sa swietne do sztuk walki, ale to cwiczenia naprawde bardzo techniczne i [...]

DNT 10.02.2013 Miska warzywa: ogórki kiszone napoje: woda, zielona herbata suple: Aescin, tran DT TRENING Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska wg tabeli prawie <--- nowy max 27,5kg (było 25kg) 5x18kg 5x21kg 5x23kg 5x19kg 3x21kg 24kgx1+2 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 8kg (na rękę)x 10/10/10/8/8 8kg(na rękę)x 10/10/10/10/10 3. wiosło sztangą [...]

Nieno taki początkowy początków trening podałbyś:p Ja bym wyrobił technikę sam z filmików yt jeśli sie da :p To wyrabiaj z yt skoro dasz radę. Treningi też masz na yt więc poszukaj pod siebie jakiegoś.

wygląda na to że dietę masz w miarę OK, tym bardziej że jak twierdzisz zrobiłeś na niej najpierw redukcję a ostatnio masę aeroby zostaw takie jak masz, ewentualnie jakieś bieganie czy basen, kompleks misia bardziej się nadaję do treningu w dni treningowe, choć nie wszyscy są zwolennikami crossfitu przy treningu na siłowni (popatrz dziennika [...]