tętno

kavva nie zdazy tetno pojsc w gore, dlatego HIIT mniejszy niz 30/30 jest praktycznie niewykonalny, ale nic nie szkodzi interwaly tez sa dobre, wazne by dodawac i wydłużać czas sprintu i skracac czas truchtu

[...] lub suszone figi; Czasem jak myślałam, że mam za mało białka piłam 'whey' na noc ... dobre !!! Wczoraj był już 'mały' powrót to treningów, czyli: 12.04. Aeroby: 35 min. tętno w przedziale 140 - 150. Dziś czeka mnie trening, relacje zdam wieczorem jak mój brat mnie dopuści do kompa ... bo 'Plemiona' to Jego życie teraz Brakuje mi już [...]

Dziś: AEROBY na czczo: biegi 30 min. + streching 3 min. tetno w przedziale 140-170; I. owsiane, białko z jajka; + Omega3, wapn, magnez; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, kurak, oliwa; IV. owsiane, soczewica, kurak, oliwa; V. soczewica, kurak, oliwa; VI. soczewica, kurak, oliwa; VII. kurak, oliwa, bez ww zlozonych; VIII. [...]

chleb bez soli to moja nadgorliwosc. jeszcze przed swietami Obli pisala, ze soli calkowicie nie wyeliminuje, bo i tak jest w chlebie, wiec zakladam, ze nawet chleb moge.. ale jak nie moge to jutro bedzie bez. tylko ja nie czuje sie doenergetyzowana po platkach owsianych na sniadanie... kavva, Alainaa mysle, ze przy zachowaniu obecnych ilosci wegli [...]

Dziś: godz.6:10 AEROBY: biegi 30 min (tętno na poczatku: 160-190, później 140-150) + 3 minuty streching; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magnez; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, białko jajka, oliwa; IV. owsiane, groch żółty, makrela, oliwa; V. groch żółty, makrela, oliwa; VI. groch żółty, tuna, oliwa; VII. tuna, [...]

hmmm... tętno spoczynkowe całkiem niezłe. Skoro masz takie, to wnioskuje, że coś już trenowałeś, raczej "znasz" swój organizm i czułbyś pierwsze oznaki przetrenowania. Raczej przy 70km dziennie wszystko będzie w porządku, no ale oczywiście to tez zależy z jaką intenstywnością. A jeśli na razie nie masz problemów z kolanami, a dziennie [...]

[...] powinny być 15/12/10 ale pomieszałam i zrobiłam tyle samo powtórzeń co w 1 superserii. Nie wiem, czy dałabym rade wycisnąć więcej, ale progress jest - przy aerobach tętno w przedziale osiągnełam po 2 minutach. ******************************************************** Teraz jak już wiecie gdzie są takie maratony, to teraz praca nad [...]

Dziś: ******************************************************** 1. AEROBY: biegi, dziś tylko 25 minut, ale intensywnie, bo mnie deszcz gonił: tętno: 140 - 150 2. BTW : 138 / 33 /138 ; kc: 1500 (bez warzyw: 500gr), ostatni posiłek bez ww złożonych; 4. Trening wytrzymałościowy * (str.49) (coraz lepiej mi idzie burpee, tylko ta pompka w nim jakaś [...]

[...] *TRENING: - rozgrzewka: rower 5 minut, - po przysiadach miałam mroczki przed oczami, więc zrobiłam sobie przerwe ok. 2 minut. Potem już było lepiej; - przy aerobach tętno w przedziale osiągnełam po 4 minutach; - ogólnie siła jest, ******************************************************** Dziś zakończyłam drugi tydzień superserii. Zakwasy [...]

[...] wapń, omega3; 3. TRANING*: tydzień 3, dzień 1 gigantserii; ******************************************************** *TRENING: - rozgrzewka: rower 5 minut, - przy aerobach tętno w przedziale osiągnełam po 3 minuach; - na koniec streching, zwłaszcza górnej części ciała; - powiem tak: po pierwszej gigantserii miałam taką pompe, że już nie [...]

Dziś: ******************************************************** 1. AEROBY na czczo(godz. 5:45): biegi, 27 minut + streching 3 min., tętno: 140 - 150; 2. BTW: 163 / 40 / 163; - kc: 1805 (bez warzyw: 500gr); - do tego: magnez, wapń, omega3; 4. Trening wytrzymałościowy* (str.49) ******************************************************** *Trening [...]

[...] numer: miałam dziś 10 posiłków ... i ... ósmy --> czyt. przedtreningowy zjadłam o 12.35 i musiałam dotrwać do siłki do 19.15 ... no głodna byłam, no ... - przy aerobach tętno w przedziale osiągnełam po 2 minutach; - przerwy skrócone o 5 sekund; - trening udany, i udało mi się podnieść mój 'max na skos' [...]

[...] *TRENING : - rozgrzewka: rower, 5 minut; - dziś byłam totalnie słaba, mały progres jest, ale brakuje mi tej siły na większe konkretne ciężary; - przy aerobach tętno w przedziale osiągnełam po 5 minutach, walczyłam mocno, aby je utrzymać chociaż na tym niskim 75%, - po aerobach streching; - odczucia: jestem wykończona; czuje, że [...]

[...] 4.a) francuski ze sztanga leżąc 3x 10-12, 1min - 12/10/9/7 x 15(łamana) b) uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 - 11/9/8/7 x 15(prosta) Aeroby: bieżnia, 30 minut, tętno w przedziale 70-75% ...................................................... 1. W seriach rozgrzewkowych dodatkowo zrobiłam pompki . W seriach włąściwych nie byłam pewna [...]

Dziś: ............................................................ Aeroby na czczo: BIEG - 23minuty + streching 3min; - tętno: 150 - 160; Trening wytrzymałościowy (str.49) - 2 obwody; - po wczorajszym treningu czuje najbardziej mięśnie 'motylkowe'; - na nogach jeszcze zakwasy, ale mniejsze niż wczoraj; jutro trening nóg i brzucha [...]

[...] do klatki: - 10/8/6/5 x 30kg 4.a) francuz siedząc oburącz 3x 10-12: - 13/10/8 x 15kg (sztanga) b) uginanie sztangiełek ze skrętem: - 12/11/8 x po 7kg Aeroby: BIEŻNIA 30min, tętno: 70-75% ................................................................. 1. Słaba jestem na barki. Ostatnie 2 serie ciężko szły. 2. Zmniejszyłam długość gumy. W [...]

[...] 45kg 4.a)francuski ze sztangą leżąc 3x 10-12 (1min) - 13/11/8 x 17.5kg b) uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 - 10/8/7 x 20kg 5. Pullups : 3+1, Aeroby: BIEŻNIA: 30min, tętno: 70-75% ........................................................................ 1. Trzy pierwsze serie łądnie szły razem z czasem opuszczania. Dwie ostatnie cieżko; [...]

[...] do klatki - 9/9/7/7 x 35kg 4.a) francuz stojąc dwurącz 3x 10-12 (1min): - 14/12/10 x 17.5kg b) uginanie sztangiełek ze skrętem - 13/10/9 x 8kg 5. Aeroby: BIEŻNIA 30min, tętno: 70-75%; ..................................................................... 1. Na początku myślałam, że będę walczyć o ilośc powtórzeń przy 26kg, bo nie planowałam [...]

[...] szeroko do klatki - 7/6/5/5 x 40kg 4.a) francuz stojąc dwurącz 3x 10-12 (1min): - 9/7/5 x 20kg b) uginanie sztangiełek ze skrętem - 10/7/6 x 9kg 5. Aeroby: BIEŻNIA 30min, tętno: 70-75%; ..................................................................... 1. Wywalczyłam powtórzenia i jeszcze kilo więcej. Nie dam się moim barkom, nie dam ... 2. [...]

troche mnie pocieszylas.. dzisiejszy silowy to masakra trening A: 1. Martwy ciag więcej niż 60sek. 73,75kg/71,25/71,25/71,25/71,25 (+3,75/+1,25) 10/10/5/10/8 pow. robilam w rekawiczkach - lepszy chwyt bardzo ciezko 2a. przysiad przedni bez przerwy 3x15pow 31,25kg (+1,25) liczenie do 15 jest straszne.. 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 55kg (+2,5kg) [...]