t4

Warzywa(czerwona papryka, brokuły, kalafior, czosnek, boćwina, kapusta kwaszona, pietruszka nać to chyba najbardziej wartościowe które w tej chwili przychodzą mi do głowy). Owoce bogate w błonnik(fruktozę proponuję ograniczyć do 50g, średnio owoce mają około 7-10g fruktozy, więc nie ma obaw, zawierają witaminy, mikroelementy i hamują łaknienie [...]

Zaczynam od podsumowania ostatniego tygodnia: #nd - start w biegu na 10K. Czas 44'25, daleki od życiówki (41'40). HRavg184. 12 dni wcześniej uzyskałem 3310m w teście Coopera (w tym 10'45 na 3000m). Przygotowywałem się ostatnio pod 3000m, miałem też kontuzje, różne wyjazdy, zawody. Teraz przez 8 tygodni będę się szykował na sierpniowe 10K. #pn - [...]

#nd, 28.06.2015 PUSH WORKOUT 50' SKOS HANTLE 17/warm up, 27/warm up, 42kg/8, 37kg/9, 32kg/10 R2' DIPSY 0/warm up, 30/5, 15/6, 0/8 R2' WYCISK WĄSKO 60/warm up, 90/5, 80/6, 70/8 R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC 22/16, 19/16, 17/16 R2' WZNOSY PRZEDNIE 9/16, 7/16, 5/16 R2' #pn, 29.06.2015 SPEED WORKOUT 1h05 *W sumie 11.7K, całość w deszczu. Nogi jeszcze [...]

#pt, 10-07-2015 EASY RUN 4.4km #sb, 11-07-2015 REST DAY #nd, 12-07-2015 REST DAY #pn, 13-07-2015 Dzisiaj dwa treningi: PULL WORKOUT WIOSŁO 70/warm up, 100/15,12,10, 70/15 R2’ DRĄŻEK WĄSKO 0/warm up, 10/10,10,10, 0/10 R2’ TYŁ BARKU LEŻĄC 20/25,22,20,18 R2’ UGINANIE HANTLAMI 17/warm up, 27/10,10,10 R2’ WZNOSY BOCZNE 20/25,22,20,18 R2’ LONG TEMPO [...]

#cz, 23-07-2015 REST DAY ---------------------- #pt, 24-07-2015 11:00 PULL WORKOUT WIOSŁO 100/16, 14, 12, 10+redukcja: 70/10, R2’ DRĄŻEK 0/16, 14, 12, 10+dobitka: WYCIĄG GÓRNY 60/10, R2’ TYŁ BARKÓW LEŻĄC 20/25, 22, 20, 18, R‘90 UGINANIE HANTLAMI 25/12, 10, 8, R‘90 WZNOSY 20/25, 22, 20, 18, R‘90 15:00 TEMPO RUN (8K/T15K) 4K - warm up 8000m/35'45 [...]

#nd, 02-08-2015 Dzisiaj duża bolesność wszystkich mięśni od pasa do kolan, mimo że wczorajszy trening nie był bardzo ciężki. A w planie trening szybkości... PUSH WORKOUT SKOS SZTANGA - 3 SERIE PO 12-8 R1’ SKOS HANTLE - 3 SERIE PO 12-8 R1’ PORĘCZE - 3 SERIE PO 10-6 R1’ WĄSKO - 3 SERIE PO 10-6 R1’ WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE PO 16-12 R1’ [...]

wt, 11-08-2015 TEMPO RUN 8K/T4'36 2.35K - COOL DOWN *Trochę za mocny ten ciągły. Niestety w treningu biegowym trzeba się nieco obijać, a trudno się tak ciągle powstrzymywać przed mocniejszym bieganiem. Następne tempo run musi być wolniejsze! TOTAL: 10.35K SIERPIEŃ: 80.1K 2015: 1328K

nd, 16-08-2015 TEMPO RUN 6K/T4'23 TOTAL: 8.15K SIERPIEŃ: 116K 2015: 1364K

Najpierw chciałbym pogratulować rewelacyjnej naturalnej sylwetki. Dzięki. Generalnie wole się pytać naturali dlatego pytam Ciebie - jaki styl trenowania polecasz dla ludzi naturalnie trenujących? Widzę teraz coś w stylu push/pull/leg/aero. Chodzi mi o zarys tygodniowy, wiadomo że każdy trening jest lepszy niż żaden ale co z perspektywy czasu [...]

Kreatyna znajduje się w Twojej stałej suplementacji czy raczej cyklicznie ? Instynktownie. ;-) Cyklicznie, ale biorę kiedy czuję potrzebę. Nie zakładam z góry ile będzie on czy off, bo nie lubię się ograniczać. :-) -------------------- sb, 22-08-2015 - REST DAY -------------------- nd, 23-08-2015 TEMPO RUN 2K - WARM UP 6K/T4'26 1K - COOL DOWN [...]

wt, 02-09-2015 Dziś 3 treningi. UPPER BODY WORKOUT Super trening! Bardzo dobre nabicie i rzeźba! SKOS HANTLE - 1 WARM UP SET 22kg & 1 DROP SET: 37kg/12 +32kg/10 +27kg/10 R'30 R2' WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ - 1 WARM UP SET 40kg & 1 DROP SET: 80kg/15 +70kg/12 +60kg/12 R'30 R2' WYCISK WĄSKO - 1 WARM UP SET 60kg & 1 DROP SET: 100kg/8 +90kg/6 +80kg/6 R'30 [...]

nd, 06-09-2015 Dziś dwa treningi biegowe. 6.8K EASY RUN (T5'50) 6.5K STEADY RUN (T4'53) DAILY TOTAL: 13.3K WRZESIEŃ: 35.5K 2015: 1495K

Dzięki. ;-) -------------------- wt, 08-09-2015 STEADY RUN 6K/T4'57 WRZESIEŃ: 41.5K 2015: 1501K -------------------- śr, 09-09-2015 UPPER BODY WORKOUT SKOS HANTLE - 1 WARM UP SET 22kg & 1 DROP SET: 40kg/10 +35kg/8 +30kg/8 +25kg/10 R'30 R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 1 WARM UP SET 70kg & 1 DROP SET: 110kg/12 +100kg/10 +90kg/10 R'30 R2' WYCISK WĄSKO - 1 [...]

#pn, 19-10-2015 SHORT INTERVALS 1.6K - warm up 10x200/'40 T3'20, R200/1'15 1.2K - cool down TOTAL: 6.6K 2015: 1696K __________ #wt, 20-10-2015 PUSH WORKOUT I TRENING FRONTY + WYSKOKI ZE SZTANGĄ - 5 SERII: 50/3+20/3, 60/3+20/3, 70/3+20/3, 80/3+20/3, 90/3+20/3, R1'30 SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/10, 35/10, 32/10, R1'30 PORĘCZE - 3 SERIE: 10/12, 5/12, [...]

tu beda pootrzebne badanai krwi : pelna morfologia,tsh,t3,t4,estrogeny,potas,wapn,hdl,ldl,cukier aby okreslic stan zdrowia, sprawa jest powazna i tak nalezy ja traktowac dopiero pozniej stopniowo mozemy pomoc wprowadzac odpowiednio dobrane pokarmy i suplementy<beda koniecznie potrzebne>

2 posilek w pracy 2 bulki grahamy 100g( b8g. t 2g. w 60g) 2 platerki poledwicy sopockiej 50g(b10g, t4,5. w 0,5g) + do bulki salata, 2 plasterki pomidora, kilka platerkow ogorka 500g soku (3,5g b. 0.5g t, 50g w) Razem bialko 21,5g tluszcze 7g weglowodany 110g Posilek bialkowy 200g ser twarogowy chudy(b 40g,t 0,8g, w 6g)

Nie zdążyłem edytować, mam ta opcję 100mcg t4 i 20t3 w tabsie czyli rozumiem nie sugerować się dawkami t3 75mg = 4tab. Novothyralu bo taka dawka odpowiadalaby mniej więcej takiej ilości samego t3

Bo T4 nie nadaje się do redu

[...] ani tarczyca nawet nie drgnie, jeszcze syntetyk bedzie dalej dzialal, to nie jest czas na odblok tarczycy, musi Ci dobrze wzrosnac TSH, przestymulowac tarczyce, wyprodukowac t4 i skonwertowac do t3, Przynajmniej 2 tyg dieta wyzsze ww (to nie znaczy wysokie) czyli ww wysoko w stosunku do tluszczu. ft3 to dosc niedokladne badanie, tsh byloby [...]

[...] cykliku 2,max 3 tyg prop (albo priomo)100 e2d metka 5mg + t4 25ug z rańca eod potem odblok 5tabsów cloma e2d +dhea 25 eod no i kredka ,gluta odblok 10 dni potem miech przerwy i od [...]