technike

3-4 tygodnie jak opanujesz dobrze technike samego podciagania, powinno juz dac efekt 5 dobrych tehcnicznie powtorzen:-) jednak.. kwestia tego jak plan ukierunkujesz czy bedzie on bazowal na podciaganiu oraz jakie cwiczenia bedziesz wykonywal ktore maja za zadanie pomoc ci w tym podciaganiu:-) sprobowac mozesz planow ukierunkowanych na podciaganie [...]

Tak podstawowy plan na jakiś pierwszy okres treningowy będzie w porządku jednak nie wiem czy jest Ci potrzebne schodzenie do 5 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach jeśli jest to Twój pierwszy plan treningowy bo nic nie napisałeś o sobie żeby można było odnieść plan do Ciebie. Fajnie jak byś wypełnił ankietę z podwieszonych tematów bo tam sporo [...]

@missinvincible To że nie mogę utrzymać sztangi znaczy że spada mi z barków. Nie mam siły w rękach żeby dalej ją podtrzymywać Co do trenera to dostałam plan jednorazowo To żeby było jasne - napisz jeszcze czy robisz przysiady przednie ze sztangą na barkach ? Bo założyłam , że przysiady robisz ze sztangą na plecach. W ani jednych ani drugich siła [...]

Są. Popatrz między innymi w technikę, czy dobrze wykonujesz ćwiczenia. Odpowiednia rozgrzewka również pomoże ci wykonywać trening lepiej. Poza tym to też nie jest tak, że musisz koniecznie ci trening progresować. Gdyby tak było każdy po roku wyciskałby 100kg na klatę :p Jeżeli nie dajesz rady póki co z ciężarem, manipuluj powtórzeniami, staraj się [...]

Z tego co piszesz to na redukcji też się nic nie działo sensownego u Ciebie. Bo 30kg na wyciskaniu leżąc to jest praktycznie ciężar, taki który powinieneś przyjść na siłownię po roku przerwy i bez problemu będziesz w stanie wycisnąć. Trzeba zweryfikować przede wszystkim technikę wykonania ćwiczeń to absolutny priorytet. Poza tym musisz wrzucić [...]

Nie, nic się nie stanie. Szlifuj technikę tak żeby wykonywać jak najlepiej dane ćwiczenie, a nie tylko jak najwięcej powtórzeń i pamiętaj żeby zwracać uwagę na to czy prawidłowo oddychasz (na dół-wdech, w górę-wydech).

Tak mogą zwłaszcza jak tak długo nie biegałeś, a dodatkowo jak biegałeś po jakiejś twardej powierzchni to możesz solidnie odczuć to w dole grzbietu. Sam tak niejednokrotnie doświadczałem po dłuższej przerwie z bieganiem, że odzywały się głównie dwa punkty w ciele czyli właśnie dół grzbietu i mięśnie piszczelowe podobnie. Najważniejsze jest to, że [...]

Nie ma się co czepiać za bardzo planu treningowego bo jest w porządku choć jeśli masz dwa treningi w tygodniu to zrobiłbym typowe fbw w każdym dniu treningowym. Więc w treningu A bym dołożył coś więcej niż to podciąganie australijskie na grzbiet bo jest tego mało na taką dużą partię. Podobnie można by było coś na nogi dołożyć w treningu B żeby [...]

Musisz poprawić ogólną siłe ramion i/albo technike, ale i tak przy takiej wadze troche dziwne ze nie rzucisz 10 metrow.

podciaganie jest niewdziecznym cwiczeniem, jednak gdy opanujemy technike ruchu, aby faktycznie podciagac sie grzbietem, a nie ramionami, to efekty przychodzac dosc szybko, grzbiet nalezy do duzej grupy miensiowej, ktora jest mocno zlozona i za jej pomoca bedziemy w stanie szybko dzwigac cale cialo;-) jednak sopoki praca nie bedzie wykonywana [...]

Może tak być, że za bardzo ten biceps pracuje w tych ćwiczeniach grzbietowych i teraz rozwiązania są tak na prawdę trzy. Zweryfikować technikę ćwiczeń grzbietowych bo wiadomo, że biceps zawsze będzie pracował ale żeby nie przejmował dużej części pracy, po drugie biceps po prostu jest za słaby i trzeba mu dać trochę czasu żeby się wzmocnił. Po [...]

Jak ta przerwa była kilkuletnia, a znasz technikę w podstawowych ćwiczeniach siłowych to śmiało możesz zacząć od jakiegoś treningu całościowego bo on będzie tutaj odpowiednim wyborem. Możesz zajrzeć do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" tam znajdziesz plany treningowe na cały rok i będą dla Ciebie odpowiednie po dłuższej przerwie. [...]

A ja jeszcze do tego dołożę dbałość o technikę wykonania ćwiczenia bo to ma zasadnicze też znaczenie. Bo jeśli jedną rękę do ćwiczenia układasz inaczej to w ramach kilku treningów problemu to nie sprawi, ale już na przestrzeni kilku tygodni czy miesięcy jakieś różnice mogą wystąpić. A tak poza tym to symetryczni nie jesteśmy a przypuszczam, że [...]

Oczywiście, że możesz zamienić na hantelki jeśli tylko lepiej Ci się trenuje i lepiej je czujesz. Unoszenie w przód bym usunął z planu bo masz tam sporo wyciskań. Wyciskanie francuskie możesz zastąpić wyciskaniem wąskim chwytem. Maszyna fajnie się sprawdza, a negatywy dają mocny bodziec więc obie metody są bardzo fajne ważna w nich jest progresja. [...]

Martwy nie jest tylko na dół ciała ale ogólnym, globalnym ćwiczeniem. Jeśli wrócił bark do pełnej sprawności to jeśli nie chcesz wykonywać żołnierskiego to masz wiele innych łatwiejszych form wyciskania np landmine press, a zobaczysz, że jak miałeś problem z barkiem, a unoszeń nie będziesz robił z idealną technikę to problem z barkami wróci [...]

Który plan w końcu jest ten do oceny? Bo jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią i dodatkowo masz skoliozę co jest ewidentnym przeciwwskazaniem do treningu siłowego, no chyba, że masz jakąś sensowną konsultację za sobą i masz zielone światło do treningu siłowego. Jeśli jesteś zupełnie początkującym to warto by było jak byś zrobił kilka [...]

Nie każda maszyna nadaje się dla każdej osoby, a wolny ciężar daje większą możliwość indywidualizacji treningu. Także ja też polecam się nie bać sztangi i sztangielek - a tylko na tym skorzystasz. Bo oprócz docelowych mięśni które chcesz poprawić poprawisz też stabilizację, wzmocnisz mięśnie głębokie które w naszym życiu odgrywają ważną rolę i [...]

Witaj, zawsze miałam problem z górą pośladka, dopiero od jakiś dwóch lat skupiam się aby porządnie przetyrać tyłek. Na chwilę obecną w moim planie treningowym priorytetowo traktuje właśnie pośladki i barki. Nie zmieniam planu treningowego częściej niż raz na trzy miesiące. Jeśli jestem w trakcie "budowania masy" to najczęściej trenuje 5 razy w [...]

Jeśli jesteś początkujący i znacz technikę wykonania ćwiczeń to nic nie stoi na przeszkodzie żeby wykonywać martwy ciąg z przysiadami w ramach jednego treningu, możesz je z powodzeniem wykonywać jedno po drugim. Jednak musisz zaufać temu co podpowiada Ci ciało, jeśli czujesz, że to za dużo albo po prrzysiadzie masz zmęczony grzbiet lub nie jesteś [...]

Każdy początkujący adept sportów siłowych pojawiając się na siłowni ma wątpliwości od czego powinien zacząć. Postaramy się ogólnie nakreślić sytuację, aby było nieco łatwiej. Oczywiście podstawą jest chęć ruszenia się sprzed telewizora czy kanapy i zrobienie czegoś pożytecznego ze swoim ciałem. Wiadomo jednak, że same chęci nie wystarczą trzeba [...]