t to orbitrek

[...] chodzić na siłkę, 2x w tygodniu wieczorne intensywny trening wytrzymałościowy w grupie (55min), 1x w tygodniu zajęcia z tańca jezz (1h), 2x w tygodniu rano bieżnia i orbitrek (1h), w maju robiłam sobie miesięczne wyzwanie/oczyszczanie tj zero kawy, zero mięsa, ostatnie dwa tygodnie to było oczyszczanie Ewy Dąbrowskiej na warzywach i [...]

[...] z reguły jest to gra w koszykówkę. chcialbym prosic o ocene i ewentualne uwagi do treningu, ktory planuje robic 3 miesiące. Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka: 0.Rozgrzewka orbitrek 8 min + rozciąganie dynamiczne 1.WL 12 10 8 5 3 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej pod kątem 30 stopni 10 8 5 3.Pompki na poręczach 5 5 5 4. Rozpiętki [...]

[...] Zaznaczam, że plan ma służyć do redukcji masy. Jeżeli macie propozycje co powinienem zmienić to jestem otwarty na każdą krytykę ;). Poniedziałek- Nogi /Plecy(rowerek 20 min/ orbitrek 20 min) 1.przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) 2.przysiady [...]

[...] sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 3. modlitewnik 3s x 10-12 pow 4. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 min orbitrek) Sroda NOGI,uda ,łydki 1. wyciskanie siedzac(sownica) 4s x 12 pow 2. prostowanie siedzac 4s x 10 -12pow 3. uginanie siedzac 4s x 10-12 pow 4. wspiecia 4s x 10-12 pow [...]

[...] to mniej więcej 85KG. Chciałbym zredukować wagę, tylko za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać, ponieważ mało wiem o tym jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia. Mam w domu orbitrek oraz ławeczkę. Dotychczas moje ćwiczenia polegały na tym że: Rano ławeczka: 30 brzuszków, 70 powtórzeń z hantelkami(2,5kg) w różnych pozycjach(na stojąco i na [...]

[...] ławce 3x8 rozpiętki 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 pompki ŚRODA: Barki, Nogi: 15minut na cross trainer (orbitrek) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Arnoldki 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie [...]

[...] chodzić na siłkę, 2x w tygodniu wieczorne intensywny trening wytrzymałościowy w grupie (55min), 1x w tygodniu zajęcia z tańca jezz (1h), 2x w tygodniu rano bieżnia i orbitrek (1h), w maju robiłam sobie miesięczne wyzwanie/oczyszczanie tj zero kawy, zero mięsa, ostatnie dwa tygodnie to było oczyszczanie Ewy Dąbrowskiej na warzywach i [...]

[...] mi się dobic białko w ciągu dnia i mam zamiar kupic wpc ale to za chwilę... Dni Treningowe mam ustawione w ten sposób poniedziałek - klatka-triceps + bieżnia 10min + 10min orbitrek wtorek - plecy-biceps + Brzuch sroda - barki-nogi +bieżnia 10min + 10 min orbitrek czwartek - wolne piątek - klatka-triceps - bieżnia 10min + 10 min orbitrek sobota [...]

Witam, od 5 tygodni ćwiczę regularnie 5 razy w tygodniu - ciężary, każdy dzień inna partia, brzuszki ABS II oraz 1h orbitrek. Od tego czasu staram się ograniczyć złe nawyki żywieniowe. Dotarłem do etapu gdzie aby się kontrolować potrzebuje pomocy z zewnątrz. Dlatego ułożyłem dietę według wytycznych znalezionych na forum. Dieta ma pomóc w [...]

[...] Wyciskanie ze sztangielkami na ławce skośnej głową do góry: 22\10, 22\10, 22\10 Rozpiętki na ławce płaskiej: 12\15, 12\15, 12\15 Tricepsy sobie odpuściłem. Przed snem 30min orbitrek Wtorek Rano 30 min orbitrek Plecy, Biceps Wiosłowanie ze sztangą w opadzie: 70\12, 80\12, 80\10, 90\8 80\10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie: [...]

[...] źle mi idzie tak więc przejdę do konkretów Wymiary: nie mierze - nie chcę się załamać. wyniki siłowe: max nie robie rozkład tygodnia: Poniedziałek: klatka+przód barków+20min orbitrek Wtorek: plecy+tył i bok barków+20min orbitrek Środa: lenistwo. Czwartek: triceps+biceps+kaptury+20min orbitrek Piątek: nogi+łydki+brzuch Sobota, Niedziela: wolne. [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak włowiny i wieprzwiny,ziemniaków oraz pieczywa nie lubię Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu orbitrek,bieżnia,kołyska,agrafka,ekspander,gum,hantelki 2 kg,piłka, obciążniki1,5 kg na kostki,skakanka,hula hop Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 69 Wzrost : 160 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tygodniowo: 4x siłownia, 3-4x 60min Orbitrek, 1x Bieganie Odżywianie : Normalne :) bez [...]

[...] od szybkości postępów i efektu wizualnego) i wrócić do robienia masy. 1. poniedziałek - trening nóg na siłowni i brzucha(ok.45 minut) + 20 minut treningu aerobowego(orbitrek) a) przed treningiem bcaa(1g na 10 kg masy) b) po treningu siłowym, przed aerobami bcaa(1g na 10 kg masy) c) po treningu aerobowym 25g żelek + 30g izolatu białka 2. [...]

[...] przedramion 10 Zginanie nóg na maszynie 10-12 Wtorek i środa: bieganie, orbitrek Piątek: Trening całego ciała tak jak w poniedziałek i środę bez ćwiczeń na brzuch Sobota: Ćwiczenia na brzuch Bieganie, orbitrek Niedziela: Wolne Przed przejściem do [...]

[...] na każdą partię, - duże partie po 5-6 serii - małe partie po 4-5 serii - zakres powt. 12-20 - ćwiczenia raczej izolowane - czas trwania 45 - 60 min Aeroby: - rowerek - orbitrek - czas trwania 45 min Interwały: - rower/orbitrek 10 min luz +(1min max / 1 min luz) x 10 + 10 min luz - stacje: ćwiczenia wielostawowe, ćwiczenia z wykorzystaniem [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kontuzja kolana - nie mogę biegać robić przysiadów itp. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby (rower, orbitrek), później bieganie i sztuki walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, omega 3, BCAA, białko 80% Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

FORMY TRENINGU AREOBOWEGO NAJLEPSZĄ FORMĄ TRENINGU AREOBOWEGO DAJĄCĄ NAJLEPSZE EFEKTY SĄ: 1.PŁYWANIE DŁUGODYSTANSOWE 2.BIEGANIE TRUCHTEM 3.JAZDA NA ROWERZE SĄ TO FORMY KTÓRE ,SĄ NAJLEPSZE POZA MIEJSCEM ZAMIESZKANIA ,A CO ZROBIĆ GDY SIĘ NIE MA MOŻLIWOŚCI TRENINGU POZA DOMEM???ĆWICZMY W DOMU!!!!!!!!! [...]

[...] finansowych wykonywać trening w domowych warunkach. Posiadam: step, piłkę, obciążniki 1kg na nogi/ręce, hantle (para 1,5kg, para 3kg, para regulowana do 10kg), matę, orbitrek (póki jest ciepło wolę biegać), tubing, gumę elastyczną - trochę się tego nazbierało . Mój aktualny trening ułożył dla mnie mój chłopak (też amator sportu). Wygląda [...]

[...] jak z odżywianiem, nie stosuj żadnej rewolucji. Lepiej za lekki trening, niż za duży. Ja zacząłem od spacerów. Początkowo 30 minut dziennie. Potem przesiadłem się na orbitrek. Początkowo 15 minut teraz 90-120. Do tego przejażdżki rowerem 30-45km. Wszystko stopniowo i powoli. Teraz gdy straciłem pierwsze 10kg i zyskałem jako taką [...]