technike

Jeśli pływanie trenujesz stricte pod TRI a oddech na trzy nie powoduje zbyt dużego długu tlenowego, to zalecałbym tę technikę szlifować.

28/11/2019 Deload A. 3 serie 2 wyciskania na ławce płaskiej 117,5kg 6 wiosłowań w opadzie tułowia 48kg (3 na stronę) B. 3 serie 16 przysiadów w wykroku stojąc na palcach 40kg (8 na nogę) Następnie 2 serie 10 martwych ciągów jednonóż 40kg (5 na nogę) C. Kondycja 3 rundy na czas 10 thrusters 40kg 10 burpees wynik - 3:23 Komentarz: Kolejny dzień [...]

tu nie chodzi o dystans tylko o technike wykonania :-) zreszta zobaczysz na filmie

15/1/2020 Sesja poranna Spinning 3 rundy 1' siedząc; lekki opór 1' siedząc; opór + 0,25 obrotu do poprzedniej minuty 1' siedząc; opór + 0,25 obrotu do poprzedniej minuty 1' siedząc; opór + 0,25 obrotu do poprzedniej minuty 1' siedząc; opór + 0,25 obrotu do poprzedniej minuty 2' stojąc; opór + 0,5 obrotu do ostatniej minuty siedząc Każdą kolejną [...]

Paawo gdzieś już chyba widziałam tą tabelkę :-) Rzeczywiście w klasycznych planach biegowych są dwa szczyty formy, a w przypadku ultra poleca się max. jeden start w roku (dotyczy 100km i więcej). W ocr zawodnicy mówiąc o szczycie formy mają na myśli dyspozycję biegową. O szczycie formy przeszkodowej nie słyszałam. W sumie albo się umie pokonać [...]

20/2/2020 Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 5 rund 50m kraul 30 sekund przerwy 5 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Komentarz: Bardzo fajna sesja mimo, że [...]

24/2/2020 Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilki na obręcz barkową Plyometria na górę ciała A. 6 serii 84 Wyciskanie na ławce płaskiej 100kg + guma wioslowań półsztangą w opadzie tułowia 40kg + 2 łańcuchy B. Kompleksy Kettlowe 6 serii (3 na stronę) 4 swingi + 3 snatch + 2 press + 1TGU z góry 24kg 3 serie na 2*32kg 10m noszenie w pozycji [...]

10/3/2020 Basen Trening: ~28' luźnego pływania Wynik: 1250m Rekord też padł /SFD/2020/3/10/447c71b3ac414639951cf1f345df8b00.jpg Komentarz: Dzisiaj w planach było luźne pływanie. Po kilku basenach zdecydowałem, że popróbuję plywania z oddechem na jedną stronę, żeby sprawdzić jak mi się płynie. Przetestowałem oddychanie na 3 i na lewą stronę jak i [...]

13/5/2020 Rozgrzewka ~3km bieg, tempo ok 5:20/km A. 8 rund 85-95m Sprint pod górę 85-95m Spacer B. 15' Pracy 5 Box Jumps 75cm 10 Burpees 15 V-Ups Praca w grupie i zmiana w momencie gdy wszyscy skończą swoją część. W sumie zrobiłem 7 rund. Schłodzenie 1,5km bieg tempo 5:20/km Komentarz: Dzisiaj trening biegowy oraz "krosfit" z ciężarem własnego [...]

24/9/2020 Rozgrzewka 3' luźne skoki na ciężkiej skakance 4 serie 2 TGU + Kneeling Windmill + Windmill 28kg 2 Tuck Skin The Cat Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg A2. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8) A3. 10 Jefferson Curl 24kg Kondycja 3 rundy 2:30 AMRAP 15 DB KB Thrusters 2*20kg Max Distance on Rower 2:30 przerwy między rundami Wyniki: [...]

Widzisz Piotrek AMRAP nie oznacza, że robisz kiepskie technicznie powtórzenia. Tak jest jak masz słabą technikę, dobierasz za duży ciężar lub po prostu ego bierze górę. Mi zależy na powtarzalności tej samej techniki, dlatego zaczynam od mniejszych ciężarów. AMRAP to doskonała metoda na sprawdzenie Twojej wytrzymałości siłowej, powtarzalności [...]

15/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka bioder w z gumą A2. Rozgrzewka barków z gumą A3. Kilka TGU + Windmill + Bent Press 24kg Kettlebells 3' AMRAP B1. KB Clean 24kg 30" rest 3' AMRAP B1. KB Clean 32kg 2:30 Rest 3' AMRAP B2. KB Clean and Press 24kg 30" rest 3' AMRAP B2. KB Clean and Press 32kg 2:30 Rest 3' AMRAP B3. KB Push Jerk 24kg 30" rest 3' [...]

21/9/2021 Rozgrzewka A1. 3' Luźno na skakance Mobility B1. Mobility Flow Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 3 rundy C2. 250m row (oddech 3ci bieg) C3. 15 KB Push Jerks 24kg left C4. 250m row (oddech 3ci bieg) C5. 15 KB Push Jerks [...]

11/11/2021 MOVEMBER dzień 11 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg A2. 3' luźnych skoków na skakance + Bieganie z Gofrem Mobility B1. Mobility Flow Technika 2 rundy C1. 30 KB Clean 24kg (Girevoy, 15 na stronę) C2. 20 Push Ups C3. 30 KB Half Snatch 24kg (Girevoy, 15 na stronę) Kondycja Tyle rund aż uzbieram 100 burpees D1. 1 minuta Mace 360 [...]

22/11/2021 MOVEMBER dzień 22 Rozgrzewka A1. Single Arm KB Swings 32kg/36kg/40kg/44kg/56kg Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Kondycja C1. Co 30" przez 4 minut 10 swingów jednorącz 48kg Na czas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 C2. Plate Clean and Press 25kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 C3. Burpees Nie wiem ile wyszło C4. 45 Burpees Mobilki Mobilność [...]

Nie mój tydzień… mega zawalony w pracy oraz kilka wizyt lekarskich wypadło, dlatego poniedziałek wolny. Siady weszły kiepsko, ale ciężary wszystkie zaliczone. Weszły pewnie jak weszły, bo mało odpoczynku od martwych. Zastanawiam się czy nie spauzowac na chwile progresji w siadach aby poprawić technikę. W piątek zabawa z małym kettlem, którym z [...]

ja np znam takie wersje mc które się robi z zupełnie okrągłymi plecami - wiem że niedopuszczalne dla niektórych i od razu by skomentowali że tylko jakiś kretyn może zalecić taką technikę. Ale wtedy np. jeśli ustalasz sobie zakres powtórzeń na 12 - to używasz ciężaru maksymalnie 60-70% tego co używałabyś wykonując z tradycyjną techniką. Może kiedyś [...]

W klasycznych brzuszkach warto zastosować nieklasyczną technikę. Czyli przez cały czas trwania ćwiczenia okrągłe plecy i praca koncentryczno-ekscentryczna mięśni brzucha a nie same izometryczne spięcie i eksploatowanie zginaczy bioder. Większość ludzi robi jednak właśnie tak że właściwie brzuch tylko izometrycznie jest spięty, a dodatkowo przez [...]

05.06.2018r. DT - tydzień 9 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 spodziewałam się czegoś takiego, także nie dramatyzuję ;-) 3 DT z rzędu i po tym tenisie jeszcze dochodzę do siebie %-) 2. [...]

Jak mi się umowa skończy, to tez poszukam siłowni z rackiem, a póki co technikę będę szlifować, bo to u mnie priorytet teraz. Ta beta-alanina mnie zaintrygowała, ale nie wiem, czy w moim przypadku warto w to inwestować już teraz.