o , juz mam musialam pojsc po swoj zeszyt z rozpiska: 2dni: B 1,5/kg, WW 50/dz, T 50/dz 2dni: B 1,5/kg, WW nawet 4/kg, T minimum, czyli chyba tylko te z pokarmow. 2dni: B 2/kg, WW 2/kg, T 1/kg a Ty sio z forum nie zawracaj sobie glowy dietka, pomyslisz o tym jutro albo pojutrze. marsz do pierogow!
[...] bialkowej wlasnie. Jednak nie chce ciagnac 5 srok za ogon, bo juz w ogole nie bedzie efektow, no i siara przed Bodym dietke jade wg niego caly czas 2dni: B 2,5g/kg ww 50/dz t 50/dz 2dni: B 1,5/kg, WW nawet 4/kg, T minimum 2dni: B 2/kg, WW 2/kg, T 1/kg za jego rada zwiekszylam tylko odstep miedzy dniami z wysokimi ww, zeby byl lepszy efekt. [...]
Dzień 15: Trening - klatka, biceps To jest to Siła ładnie poszła do przodu w porównaniu do zeszłego tygodnia, najbardziej ucieszył mnie progres w wyciskaniu na ławce A coś czuję że to dopiero początek Jedyny negatywny aspekt brania Massacry jaki zauważyłem to zaczerwienienie w okolicach szyi występujące po treningu. Już wcześniej mnie to [...]
Dzień 16: Trening - nogi Przyszło mi dziś zrobić trening samemu czego bardzo nie lubię bo bez asekuracji czuję psychiczną blokadę i kończę serie z zapasem na 1-2 powtórzenia:/ Na dodatek dziś całkowity post więc musiałem obyć się bez kuraka Tuńczyk, twaróg i odżywka białkowa musiały mi wystarczyć Wypis z treningu (18:20-19:45): 1. przysiady ze [...]
Dzień 18: Trening - barki, triceps Od dziś postanowiłem przenieść porcję Massacry z przed treningu na po treningu. Zobaczymy jak się spisze jako suplement potreningowy. Przy okazji sprawdzę czy ustąpi problem zaczerwienienia szyi. Zmniejszyłem też trochę obciążenie na sztangielkach a bardziej skupiłem się na jakości wykonywanych ruchów i kontroli [...]
Dzień 23: Trening - nogi, klatka, biceps Dzisiejszy trening był strasznie męczący bo robiłem poza klatką i bicepsem zaległe z wczoraj nogi. Dużo ćwiczeń, dodatkowo ból w karku i w łopatce wpłynęły na znacznie mniejsze ciężary:/ Mam nadzieje że do końca tygodnia się wykuruje i będę mógł w przyszłym tygodniu wycisnąć max z Massacry Wypis z [...]
Dzień 26: Trening - plecy Ostatni trening w tym tygodniu zaliczony Kark nadal boli ale powoli wraca mi pełny zakres ruchu w szyi. Mam nadzieję że kilka dni i będzie po kłopocie bo ciężary czekają Darowałem sobie dziś martwy ciąg i yates row bo właśnie przy tym ostatnim ćwiczeniu mi coś chrupnęło tydzień temu w karku:/ Wypis z treningu [...]
Twój BMI: 21.5 - Wartość prawidłowa. Gratulujemy. Nie musisz korzystać z żadnej diety. Jeśli mimo wszystko uważasz, że tu i ówdzie masz za dużo ciała polecamy lekką dietę, a w szczególności ćwiczenia fizyczne, np. bieganie, siłownia, pływanie, gra w siatkówkę. Ćwiczenia to najlepszy sposób na naturalne wymodelowanie ciała. NIE PODAŁEŚ GODZIN [...]
Wtorek, 14/01/2020 Żadnej aktywności właściwie nie było. Jedzenie 1723 kcal B: 94 W: 128 T: 99 1. Jajecznica, boczek, tost francuski z bitą śmietaną i malinami, pomarańcza. Kawa z mlekiem. 2. Sałatka z kurczakiem, fasolą, pomarańczą, rzodkiewką daikon. Kawa z mlekiem. 3. Sushi Środa, 15/01/2020 Pół dnia chodziłam zła: nie wyspałam się, w pracy nic [...]
8. Performance-Enhancing Substances in Sport and Exercise Two well-known and highly respected authorities on performance-enhancing substance use in sport and exercise have assembled the contributions of leading experts in the field. The result is the most comprehensive, up-to-date text available on the use and abuse of performance-enhancing [...]
Dzień I Witam, dzisiaj pierwszy dzień moich zmagań z dietą i treningiem. Za jakieś 40 minut będę leciał na trening dlatego postanowiłem wrzucić coś przed nim. Poniżej zdjęcie śniadanka (jajecznica 4 jaja całe, oliwa z oliwek, słonecznik no i trochę warzyw) łącznie B - 33,6 T - 43 WW - 6 403 kcal oraz zdjęcie II śniadania (przed treningiem) na [...]
03.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 75kg x 11 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15 45kg [...]
Witam Mój wiek to 34 lat, waga 79 kg, wzrost 179, zapotrzebowanie ok 3100 kal. Ćwiczenia jakie wykonuje w ciągu tygodnia to: push/pull 3 dniowy (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]
TYDZIEŃ 2 Day 1. Chest & Biceps HEAVY LIFTS 1.A1. Dumbbell bench press Week 1: 4 x 6 30x6-35x6-38x6-38x6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 35x6-38x6-40x6-40x4 A2. Standing barbell curl Week 1: 4 x 6 18x8-28x8-33x8-33x8 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25x8-33x8-37x8-40x4 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP [...]
Śniadanie: Jogurt naturalny 300g = B-12,9 T-6 W-18,6 Miód sztuczny 15g = B-0,02 T-0 W-12,38 Płatki pszenne pełnoziarniste 100g = B-11,3 T-2,1 W-72,4 Banan (ok)60g = B-0,6 T-0,18 W-13,8 i to było tyle teraz dodam jeszcze Orzechy włoskie 50g = B-7,6 T-32,6 W-1,3 łącznie B-32,4 T-40,9 W-117,8 w tym 968,4 kcal zamiennie z jajecznicą na 3 jajkach z [...]
Niestety albo i stety znów porwał wir pracy, ale choćby nie wiem co treningi oraz sen muszą być. Krystian zaszalał trochę i jakby taki rebound wszed, bo sporo kalorii do góry oraz też supli %-) od razu nabicie i kilogramy do przodu. Kalorii około 3800-3900 240 g / 75 g T/460 g W i w DNT 90 g T/ 400 g W Masa obecnie około 90 kg, trochę [...]