technike

09.05.2018 Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" (8 serii) 15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x6 / 32,5kg x7 / 30kg x8 / 30kg x6 / 25kg x10 15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x8 / 30kg x6 / 25kg x9 15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x8 / 30kg x5 / 25kg x9 15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg [...]

Kolejny trening za mną. Gdzie się dało to dołożyłem ciężaru lub choć po 1 powtórzeniu. Dochodzę do wniosku, że 4 serie robocze ze stałym ciężarem na mocnej redukcji to może nie być najlepszy pomysł. Może wystarczyłaby 1-2 robocze na 6 powtórzeń, a potem kilka z mniejszym ciężarem w hipertroficznym zakresie 10-12 powtórzeń. Sam nie wiem. Co do [...]

Jak masz możliwość to popracuj nas barkami - tzn spróbuj rozluźnić sobie klatkę i najszerszy grzbietu przed treningiem. Od razu powinny Ci się inaczej ustawić ramiona jak łapiesz sztangę. Teraz widać że musisz mocno przeginać nadgarstki, a tak być nie powinno. Łokcie wciskaj jak się da żeby szły w linii tułowia - oczywiście o ile nic przy tym nie [...]

31/08/2018 Z lekkim opóźnieniem, ale w końcu znalazłam czas na uzupełnienie piątkowego treningu :-) W planie były 3 ćwiczenia i gdyby patrząc tylko na nie to trening zajął mi ok. 30 min. Jednakże umówiłam się z Nightem, że będę robiła na koniec po każdym treningu brzuch plus jeszcze raz w tygodniu spacer farmera na zmianę z wykrokami chodzonymi. [...]

Nie wiedziałem, że były rozgrywane zawody w tej konkurencji! Czemu nie podlinkowałeś tego jak była dyskusja o konkursie czy regulaminie? Ogólnie, to jak zabrakło mi kuli 36kg, żeby dalej cisnąć wyciskanie pochylone, to pomyślałem o 2HA. Zaraz zrobiło się Boże Narodzenie, a potem córka skończyła roczek i zaczęła chodzić - i od tamtej pory nie da [...]

05/09/2018 Fajnie poszedł mi dziś trening, walczyłam ze swoimi słabościami i nie tylko ;-) - pierwszy raz od dłuższego czasu...ciekawa jestem co się na ten stan złożyło, czy zjedzenie późniejszego posiłku z węglami czyli ryż, wpc, migdały, jabłko o godz. po 14-tej kiedy wróciłam z terenu (na którym byłyśmy z koleżanką od 9:30), a może muzyka [...]

22/09/2018 Niby krótki trening pod względem ilości ćwiczeń, ale dzisiaj zajął mi 1h 05 min przez nagrywanie filmów z każdego ćwiczenia plus jeszcze dwie wersje innego ćwiczenia nad, którym pracuję i szlifuję technikę w dalszym ciągu ;-) Jak Tygrysekk wspomniał powoli zmieniam dietę, a może raczej nie tyle zmieniam co wracam do pierwotnej wersji, [...]

22/09/2018 Niby krótki trening pod względem ilości ćwiczeń, ale dzisiaj zajął mi 1h 05 min przez nagrywanie filmów z każdego ćwiczenia plus jeszcze dwie wersje innego ćwiczenia nad, którym pracuję i szlifuję technikę w dalszym ciągu ;-) Jak Tygrysekk wspomniał powoli zmieniam dietę, a może raczej nie tyle zmieniam co wracam do pierwotnej wersji, [...]

19/12/2018 Po poniedziałkowym tricepsie jeszcze dziś czułam zakwasy }:-( Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x [...]

Witam :-) Wracam powoli do normalności i treningów. Póki co bez rozpisek do końca roku, który już niedługo i jeszcze z przerwą na Świąteczny odpoczynek, testuję ćwiczenia pod nowy plan (co nie oznacza, że się obijam). Chcę wrócić do podstaw: podciągania, dipy, chyba przysiady. Trenować będę 3 razy w tygodniu, trening chcę podzielić na A i B z [...]

I popraw technikę we wznosach tułowia, nie powinnaś dawać tutaj obciążenia.

[...] i daj znać jak było 1. Wyciskanie sztangi na poziomie 12/10/8/6 Tutaj wrzucam maksymalne ciężary 2. Wyciskanie hantli na skosie głową do góry 12/10/8/6 Tutaj nacisk na technike, wolno dokładnie, czasem stosuje zatrzymania izometryczne (chyba tak to się nazywa) 3. Rozpiętki na poziomie (lub delikatny skos +) 10/8 Średni ciężar 4. [...]

Przed treningówka wcale nie jest potrzebna aby mieć dużą pompę. Ja zawsze jak kończę trening to jest pompa jak nie wiem. Może poprawiłeś technikę i stąd ją tak dobrze teraz odczuwasz.

sorry nie 50 a 47.5kg ;p jezeli chodzi o technike to: dociskac sztange do klatki czy zatrymywac troche nad nia?, co tu wiecej do techniki? ulozenie rak ma duze znaczenie? jak proprawic technike? o co chodzi z tym push pull? Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-01-27 19:46:37

11/84 DT MISKA miało być: 1700 BTW 130/65/100 było (znowu 1500 @@-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a70bf57af802413e8278ae63e9c9c08b.png +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) (l-karnityna koniec dziś, bez błonnika dziś) +kapusta biała, kiszona, ogórki konserwowe, marchew, kapusta włoska, [...]

Ok od jutra zaczynam stanie na rękach, a jak wyschnie piasek na boisku to spróbuję chodzić. Mostek i stanie na głowie chyba też przydałoby się poćwiczyć. Chciałabym przejść na lepszą grupę ale nie ma tam żadnej dziewczyny, mi to tak nie przeszkadza ale chłopaki nie chcą ze mną ćwiczyć... Trener mówi że czują sie przy mnie gorsi ( na pewno -.- ) [...]

Kuba_SNK na początku testu byłem dopiero po dwóch treningach w kostiumie i dlatego taki progres w przysiadzie zanotowałem (i to nie jest jeszcze maks co można z niego wyciągnąć, bo ramiączka mam tak luźne, że zrobię w nim przysiad bez ciężaru, ale mam na tyle słabą technikę, że w lekko podszytych nie potrafiłem już dosiąść), w tym roku jako, że [...]

Co do tego podnoszenia ciezaru to trzeba miec naprawde dobra technike,i najlepiej ,zeby ktos na poczatku obserwowal ,czy mamy dobra technike.

Uzupełnienie wątku "Ulubione techniki"...wspominałem że moim ulubionym podcięciem są tzw. "nożyczki",pewnie mój opis też nie był zbyt precyzyjny.Na stronce o Judo natknąłem się na prawidłową nazwę tej techniki(Koshi-nage/Sukui-nage) oraz krótki filmik z którego zrobiłem małą animację(sorki za jakość ale jak na 50 kb to i tak [...]

wznosy bokiem robię wg tego - skontroluje technikę czy aby na pewno dobrze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e8f0688f7d6488ab47eb61bb127873d.JPG rozpiętki staram się ciągnąć z klatki, wyciskanie jest 6kg bo taka mam hantelkę ale nie powiem żeby mi brakowało ciężaru - mam hantle 1,2,4,6 - ta 6 ma zmienny ciężar, mam go do wyciskania zmieniać?? Zmieniony [...]