technike

Wszyscy wiemy jak ważnym elementem treningu jest regeneracja. Chciałbym przybliżyć w tym artykule jeden ze sposobów poprawienia jakości wypoczynku, który oprócz takich metod jak prysznic o zmiennej temperaturze wody, kąpiel solankowa czy zdrowy sen, można wykonać samodzielnie w domu. Mowa tutaj o automasażu, czyli masażu wykonywanym na sobie [...]

Witam. Dawno nie zaglądałem na forum, ale jak to się mawia "Jak trwoga to do Boga" :D (Bóg czytaj Ci co wiedzą lepiej) OK. Naszkicuje problem. Niedługo rozpoczynam kurs na młodszego ratownika wodnego. Jako pływak samouk nigdy nie patrzyłem na czasy ani specjalnie nie przejmowałem się techniką. Moją mocną stroną jest kondycja i wytrwałość. W [...]

Jest to mój pierwszy post w tym dziale więc witam wszystkich. Od kilku miesięcy trenuje BJJ. Chciałbym się dowiedzieć co sądzą bardziej doświadczeni zawodnicy na temat tej techniki: http://www.youtube.com/watch?v=xkxTPSHHYeY Czy może ktoś już z was miał okazje zastosować ta technike w sparringu i co powiecie na temat jej skuteczności?

Witam. Jaki ciężr maksymalnie wyciskacie na klate? Pytanie to adresuje do osub które koncza rozpietki chantlai 20 x12 bo ja tak koncze i nie wiem czy mam dobrą technike. Ja wyciskam teraz około 120 z mostkiem.

Witam, Chciałbym znowu poruszyć temat wieku, a ćwiczeń na siłowni. Czytałem już na sfd i innych forach o tym, czy można ćwiczyć w wieku 14/15 lat. I opinie są podzielone. Jedni piszą, że nie; ogólnorozwojówka; inni, że tylko ćwiczenia z własnym obciążeniem ( tu pierwsze moje pytanie: Czy np. podciąganie na drążku też nie obciąża stawów? To samo [...]

[...] będzie pare miesiecy z przerwami Waga - 63 Wzrost - 174 Klata - 90 Biceps - 31 Triceps - 28 Talia - 73 Udko - 50 Łyda - 35 Przedramie - 27 WL- 74 MC nie robie bo sie boje o technike a cwicze sam w domu i nie ma kto mi pokazac Przysiad tez nie mam, serie robie na 40-50kg bo wiecej nie idzie podrzucic a sufit mam bardzo nisko. Cele: Waga 67kg WL [...]

[...] boksu - kopanie cwiczylem sobie we walsnym zakresie ale jakos nie przepadam za tym. Koledzy ktorzy ze mna zaczynali probowali cwiczyc wszystko na raz i teraz nadal cwicza wszystko na raz ale w gruncie rzzeczy ich poziom w walce duzo sie nie podniosl - maja za duzy metlik i nie wiedza kiedy co zastosowac znaja technike a nie potrafia polaczyc.

Zacząłem ćwiczyć FBW, plan jest stąd (z posta rion10 http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html) A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch [...]

Tak jak w temacie. W poniedziałek, środę, piątek robię sobie trening dla początkujących Mavashiego (chyba wiecie co mam na myśli, jest w dziale trening w domowych warunkach. W wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę robię sobie plan przygotowujący do biegu przez około 30 min. Czyli w pierwszy tydzień biegnę 1 min. i 4 min. marszu. W drugim 2 miń. [...]

Bokser trenuje po to, by walczyć na ringu, a nie np. startować w zawodach w podnoszeniu ciężarów. Program treningowy musi, więc odpowiadać głównemu celowi - walce. Podstawą treningu jest zasada specyficzności, według której zawodnik przechodzi od ogólnego do wyspecjalizowanego treningu. Załóżmy, że masz 12 tygodni na przygotowanie do walki. [...]

Witajcie. Mam problem, gdyż trener sie ciągle na mnie drze: -drzazga nie na sztywnych nogach!!!!! o co mu chodzi? On twierdzi że mam sztywne nogi. macie jakieś ćwiczenia na rozruszanie ich? dodam jeszcze za jastem szybki, mam bardzo mocny strzał i dość dobra technike.

Zgrabne nogi, szczupłe uda, płaski brzuch to marzenie większości kobiet. Mężczyźni natomiast pragną przestać wciągać brzuch, kupować coraz to większe koszule. Wszyscy marzą o tym, aby zgrabnie i - co ważniejsze - zdrowo wyglądać. Słusznie sądzimy, że to ruch ma niekwestionowaną wartość zdrowotną i wpływa na wyszczuplenie sylwetki. Ruch daje efekty [...]

[...] do planu, albo po prostu masz to w genach co oznacza wieksza ilosc treningow. To tyle drodzy tramkarze, zycze udanych wynikow i prosze teraz o trening dla mnie pomocnika srodkowego i ofensywnego. Wiek 14 mam na mysli ulozenie czegos na szybkosc, przyspieszenie, starty do pilkie, strzaly z dystansu, technike i kontrole nad pilka. Pozdrawiam ! :D

Witam, Wiem ,że może temat wałkowany dużo razy, ale mimo wszystko proszę o wskazówki. Tak więc kupiłem worek (60 cm~ i 20+ kg)i powiesiłem w piwnicy (niskiej). Wisi on na takiej wysokości ,ze wale między środkowa a górną częścią niego. Zamówiłem i czekam na rękawice o takie: [...]

[...] płaskiej ławce duży ciężar mam problem z jego " oderwaniem " od klatki - później bez większych problemów wyciskam go i odstawiam na stojak !!! Może MISTRZOWIE doradzicie mi coś w tym temacie jakieś ćwiczenia czy technike ?? Nie chcę " odbijać " sztangi od klatki tylko opuszczać ją dotknąć klatki i wyciskać do góry !!! Czekam na info pozdrawiam

[...] francuskie hantelki w siadzie: 12,12,12 Niedziela: Dzien Wolny Przerwy miedzy seriami i poszczegolnymi cwiczeniami trwaja od 2-3 minut...trenuje bardziej z uwaga na technike wykonywanych cwiczen. Moim celem jest masa wiec trenuje dosc intensywnie nie forsuje jednak miesni zbyt duzymi ciezarami. Ciezar dopasowuje taki bym mogl wykonac [...]

[...] w piłkę i nie mam czym sie odepchnąć nawet mam diete by to wyglądało tak: pon-trening na profesjonalnej siłowni wtorek-trening w klubie środa-trening na profesjonalnej siłowni czwartek-trening w klubie piątek-ćwicze technike gram z kumplami na boisku sobota-cwiczenia w domq(pompki brzudki przysiady drążek) niedziela mecz i jak prosze o pomoc ;)

Ten artykuł jest po części mój a po części jest on zaczerpnięty z pewnego czasopisma, sam go przepisywałem więc w pewnych momentach usuwałem to co jest niepotrzebne i zastępowałem to moim spojżeniem na całą sprawe oraz dodałem także dwa krótkie artykuły odnośnie częściówek i szybkości ruchu, całą noc nad tym spędziłem i poszedłem spać dopiero o [...]

Witam wszystkich z okazji pierwszego posta na esefde.peel ;D Otóż: mam 14 lat, 182cm wzrostu i 77kg wagi. Od jakiegoś miesiąca gram regularnie, co dzień, co dwa w koszykówkę na boisku tartanowym. Trenuje rzuty, crossovery gram 1 na 1, 2 na 2 a czasami też 5vs5 ze starszymi. Mam problem z dynamiką podczas akcji, wychodzeniem do podań i obrony. [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie w moim dzienniku treningowym. Założyłem go z kilku powodów. Po pierwsze i najważniejsze dla siebie - chcę udowodnić samemu sobie, że potrafię coś zrobić od początku do końca, że jestem wytrwały i potrafię się zmotywować do ciągłej pracy. Poza tym dziennik ten w przyszłości pomoże mi wyciągnąć wnioski co do tego [...]