Czy chodziło Ci o: "techniki"?
/SFD/2023/8/28/3542ac596aa3465a9f9e36ae70e21506.jpg Początkujący zawsze ma pewne problemy z organizacją na pierwszych wizytach w siłowni. Ale to nic dziwnego bo jeśli wcześniej nie mieliśmy żadnych doświadczeń z treningiem czy siłownią to wszystkie urządzenia na siłowni mogą być dla nas nie lada wyzwaniem. Dlatego warto na sam początek przejść się [...]
/SFD/2023/7/20/d472ddba98b54870a8db45cfa404bf69.jpg Zaczynając przygodę z siłownią często zastanawiamy się jakim planem treningowym zacząć bo możliwości jest cała masa, a trudno coś na samym początku wybrać. Osobiście polecam zrobić trening całego ciała na początku naszej przygody z siłownią. Plany fbw powinny być oparte na podstawowych [...]
/SFD/2022/9/6/e63f370fc7aa4809aeb439ca9aa528fc.jpg To nie jest tak, że mamy tylko dwie wersje bo do tych, które wymieniłeś należy też dodać choćby rdl, sumo itd, które ma jeszcze inną technikę wykonania. Przy czym bez względu, którą wersję martwego ciągu wybierzesz zawsze będzie pracować całe ciało bo taka specyfika ćwiczenia. Jednak jeśli [...]
Dobierz tak byś był w stanie wykonac zalozona liczbe powtórzen jednoczesnie zachowujac jak najlepsza technike. Skad mamy wiedziec ile masz siły i czym dasz rade zrobic. Jak np polece ci hantle 35kg na płaskiej 8 powtórzen to zrobisz ? Dobierz ciezar do siebie :)
/SFD/2022/6/28/4472562c762f4ae58632d7fc0c7556cb.jpg Podczas budowania masy mięśniowej trzeba przede wszystkim być cierpliwym. Niestety masa mięśniowa tak szybko nie rośnie jak byśmy tego chcieli. U osób początkujących przyrosty masy mięśniowej rzędu 1-1,5kg miesięcznie to na prawdę dobry wynik. Nie mówiąc już, że osoby zaawansowane nie są już tak [...]
Skoro przy wyciskaniu hantli leżąc czujesz mięśnie naramienne to znaczy, że też są słabe albo masz jeszcze technikę kiepską i trzeba nad tym popracować. Co do samego wyciskania leżąc podstawowa wersja wyciskania dopuszcza zbliżenie się hantli do siebie nad mostkiem z jednoczesnym spięciem mocnym mięśni piersiowych, natomiast istnieje tez wersja [...]
/SFD/2021/2/15/82c3ed8ba7194b42a0da3f5d77e3d30a.jpg Trening mięśni naramiennych planujemy podobnie jak innych partii mięśniowych czyli trzymamy się podstawowej zasady, że rdzeniem treningu tej partii są ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, a w przypadku mięśni naramiennych są to wyciskania nad głowę. I tutaj jest pies pogrzebany u większości osób [...]
/SFD/2023/4/3/39d2d72544d44f579213c47a59d35fcd.jpg To bardzo częste zjawisko, że po rozpoczęciu treningów mięśni brzucha pojawiają się problemy z odcinkiem lędźwiowym. Problemy najczęściej są dwa. Po pierwsze w codziennym funkcjonowaniu bez treningów mamy zachowany jakiś balans mięśniowy tzn. mięśnie brzucha równoważą napięcie prostowników [...]
podobije jak koledzy warto miec kogos kto ci pokaze technikę, nakresli odzywianie itp
Trzeba by było zobaczyć technikę tego wyciskania bo najczęściej to ona kuleje i dlatego nie progresujemy z ciężarem. A stosowałeś jakieś metody poprawiające siłę, schodziłeś z powtórzeniami? Jakieś plany stosowałeś na poprawę wyciskania ? Od tego by trzeba było zacząć czy coś w tym temacie czy po prostu od jakiegoś czasu stoisz na danej liczbie [...]
Jestem w tej samej sytuacji (wracam i kiedyś ćwiczyłem z przerwami). Na własnym przykładzie powiem Ci że mi jest łatwiej niż kiedyś bo jakąś technikę już tam mam, mięcho łapię tak jak początkujący, coś tam wiem nt. diety, treningu i regeneracji czy też supli... no i istnieje coś takiego jak "pamięć mięśniowa" ale na ten temat nie będę się [...]
/SFD/2023/12/12/e0f2bad92e4641df859e5689167923d8.jpg Podstawowa kwestia to w jakiej formie jest dziewczyna. Bo to, że nie chodziła na siłkę nie znaczy, że nie jest sprawna fizycznie. I jeśli prezentuje jakąś formę sportową to tak na prawdę pierwszy plan treningowy to może być fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach nie musi się jakoś znacząco [...]
/SFD/2023/12/12/e0f2bad92e4641df859e5689167923d8.jpg Podstawowa kwestia to w jakiej formie jest dziewczyna. Bo to, że nie chodziła na siłkę nie znaczy, że nie jest sprawna fizycznie. I jeśli prezentuje jakąś formę sportową to tak na prawdę pierwszy plan treningowy to może być fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach nie musi się jakoś znacząco [...]
/SFD/2021/11/24/b1e536220154423e9450919f5039b751.jpg Ból w odcinku lędźwiowym to zmora dzisiejszych czasów. Niestety cierpią na niego nie tylko osoby trenujące na siłowni ale także osoby, które nie mają zupełnie kontaktu ze sportem. W przypadku osób, które nie są aktywne fizycznie problem pojawia się przy osłabieniu mięśni stabilizujących. [...]
Cześć! Przede wszystkim jako osoba zajmująca nauką biegania, mogę powiedzieć, że bieganie jest dewastujące dla kolan w momencie gdy nie umiemy biegać poprawnie technicznie, czyli w momencie gdy biegamy na piętę (próbujemy replikować technikę chodu na bieg). Powinno biegać się lądując na śródstopie (odsyłam do sprawdzenia techniki biegowej POSE). [...]
/SFD/2021/12/8/5639fdea52a34432847af92df6b126a3.jpg Osoba początkująca nie potrzebuje skomplikowanych planów treningowych aby się rozwijać, a niejednokrotnie popełnia taki błąd, że swój trening wzoruje na osobach bardziej zaawansowanych przez co wykonuje trening zupełnie niedostosowany do swoich możliwości i potrzeb. Początkujący powinien ogarnąć [...]
/SFD/2023/9/8/f55225f40b1c4af48468c23123894019.jpg Pierwsze co musisz zrobić to ogarnąć ból barków bo to będzie rzutować na jakość Twoich treningów. Niestety nie da się wykonać ciężkiego treningu z bolącymi barkami bo ten ból zawsze będzie mieć negatywny wpływ. Pierwsze co rzuca mi się w oczy to zdecydowanie do poprawy jest dieta. 2600kcal i [...]
/SFD/2022/3/24/22d9eb7d50574f108c6d9a28e088ff36.jpg Powrót do treningów po dłuższej przerwie, a niewątpliwie rok przerwy to sporo, powinien być sensownie przemyślany. Tak na prawdę można by było zacząć jako początkujący ponieważ przez rok braku aktywności fizycznej nasza forma sportowa jest po prostu słaba więc należałoby zacząć od podstaw. A [...]
Coś źle słyszałeś. Leki steroidowe stosuje się w sytuacji zmniejszenia stanów zapalnych w naszym organizmie. Oczywiście w określonych sytuacjach. Nie mają one wpływu na odbudowę chrząstki stawowej. Niestety pod tym kątem nic już nie jesteś w stanie zrobić. Chrząstka, która ulega zużyciu przez lata funkcjonowania naszego organizmu, nie ulegnie [...]
Witaj, jeśli jesteś już blisko ciężarów maksymalnych, to możesz oczywiście zrobić deload ciężaru. Dzięki temu poprawisz technikę, popracujesz tempem i fajnie wejdziesz w nadwyżkę kaloryczną
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
