Witam };-) Nadrabiam michę i trening wczorajszy. Dziś czuję klatkę piersiową @-| aż dziwne, bo tam prawie zanik |-) 8-O i poope 8-) matko, jak to fajnie, gdy czuje się tyłek :)) tak delikatnie, ale miło :-)) Ogólnie chodzę strasznie nerwowa, nie potrafię jakoś dać na luuz. Nie tylko o redu chodzi, ogólnie w życiu jakiś taki nerwus ze mnie i [...]
Witam };-) W piątek wieczorem do niedzieli popołudnia trzymały mnie rewolucje żołądkowe, mój brzuch nie lubi dużej ilości papryki, śmiem przyznać }:-( Bolało...w cholekę :)) ale już okej, dziś tryskam. Ale weekendowe michy były grubo niedojedzone i niedopite. Natomiast były też niedozwolone, rano buła z masełkiem i serem. Jedyne co trzymało mnie [...]
Witam uzupełniam treningi i michę : 29.08.2015 (micha wklejona post wcześniej) trenio: TRENING B - wykonany na "normalnej siłowni" 8-) wagę sztangi podaję jako 10kg (nie jestem tego pewna) Rozgrzewka: 10min orbi 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 40kg*10, 45kg*10, 45kg*10, 50kg*10 (to dziwne, bo biorę mniejszy ciężar i znacznie lepiej i mocniej [...]
Witam :-D Trening około godzin wieczornych, czekamy na kuchnię jeszcze, więc będzie co skręcać i wnosić. Po tym biorę się za dźwiganie. Zamoczyłam strączki, będę robić jutro pasztet 8-) Oby smakował ;-D A więc tak, do rzeczy, Dziś waga pokazuje nad czo 71,8kg. Nie wcale mnie to nie przejęło }:-(%-) Pamiętam jak każdym gramem się przejmowałam, [...]
Poczytałam o kreatynie i w wielu artykułach pisze, żeby jednak brać ją w dni nietreningowe, ale że nie mam jakiegoś parcia, to będę w DT brałam 5g, a DNT 3g. A co do beta alaniny czytałam, że można i w DT i w DNT, ja jednak zostanę, że będę brała tylko w DT. Dziś trening jakiś takiś bez siły, wykroki to masakra jakaś, żeby 12ście na jedną nogę [...]
Witam uzupełniam to co nienapisane :-D Dieta była taka, że jej nie było przez weekend, kolejny dowód na to, że im mniej jem tym więcej na wadze \-) Ale do rzeczy, piątkowy trening odpuściłam przez senność, dobrze mi to zrobiło. A weekend to makarba wkręciłam się w technikę z mężem sprawdzaliśmy swoje maksy, taki fan 8-) Night, wychodzi mi przysiad [...]
Film pierwszy - ja bym lekko ugiął ramiona.Przestanie tak ciągnąć biceps i poczujesz lepiej klatkę. Film drugi - to ni jest ćwiczenie dla Ciebie, nie na tym etapie zaawansowania. Chociaż nawet można powiedzieć, że w dobrym kierunku idzie technika. W tym ćwiczeniu właśnie opuszcza się niżej "wewnętrzną" stronę sztangielek oraz jednocześnie rotuje [...]
Witam, wtorkowej miski nie wrzucałam, bo była taka sama, jak poniedziałkowa. Wrzucam miskę z wczoraj i dzisiaj oraz wczorajszy trening. Suplementacja: brak, zapomniałam o tym 8-) Warzywa: do śniadania - pomidor, do obiadu - wczoraj ogórek kiszony, dziś papryka czerwona, do lunchu - cukinia, pomidor, czosnek do soczewicy - pomidory z puszki, [...]
Cześć! Wczoraj nie dałam rady rozpisać treningu. Widzę, że robi się u mnie burdel na kółkach z tymi wpisami ;-) Dlatego teraz zrobię rozpiskę z wczoraj i przed wczoraj (ćwiczenia), a dzisiejszą miskę razem z wieczornym treningiem wpiszę prawdopodobnie jutro rano. 10.06.2014 - DT: TRENING "B" DLA ZIELONYCH Pierwszy raz z trzema obwodami! Miałam [...]
co do tej techniki wyskoku to moj kumpel ktory studiował w stanach uczył mnie żeby ćwiczyć technike na boso i najlepiej na parkiecie nie na tartanie czy asfalcie.najlepiej robić w domu z filmiku widać ze masz warunki :P. ćwiczenie najlepiej wykonywać naprzemiennie raz lewa raz prawa noga samo ćwiczenie wygląda tak: naklej sobie jakąś taśme na [...]
Ostatnio był na potreningu artykuł o metodach intensyfikacji treningu, albo ogólnie metodach i tam chyba pisali, że piramida czyli zwiększanie ciężaru i zmniejszanie liczby powtórzeń to jest mocne/zbyt mocne obciążenie dla organizmu, każda seria wychodzi ciężka i nie jest to dobry pomysł. Kiedyś kilka lat temu tak robiłem i jakoś żyłem8-) Spróbuję [...]
Hej. Niestety nie mam w domu sprzetu do podciagania, wiec zmienilam w sumie bez zastanowienia na pompki. W takim razie poszukam innego zamiennika. Dzieki :) a jesli chodzi o technike to na pewno kalecze wykroki, PP i Zuraw tez nie do konca ok ale staram sie poprawiac.
[...] normalny B. MC 1x15 - 51,5kg 1x15 - 49kg - też ciężko C. WL 1x15 - 28,5 kg 1x15 - 26kg - kapiszon w porównaniu z tym co było D. Push Press 1x15 - 26kg - też ogarniam technike 1x15 - 26kg - tego nie lubie robić E. wypady 1x15 - 16kg - blleehhh 1x15 - dalej nie lubie, ale staralam się schodzić niżej :) F. pompki 10 x przy parapecie Tu w [...]
Tak, sprawdzałem ze sztangielkami ale jednak wolę sztangę a kwestia złapania wprawy puki co do przodu samo ćwiczenie nie jest zbyt trudne jeśli chodzi o technikę tylko z racji tego, że nigdy go nie wykonywałem powoduje to, żemuszę podgonić trochę. Do tego męczą mi się prostowniki chyba najmocniej (oprócz zmęczenia fiz. oczywiście) może z racji [...]
Witam wszystkich i innych też:-D!!! Trochę nie wpisywałem fakt faktem ale jak na spowiedzi i pod groźbą treningi zrobione i jest całkiem fajnie zaraz wrzucę podsumowanie tygodnia z racji tego, że jestem nad program z 2 treningami:-PP Do tego doszło sporo koszykówki kosztem jednak rowerka na którym nie jezdziłem już tydzień.... Dziś jeśli się nie [...]
[...] do budowy miesnia nie tylko sucha pasza. a z reszta ja sie opycham pizza itp zaraz po treningu do tego jakas odzywka na mase - bomba kaloryczna zapewniona. kazdy ma swoja technike na mase a nie kazdy na swojej technice rosnie ja jestem zadowolony z rezultatow! jeszcze 6 miechow temu jak sie wazylem bylo 68kg obecnie 75kg a zawsze mialem [...]