[...] Chciałabym prosić was drogie Panie o pomoc i wsparcie :) Wszelkie rady mile widziane :) Płeć: kobieta Wiek: 17 lat Waga: ok. 65 kg Wzrost: 168 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niestety zapewne ponad 30 % :( Uprawiany sport: piłka nożna (treningi 2 lub 3 razy w tygodniu od 1,5 do 2 h) Cel: redukcja bez skutków ubocznych (tzn. zwisająca [...]
Witam,sprawa wyglada nastepujaco. od zawsze bylem chudym niskim chlopakiem. rok temu zaczalem cos z tym robic i ruszylem na silownie. jako swiezak myslalem,ze jedzac wszystko co popadnie i te zdrowe i te niezdrowe rzeczy nabiore masy miesniowej i bede duzy. nie liczylem kalorii bo myslalem,ze bedac na masie jak zjem wiecej to nic mi sie nie [...]
[...] tym forum, a więc chciałem się zapytać o moją dietę. Jestem obecnie na redukcji, mimo tego, że nie mam imponującej masy mięśniowej, ale nie w to mierzę. Mój cel to spalenie tłuszczu do końca i została mi ostatnia fałdka na samym dole - najtrudniejsza do spalenia i widoczna w zasadzie wtedy gdy się zginam lub siedzę. Cholernie mnie to denerwuje, [...]
Czesc, Jak zawsze jak potrzebna pomoc wracam na sfd, nawet jak juz nie mieszkam w Polsce wiem ze tu jest najlepiej Tak jak w topicu, potrzebuje kogos kto mi ulozy porzadny plan do wykonczenia tego co dawno temu zaczelem. Glownie zalezy mi na rzezbie/wytrzymalosci, nie mam jakis ogromnych wymagan co do masy - wiadomo ona idze zawsze w gore przy [...]
[...] sztangą siedząc 2 25 Co do diety narazie z kalkulatora potreningu wyszło mi : Wiek: 23 lata Wzrost: 170 cm Waga: 65 kg Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia Poziom otłuszczenia szacuję na 15-20% Na tej maszynie w siłowni pokazało mi 8-20%, 5-15 kg Współczynnik BMR 1655.52 Aby utrzymać wagę Kalorie 2855.77 Węglowodany 55% 1570.67kcal = [...]
to ja zaczne od poczatku samego :) ladnie się przedstawie :) nazywam się Paweł ;p mam 18 lat ;P dobra starczy teraz te ważniejsze rzeczy .. czytałem ;p temat wprowadzający o Jasiu :p ale w mojej sytuacji jest zupelnie inaczej :) nie moge okreslic swojego organizmu :P poczatek pare lat temu okolo 3 lat :) byłem chudy wysoki normalny szielet .. ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, Chciałbym prosić Was o pomoc, ponieważ już po raz setny.. a porządnie po raz drugi podchodzę do tematu budowania idealnej sylwetki...i jestem totalnie zagubiony. Nie podałem obwodów - zagubiłem gdzieś miarę, znajdę to dodam. Mój problem - brak ukierunkowania - w lutym tego roku wziąłem się za siebie, zacząłem biegać, bez konkretnej [...]
Chciałbym aby mi ktoś napisał w jaki sposów moge zbić tłuszcz z klatki piersiowej i brzucha. 2 miesiące widze ze kształtują mi się cyce ale bardziej od góry a u dołu zwissa zbędny tłuszcz, kto mi powie jak go zguboć. Mozecie się również zając problemem brzucha.
siema, Jakie suplementy spalajace tłuszcz brzucha polecilibyście mi ?? Trenuję mocno pływanie codziennie dwa razy dziennie po 2 godziny i chciałbym spalić tłuszcz brzucha. Ćwiczyłem niedawno brzuszki i szóstkę ale co z tego jeśli mam twardy brzuch... który przykrywa warstwa tłuszczu ;( Proszę o pomoc! pozdro!;)
[...] wiek, dietę. Wiek - 19 Staż - koło 15 miesięcy Wzrost - 185 Waga - jest wieczór więc 77~~ Obwód łapki - 36 Obwód uda - 56 Obwód pasa - 87 Obwód w klacie - 105 Jeśli chodzi o tłuszcz niewiem jak to możliwe ale ręce mam całkiem całkiem, żyłki widać.. Natomiast brzuch to inna sprawa. Wystaje lekko za klatkę co naprawdę denerwuje. Trening: typowe FBW [...]
Witam. Mam 18 lat 189 cm wzrostu i 78 kg wagi(bardzo otłuszczone ciało). W ciągu miesiąca chciałbym zrzycić jak najwięcej tzn chociarz 5 kg(wiem ze to mało realne ale dam z siebie wszystko). Tłuszcz odkłada mi się głównie w dolnej części pleców, klatki piersiowej i brzucha. Jeżeli chodzi o dietę to zapodam ją do oceny w dziele odżywianie. MÓJ [...]
[...] Przerwa cz - Trening całej góry pi - Brzuch so - Przerwa nie - Trening całej góry Diete trzymam za pomocą apki fitatu i zrobiłem sobie na 2,5k kcal (170g białka, węgle 350g, tłuszcz 40g), wcześniej bylem na redukcji bo chciałem spalić tłuszcz. Nie byłem gruby ani chudy zawsze warzyłem 76-77 kg teraz aktualnie 73 przy 181 cm, 19 lat. Dodam że nie [...]
[...] za siebie i ułozyłem dietę zbilansowaną. W ciągu około 3-4 lat przytyłem ponad 20kg(prawie 89kg, miałem wtedy zapotrzebowanie wyliczone prawie na 4000kcal), ale poziom zatłuszczenia organizmu wzrósł do 22% co było dla mnie straszne(nie miałem dużego brzucha, tłuszcz na moim ciele rozkłada się bardzo równomiernie). Cwiczyłem trzy razy w tyg, [...]
OLIMP Olej MCT http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Olej_MCT_i832_d380x380.jpg Opis: OLIMP OLEJ MCT - to suplement diety zawierający zestaw średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych (Medium-Chain Triglicerides) pochodzących z orzecha kokosowego mających bardzo szerokie zastosowanie zarówno w dietetyce sportowej, jak i pomocniczo w przypadku wielu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się czy zacząć ten temat, czy nie, lecz w ostateczności podjąłem decyzję. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, 70 kg wagi i mój BF na oko wynosi ok. 19-20%, także jestem dość otłuszczony. Otóż chciałbym się Was, doświadczeni użytkownicy/eksperci zapytać, czy takie o to połączenie treningów, które niżej przedstawię będzie dobrym wyjściem do tego, [...]
[...] ćwicze juz kilka miesięcy na siłowni, wszystko nawet ok tylko w ogole brzucha nie cwiczyłem, nie stosowałem diety. Mam dość dobrze rozwiniete mięśnei brzucha tylko za bardzo ich nei widać (przykrywa je tłuszcz) Co mam robić żeby ładnei wyrzeźbic brzuch i spalić tłuszcz? Unikać tłuszczu i pewnei jakiś trening na brzuch. Co polecacie? POZDRAWIAM!!
[...] Kalorie z których zaczynam – 3300 Makroskładniki: Białko – 250g WW – 250g Tłuszcz – 150g W dni nietreningowe ograniczam ww do ok. 100-150g na rzecz większej ilości tłuszczy Suplementacja: Kreatyna: 5g dziennie DAA 5g dziennie BCAA 20g (w trakcie treningu) Gainer – 80g po treningu Odżywka białkowa 2x30 g dziennie Kreatyne stosuje w [...]
Mam takie pytanko odnośnie robienia rzeźby brzucha. Ćwiczę intesywnie go i nadal w tym miejscu czuje, że jest tłuszczyk. Mam baaardzo mało tłuszczu w organizmie ogólnie ale cały co się osadza to na brzuszek akurat :( no i te ćwiczenia nic mi nie dają, mam pytanko czy jakbym wstał rano kiedy jest max katabolizm i zaczął w chacie trening brzucha [...]