tętno

[...] to można się nabawić poważnej kontuzji która wyłączy z biegania na długo. 16.02 czwartek Spokojny bieg w terenie, jakieś pagórki też były. Nogi lekkie i nawet była moc, ale tętno zupełnie nie nadążało za nogami, jak biegłam szybciej to zaraz skakało mocno do góry. Przy okazji miałam czas na rozkminy ;-) Stwierdziłam że nie ma szans żebym [...]

[...] tu brak doświadczenia bo później już poznałam bardzo prosty sposób ;-) Zbieg z pierwszej górki był szeroką, ubitą drogą więc biegło się super. Trochę tam poszalałam i tętno poszło w górę ale to był dobry ruch. Wyprzedziłam koleżankę i kilka osób. Czas był bardzo dobry i była szansa ten pierwszy kawałek zrobić w maks godzinę. Niestety droga [...]

Ale ogólnie dysputa jest bez sensu bo podniosłaś węgle i jest lepiej, ja też kiedyś próbowałem ćwiczyć na low carb i jest za przeproszeniem g.....trzeba trzymać na prawdę bardzo nisko tętno żeby to miało jakikolwiek sens

[...] też tak będzie. Może ja jednak tego jedzenia nawet na spokojnych biegach potrzebuje. W trakcie biegu trochę marszu wpadło, bo nie chciałam przekraczać progu tlenowego a tętno momentami uciekało. Czasem nie miałam wyjścia bo było takie błoto że i tak nie dało się biec. Wyszło prawie po równo S1 i S2, nie jest źle. Powinna być przewaga S1 ale [...]

Dostałam wyniki testów biegowych. Progres jest. Zwiększyło się tempo na progu tlenowym, co ciekawe tętno też wyższe ;-) Tempo na progu mleczanowym niewiele większe, ale dopiero wprowadziłam szybsze treningi więc pewnie z czasem to też się zmieni. /SFD/2023/3/15/51b4b360ee1849b19b097b33f4057dae.jpg [...]

[...] wyrwać na trening więc zamiast długie biegania ponad 1,5h wpadło 12km w większości po płaskim i po asfalcie. Powinno być w S1, ale po asfalcie jakoś szybciej się biega więc tętno też wyższe. Tempo bardzo szarpane, nie umiem biec równo. /SFD/2023/4/10/e9a1abb7d9cd42cab4153d90672a164b.jpg /SFD/2023/4/10/978be9587b464accac4934d922ff352a.jpg [...]

Jawor u nas w piątek ładnie, ciepło ale tak wiało że łeb chciało urwać ;-) Za to w sobotę super bo bez wiatru. Dziś też ma być ładnie i ciepło. 15.04 sobota Kroki 17 000 Znowu cały dzień na działce, trzeba było korzystać z pogody. Teraz to już bardziej taka robota - nie muszę, ale chcę czyli na rabatch z kwiatkami których będzie dużo. Poszłam rano [...]

[...] u rodziny. Bieg po płaskim, w większość po asfalcie. Pierwszy km trucht na rozgrzewkę, później 2 km w pierwszym zakresie a następnie miały być 2km w drugim zakresie ale tętno pomimo szybszego biegu wcale mocno nie uciekało do góry. Na koniec spokojny bieg. Nawet fajnie to wyszło. Końcowy trucht dużo szybszy niż ten pierwszy na rozgrzewkę. [...]

[...] po chodniku, tylko raz musiałam się zatrzymać na światłach. Pogoda beznadziejna, ciągle padało ale plus taki, że ludzi z psami nie było w parku. Dobrze wyszedł ten bieg, tętno cały czas w zakresie tlenowym (tzw. intensywność pierwszego zakresu, mimo że teoretycznie to jest drugi zakres ;-) ten pierwszy to jest zakres regeneracyjny, a drugi wg [...]

17.05 środa Bez treningu, za to mnóstwo roboty w domu, m.in ogarnęłam w końcu balkon. Pobawiłam się też gumami w domu, testowałam różne ćwiczenia na trasie kuchnia-pokój ;-) 18.05 czwartek Bieganie, znowu wieczorem. Nie lubię, szczególnie szybkich treningów o tej porze bo ciężko mi później zasnąć. Trening wyszedł super. Rozgrzewka z szybszym [...]

[...] A w tych treningach ostatnio widzę progres, 100m robię po 21-22 sekundy, gdzie zwykle było 25-26s i czasem się udało 24s. BS ostatnio wyszedł średnio 5:50 więc fajnie, tętno ok ale po kilku kilometrach czuję że nogi nie są przyzwyczajone do takiego tempa i sposobu biegu i zaczynają się męczyć. Chciałabym się już skupić na tym, więc te [...]

[...] jak biegnę przez kilka czy kilkanaście km zupełnie sama to nawet nie mam się z kim ścigać. Jedynie na początku zdarza się, że za szybko wystartuje ale staram się patrzeć na tętno i pilnować progu. Pierwszą połowę raczej biegnę spokojnie, w drugiej połowie nadrabiam głównie na płaskim i na zbiegach. Podbiegi potrafią szybko zmęczyć więc raczej [...]

[...] na treningu w niecałe 48 minut. W treningu nie było żadnych spokojnych biegów w tlenie, bo nie umiałam i bardzo nie lubiłam biegać powoli. Nawet na długich wybieganiach tętno często uciekało w okolice progu. Z drugiej strony nie umiałam biegać na tętnie poniżej 150. Później się naczytałam o tym wolnym bieganiu, robieniu bazy itp. i od tamtej [...]

Hesia nie, na tych ostatnich badaniach nic mi nie dolegało. To były wcześniejsze badania. Robię zwykle 2x w roku, po sezonie żeby wiedzieć jakie tempa i tętno ma być na treningu i na wiosnę po zimowym treningu żeby zobaczyć czy jest progres. W zimie oczywiście kilometrów było więcej a na wiosnę schodzi się z objętości na rzecz intensywności. I [...]

[...] stref w treningu w zależności od czasu trwania i intensywności docelowych startów. Inaczej się trenuje do 5km a inaczej do 100km. Adam monitoruję głównie trening, ale tętno spoczynkowe też sprawdzam. Po UTM przez jakiś czas było znacznie podwyższone, ale wróciło już do normy. A tu zdjęcie z Friela: [...]

Adam monitoruję głównie trening, ale tętno spoczynkowe też sprawdzam. Po UTM przez jakiś czas było znacznie podwyższone, ale wróciło już do normy. Polecam Ci monitorować HRV. Będziesz widzieć jak się regeneruje Twój organizm (min układ nerwowy) bo widzę, że treningi znowu na zmęczeniu i pod presją czasu :)

24.06 piątek Trening góry: - wiosłowanie TRX wysoko + otwieranie gazety TRX - wiosłowanie TRX średnia wysokość + bicej TRX - podciąganie nachwyt z gumą + pompki na palcach wysoko + zwis na desce - podciąganie podchwyt + podciąganie łopatkowe + zwis na linach - obwód z gumami: wiosłowanie + narciarz + ściąganie do klaty + zwis Znowu trening [...]

[...] Pierwszy km powoli w tempie 6:21, kolejne szybciej 5:48 - 6:04. Jak był cień, chmury na niebie i wiatrek to biegło się fajnie, jak tylko był odcinek w pełnym słońcu to zaraz tętno w górę i biegło się ciężko. Na koniec 4x30/90 po trawie i 6x30/90 po betonie. Fajnie wyszło, lepiej niż ostatnio :-) Jutro planuje trening góry. Fajny jest ten plan co [...]

[...] początku za szybko a później za wolno. Tempo trochę szarpane wyszło. W każdym razie biegło się dobrze i tylko pierwszy wyszedł średnio po 5:15, reszta szybciej a patrząc na tętno wcale się jakoś nie zmęczyłam i zapas jeszcze był. Te 5:10-5:15 to na granicy progu tlenowego, więc progres jest ogromny. Inna sprawa, że mam od jakiegoś czasu wrażenie [...]

[...] 30 minut spokojnie i 10 minut mocniej (wyszło trochę ponad 8 min. bo ścieżka się skończyła ;-) ). Od początku biegło się źle, dziwnie spięte czwórki a do tego ogólna niemoc, tętno wysokie, nie mogłam się rozpędzić powyżej 3 strefy. Po południu pojawił się ból głowy a wieczorem ból gardła i osłabienie. Młodsza pewnie coś przywlokła z przedszkola [...]