ta

Podsumowanie Czas na małą aktualizację po ostatnim tygodniu ciszy. Tydzień Wielkanocny wraz z niedzielą wielkanocną ogarnięty jeszcze ok - nie zrobiłem wprawdzie ostatniego treningu biegowego, ale to już czas świąt i zaczął się przydomowy sajgon. Kolejny tydzień był tygodniem regeneracji i raczej dużo spacerów i ogólnego ruchu. Miałem w planie [...]

Na redukcji byłem kilka miesięcy aż do lutego/marca kiedy to zrobiłem przerwe ze względu na zabieg na kolano, więc ta kaloryczność to jest można już powiedzieć koniec redukcji, planuję zjechać do tych 10-15 % BF by później wejść na masę. Obliczyłem zapotrzebowanie, wynosi ono 2721 kcal. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) [...]

[...] najłatwiejszy na Orlej Perci ale obawiam się, że może się w tych warunkach odezwać mój lęk wysokości i potem będę miała problem z zejściem. Zawsze można dojść pod Czarny Staw Gąsiennicowy i najwyżej zawrócić. Szkoda, że się miniemy. Jakie Ty masz plany na wypad? Ja ubolewam, że jedziemy w pierwszym tygodniu wakacji ale jedziemy większą grupą i [...]

[...] g T i ok 45g ww dalej mam zbyt wysoki cukier co podobno uniemożliwia wytworzenie ketonów . Dziś glukoza 3h po obiedzie ( 800 kcal ) 113. Rano równe 100. Jak myślicie jest sens dalej to "ciągnąć" czytałem że są osoby co mają problem zejść z glukozą poniżej 90 nawet jak nie jedzą węgli. Co do wagi to po 9 dniach jest -3.7 kg łącznie prawie -18 kg.

Ile można trzymać BAC w lodówce po otwarciu? Od roku mam z 3 w lodówce i zastanawiam się czy bezpiecznie w nich rozpuszczać HCG z apteki... Ja mam od roku otwarte, do tego trzymane poza lodówką. I dziś z tą wodą robiłem HCG, wbiłem i jest w pytę :-)

Te ashe warto wyprobowac w naprawde duzej dawce, a nie takie delikatne 1-2 tabl, a taka kombinacje magnezow sama sobie wykombinowalam, gdzies wysluchalam kobiety Wodyna jak mowila o tych wlasnie formach magnezu, jak dzialaja, poczytalam, zamowilam i biore tak od jakichs 3 tyg moze. No serio, nic wiecej nowego poza tym nie zrobilam a jednak roznice [...]

/SFD/2024/4/9/b29dd58f836941fc84221e2e99b2bdef.jpg Tutaj jest cała masa zmiennych. Przy czym jak się dobrze przyjrzysz jakie sygnały daje Ci ciało i dobrze je zinterpretujesz to będziesz w stanie odrzucić niektóre. Dla przykładu taki stan rzeczy może wywołać gorsza dieta lub szeroko pojęta regeneracja, ale wówczas gorszą regenerację powinieneś [...]

[...] ćwiczenie na barki to średnio. Pull A masz bardzo dobrze ćwiczenia dobrane, ale ja bym usunął unoszenie tułowia z opadu. Jak już masz martwy ciąg to spokojnie powinno Ci wystarczyć. W planie push B podobnie jak w pierwszym ta kolejność bym zmienił i od biedy możesz dać tutaj to unoszenie bokiem jako uzupełnienie tego ohp. Pull B masz w porządku. [...]

Nie no tigery są słabe, mi o Blacka chodziło. Znaczy ta truskawka akurat bez szału, ale muszę do monstera porównać.

Jeden ze znanych zawodników Classic Physique został zaatakowany podczas niedawnej imprezy 2 Bro Pro. Michael Daboul na Instagramie ujawnił, że został zaatakowany przez czterech ochroniarzy, ma połamane żebra, złamany nos i podbite oko.  Michael Daboul jest dwukrotnym mistrzem Arnold Classic UK (2021, 2022), zdobył szóste miejsce na prestiżowej [...]

No powiem wam panowie stestowalem ta euphorie, po jednej tabletce nic mi nie było ale po dwóch Plus 200mg kofy podczas walki z cieniem nie chciało mi się wogle chamować, na sparingach też siła,i zaciętość na bardzo wysokim poziomie, dawno się tak nie wystrzeliłem haha ogólnie do wydolnościowych lub interwałowych wysiłków polecam

Pierwsza Ostrowia smakowa ta z złotym opakowaniem i narysowanym kulturysta xD która miała tylko zapach danego smaku, nic pozatym xD

[...] jak błonnik, białka i tłuszcze opóźniają opróżnianie żołądka i uwalnianie glukozy do krwi, co może przyczynić się do utrzymania równowagi glikemicznej. Dlatego też dieta powinna być zrównoważona i uwzględniać różnorodne składniki odżywcze, które korzystnie wpływają na poziom cukru we krwi. Białko w diecie Źródła białka w diecie, takie jak [...]

Nie piłem ale ta akurat dupy nie urywa

W piątek 5-04-2024 zmarł Tadeusz Graj (63 l ) kulturysta i trójboista z lat 70'. Tadeusz mieszkał w Czarnkowie,ok 70 km od Poznania. Jego trenerem był Ryszard Sarnowski,jeden z działaczy zarządu w TKKF w sekcji kulturystyka i trójbój, ktory organizował w Czarnkowie kultowe zawody Mistrzostwa Wielkopolski. Spotykalismy sie często na zawodach i [...]

Fronty wyglądają dobrze. W MC ta głową wcale nie jest takim problemem. Osobiście spróbowałbym startować z biodrem tak z 2 cm niżej. Jak sztanga minie kolano wtedy mocno wpychasz biodro w środek ciężkości. Ale ogólnie ten ciąg nie jest wcale zły. Nawet bym powiedział, że jest dobry.

Myślę, że w takiej sytuacji masz dwa rozwiązania. Zostawić tak, jak jest i pogodzić się z tym, że ta jedna noc będzie gorszą pod kątem jakości zasypiania i snu. Jak dobrze rozumiem, ma to miejsce raz w tygodniu. Nie jest to więc jakimś szczególnym problemem. Drugie rozwiązanie, to podział treningu nóg na dwie sesje treningowe w tygodniu. Wtedy [...]

Siemanko zastanawia mnie jacy są top trenerzy personalni na ta chwile ze srodowisk instagramu tiktoka youtuba ktos kto ma jakąs mocna wiedze i pojecie wiem ze takie osoby to dejwik, głuchowski, moszny itp czy jest ktos jeszcze godny uwagi???

Ogólnie jeżeli chodzi o produkty darklaps to są całkiem spoko tutaj opinie są podzielone co do niektórych przedtreningówek jednak na przykład taki Ripper spalacz tłuszczu to wyrywa z butów. Niestety zmartwię cię Co do samego produktu Euforia zjadłem całe opakowanie ładowałem nawet po trzy kapsułki na porcje i praktycznie nie czułem jego działania. [...]

przejrzalem wiecej materialow, to im o ten uogolnikow dobrze wypadl i mogli by go dac nawet wyzej niz burtona... jak niedlugo gdzies znowu razem startuja to pewnie tak bedzie :-) strasznie rzuca mi sie rzuca w oczy ta dziura w jego prawym czworoglowym. i caly mit 'sedziowie mnie nie znajo' prysnal, bo swiezak na scenie npc odrazu wbil do top3 %-) [...]