[...] miał możliwośc zamieszczania codziennych wypisek, będę się starał. - Przez kolejne 3 tygodnie planuję w DNT po 2 sesje aerobów lub 1 sesja oraz trening wytrzymałościowy / tabata. W DT "dołu" (wtorek i piątek) - trenign siłowy + osobna sesja aero kilka godzin wcześniej. W DT "góry" (poniedziałek i czwartek) - trening siłowy [...]
dabadu - już przeglądam, omijałem ten temat bo stwierdziłem, że przecież ja chcę redukować, a tak patrzę teraz i 2 fazy z trzeciej części mogą się bardzo przydać i chyba je spróbuję jeszcze się zastanowię i poszukam też czegoś innego, bo niektóre serie łączone mogą być nie lada problemem u mnie na siłowni, np żuraw + siady tylnie Ludi - 1- [...]
[...] dni zrobię właśnie tak - w domu i później już normalnie: W - T+Af - I - T+Af - I - T+Af - W/A/Tb , gdzie: W- wolne A- aero Af- afterburning I- interwały/hiit T- trening Tb- tabata przez jakiś czas, myślę, że 3-4tyg to max chcę jak najszybciej wybrać się do ortopdy/rehabilianta na konsultacje i po jakiś plan więc - dużo też zalezy od tego jakie [...]
[...] 12x65kg; 12x65kg 6. Wiosłowanie sztangielką z supinacją - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec tabata. https://www.youtube.com/watch?v=-o5Pq5619O0 https://youtu.be/LZAeHcEPV6s https://youtu.be/7Yq77nSGb-c https://youtu.be/3ssQRTHP0XQ Ten trening z naciskiem na [...]
[...] 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX Na czczo 50 min kolarzówka. Po treningu tabata. Delikatnie udało mi się dołożyć przy wyciskaniu na suwnicy i jeszcze był nawet zapas, więc na kolejnym treningu będę próbował jeszcze dorzucić. Generalnie zadowolony [...]
[...] Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Sztanga - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Po treningu 60 min cardio. Wieczorem tabata. Mimo tylko chwili snu bardzo dobry trening. Siłowo wyraźnie do góry, zapewne dzięki temu, że podładowałem trochę kalorii. Od razu mega nabicie nóg. Po treningu [...]
Dzisiaj nietreningowy. Waga na czczo 73,1kg. Bam! Jestem już po 1h kolarzówki. Wieczorem tabata. https://farm2.staticflickr.com/1810/28213404047_ef2fb36382_c.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-06-29 07:34:29
[...] 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 6. Kołyska - 5xMAX Po treningu tabata w formie burpees. Bardzo fajny trening. Ciężar w górę w większości ćwiczeń i jeszcze był luz. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i [...]
[...] praca(sprint)/ 30 sek odpoczynek (marsz) środa aeroby 35 min czwartek interwał: 7 rund (21 minut) , 1:30 praca (rowerek)/ 1:30 odpoczynek (rowerek wolniej ) tabata dodatkowo sobota Dalej w zależności jak bedzie szło, myśle pozniej zastąpic aeroby interwałami ale w strefie tlenowej, ewentualnie lekki beztlen Cięcia kalorii również [...]
Dziękuję za zapoznanie się z tematem i odpowiedź. Mimo treningu Tabata nie odczuwam skutków przetrenowania. Może dlatego, że uprzednio faktycznie wykonywałem 4 serie na duże partie mięśniowe, jednak zrezygnowałem i zostałem przy 3. Czyli rozumiem, że dobrym pomysłem było by "odkręcenie" tego i zamiana tabaty na 4 serie w dużych partiach ? [...]
tabata ma sens u ludzi trenujących o wysokim stopniu wytrenowania, jest oczywistym ze kazde badania pokazujące jakięs zwiększenie wydolności (a o to chodziło w tym badaniu) bedzie podchwycone przez rządnych szybkich edektów, jako nowy cudowyny sposób na schudnięcie, tymczasem pan Tabata nie udowodnił nic ponad to, ze wśród zawodowych sportowców [...]
Plan na dziś : POWER PRESS , 5X5 70 % MAX PUSH PRESS , 5X5 70 %MAX I - 15 -10-6 THRUSTER 70 KG MU II - 50 PISTOLS 25 DL 100 KG 800 RUN 25 DL 100 KG 50 PISTOLS III - 4 RFT 15 BURPEE BOX JUMP 60 CM 20 SITUPS + 20 KG 25 KB SWING IV - ABS TABATA T2RINGS TABATA HOLLOW ROCKS 4 RFT 20 WINDMILLS 20 KG 30 RUSSIAN TWIST 20 kg [...]
[...] ochoty na wieczorną tabatę. Dam Wam znać jak się po niej czuję... %-) 4 minuty piekła, tak bym to określił.... uda tak mi popuchły, że ledwo chodzę %-) oczywiście wybrałem tabata squat. Moze nie spocilem sie az tak super intensywnie, ale dyszal bede jeszcze dlugo...cos pieknego. Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-09-07 23:44:13 Zmieniony [...]