Kebula treningów rozpisanych nie mam ponieważ trener miał swój kajet, a ja miałam trenera :) Może napiszę co pamiętam… Treningi miałam 3 razy w tygodniu. Jeden dzień nogi (przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady, martwy ciąg, wspinanie na palce, czasami zginanie nogi na maszynie leżąc na brzuchu i prostowanie nóg na maszynie siedząc - obu [...]
nalezna masa to ta ktora chcialbym osiagnac? czyli jesli chcialbym schudnac do 110kg i byc tez dobrze zbudowanym to do tej wagi dobierac bialka tluszcze i weglowodany? dobrze kminie? to jesli tak to zakladajac redukcję z treningiem siłowym i cardio to 2 664,0 kcal b: 216,0 g (32,4%) w: 222,8 g (33,5%) t: 101,0 g (34,1%) bedzie dobre?
V jest dobre, ale trochę ...przereklamowane. Kiedy dół jest zaniedbany względem góry, to wygląda fatalnie i nieproporcjonalnie. Trenując całe ciało prędzej czy później będziesz miał harmonijną sylwetkę, a tłuszcz spalisz szybciej, czyli ta klata więcej zyska na dołączeniu treningu innych partii. Co do owoców i warzyw, to warto coś dorzucić i [...]
tak, o tarczycy myślałem ale niestety na myśleniu sie skończyło do tej pory ... zaraz na przerwie sprawdze termin do endykrynologa :) sen tez jest dla mnie problemem, często czuję się jak zombie rano po nieprzespanej nocy (potrafię kilka razy wstać w nocy -nie panuje nad tym, pewnie pozostałość po 8latach pracy po nocach). Ale... bedac na [...]
A poza tym -Konik to bardzo krótko i konkretnie wyjaśnił 8-) Za szybko odpisujecie :) Można jakieś pierwsze próby wstawiać w swoim dzienniku-ale jest to trochę działanie na swoją szkodę. Lepiej je naagrać a jak przyjdzie cas po konkursie-wszystkie je przedstawić -niech rywalizujący też za dużo nie wiedzą-będą mieli tylko ta jedna próbę do 15 [...]
Nie pomyślałbym,że ćw z drążkiem taką będzie się cieszyć popularnością. Na zawodach w MU była konkurencja podciągania się na drążku nachwytem z kamizelką 20 kg-wyniki ,jak pamiętam były w granicach 21 powtórzeń . Teraz spokojnie trenować pod ta konkurencję ,stopniować ciężary,by nie złapać jakiejś umolnej kontuzji barku,bicepsu lub przedramienia. [...]
Dziś w planach trening, ale od wczoraj jakieś paskudny katar się przyplątał więc zobaczę jak będzie z samopoczuciem. Ale... chciałam się podzielić świetnym przepisem na chlebek. Jako że staram się ograniczyć gluten rozpoczęłam poszukiwania jakiegoś wypieku bg - po prostu nie wyobrażam sobie mojego menu bez chlebka :-)) Pierwszy wypiek (drożdżowy, [...]
Lucky te lody - miksujesz następnie mrozisz i znowu miksujesz? jeszcze nigdy nie zdecydowałam się zrobić lodów, a tyle osób je chwali - muszę się przemóc ;-) o to moja ulubiona sytuacja gdy pada bateria - najchętniej pada ta w wadze kuchennej i wadze łazienkowej jednocześnie, ale po co mieć jakąś na zapas }:-(
[...] przez H-bomb, mam nadzieję na powtórkę z ich poprzedniej walki Vitor przez KO/TKO w 1 rundzie, Mousiasi sie wolno rozkreca i jest flegmatyczny, Vitor ma szanse go ustrzelić tak jak to zrobił Hall, Vitor niby rownia pochyła ale jeszcze niedawno znokautować Hendersona, jak Belfort nie ogarnie na początku to się spali psychicznie jak Reem ostatnio [...]
[...] nogi, obczaiłam że to okolice końca V palca śródstopia, ewentualnie okolice kości sześciennej i już oczyma wyobraźni widziałam się w gipsie...:'-( Nie wiem co się stało, mam skierowanie do poradni ortopedyczno-urazowej, ale skoro mogę już normalnie chodzić i czuję tylko mały dyskomfort i lekki ból w tym miejscu to chyba na chwilę obecną [...]
[...] kontrolował poza tym on zaczął je stosować dopiero po 40stce jak mnie pamięć nie myli. Co do dopingu to większość jest na czymś, imo Bisping też tylko po prostu nie jest tak naszprycowany (po niektórych widać: Overeem, Belfort, Lombard,Kryska Cyborg%-)) Sonnen itp.) i przechodzi testy antydopingowe. Tak samo daje sobie rękę obciąć, że GSP był [...]
No wiadomka, ze kazdy leci, ze GSP me bebzon od HGH, ale Belfort to wrecz swiecil :-P No i szkoda oka Bispinga, gdyby Vitor byl wtedy bez TRT to ta walka moglaby sie zupelnie inaczej potoczyc i byc moze Michael by oka nie wtopił, w sumie to o to mi glownie chodzilo, nvm tez mam nadzieje ze Vitor ustrzeli flegmatyka Mousiasiego, choc moze byc [...]
Ja dzisiaj siedze i oglądam. Postawiłem sobie mały hajs tak dla fazy i picki na 3 walki: Omielańczuk, Belfort i Hendo. W Daniela po prostu wierze, 3 ostatnie walki wygrał, jest twardy i ma p******nięcie. Mousasi jest spoko technicznie i w ogóle, ale strasznie nierówny, 2W 1L, później znowu 2W 1L, ostatnie 2W, więc teraz znowu przypada L, ale [...]
Niedoceniany? Jest w dole dywizji. Miocica znokautowal dawno temu gdy ten byl ciagle w szkole Miocic zostal znokautowany po wczesniejszych 3 wygranych w Ufc, więc z tą szkołą to nie przesedzaj. Bellator to przedszkole, a gdzie jest ksw;)?
Niedoceniany? Jest w dole dywizji. Miocica znokautowal dawno temu gdy ten byl ciagle w szkole Miocic zostal znokautowany po wczesniejszych 3 wygranych w Ufc, więc z tą szkołą to nie przesedzaj. Bellator to przedszkole, a gdzie jest ksw;)? Nie badz smieszny. Raczej Omielanczuk jest przeceniany. Struve to nr 12 w dywizji po takich "kotach" jak Lewis [...]
Bisping wypunktował Hendo i decyzja sprawiedliwa, więcej trafił, większa kontrola oktagonu i agresja, tak samo było w walce z AS. Mam nadzieję, że już dadzą spokój z dawaniem TSa zawodnikom tylko dlatego, że są legendami, bo jak tak dalej pójdzie to będziemy oglądać walki typu Shogun vs Cormier. Z Bispingiem mogli zawalczyć i Romero i JAcare i [...]
Mikel dzieki za pozdrowienia bo imo Belfort by naj**al znowu Hendersonowi i imo znowu Bispingowi, ktory stylistycznie mu lezy. To Mousasi taki dobry a nie Belfort nagle wrak. Co z tego ze 25sek bicia skoro lomot straszny i bisping do tego momentu wcale nie dominowal, w 2 rundzie wygrywal do momentu knockdownu ale knockdown wiecej zrobil niz ta [...]
Dobrze, dziekuje za wszystkie odpowiedzi i na pewno musze teraz zmienic troche swoje cele bo jak widac troche za ostro polecialem z ta masa. Jak juz mowilem to jest dopiero moja pierwsza takze na pewno postaram sie z tego wyciagnac jak najwiecej lekcji. Co do kolan to tak, jedna noge troche zgialem i dlatego to tak wyglada lecz jesli chodzi o [...]
[...] mi sie spodobala, zawsze lubilem sport pomimo bycia grubym, potem jeszcze zaczalem widziec co jest mozliwe do osiagniecia to juz w ogole mialem motywacje zeby chodzic. Z dieta bylo troche trudniej lecz po paru miesiacach zaczalem sobie sam gotowac wszystko i tak po woli zlecialem do 67kg. Mimo to ze jeszcze troche tluszczu zostalo na dole [...]
Diet redukcyjna do oceny, 133kg
