t 5

kopia z dziennika: Poniedziałek 13-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/66/173/2187 Trening: Klata, biceps, brzuch 1. Wyciskanie, ławka prosta 25x20 10x50 8x60 5x70 5x70 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x25 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, [...]

kopia z dziennika Środa 12-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 216/51/202/2139 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 8 6 6 6 2. MCNPN 12x40 10x60 8x80 8x80 8x80 3. Wiosłowanie sztangą 8x70 8x70 8x70 4. Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x60 8x60 8x60 5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 8x20 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x22 [...]

zapotzebowanie 1875-200=1670 B/T/W 95 70 155 I posilek platki owsiane 100g mleko zaw.tl.0,5 100ml oliwa z oliwek 10ml 2 tabsy tranu B/T/W 15,4 17,66 74,4 494,9 kcal II posilek Chleb żytni razowy 50 Ser topiony Edamski 50 B/T/W 9,55 14,35 26,35 263 kcal III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10 ml Groszek [...]

Dzień #17 WTOREK TYDZ 3 12.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10*22,5kg/ 9*25kg/ 8*27,5kg/ 4*30kg 10*22,5kg/ 8*25kg/ 5*27,5kg/ 6*25kg :-D:-D:-D 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 5*25kg 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 7*22,5kg stoję w miejscu niestety [...]

1.Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to Sport Nutrition Center (SNC). 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to Laur Konsumenta i tylko marka OLIMP (z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: Massacra [...]

"nowy" plan Plecy : Podciąganie 4 x max + 1s regresu na wyciagu 10-8-10-10 < 2 ost seriie, 3p z pomocą /sciaganie: 15x50kg Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 15-10 15x45 /14x47.5 /12x50 /15x52.5

Nogi Front Rampa 8 + 2 regresy (12-15p) 8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /5+1 x110 /12x90 /20x60 Waski siad tylni, nogi rownolegle 5 x 12 12x65 /12x70 /12x75 /12x80 /12x85 Prosstowanie nóg 5 x 15-18 18x45 /18x50 /18x50 /15x50 /15x50 < wszedzie po 3p oszukane, już na zayebanie %-) Syzyfki 3 x 12-15 14-14-14 < tu juz był ogien MCNPN objętościowo 8-10s x 8p [...]

Nogi Wykroki z hantlami 4 x 12-8 12x21 /10x26 /10x31 /9x36 12x23 /10x28 /10x34 /8x38 Przysiad tylni szeroko Rampa 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 /12x90 /20x60 8x70 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 /8x120 /15x100 /25x60 Przysiad wasko na „maszynie smitha” 5 x 15 15x40 /15x50 /15x60 /15x70 /15x80 ZMINA NA PRZYSIAD WASKO ale z [...]

Day 1: DÓŁ Power Day: Przysiad 4 x 5-5-3-3 5x120 /5x140 /3x150 /1+2x160 < ostatnio było tu napisane 165, ale to przez to że robilem siady inną sztangą i myślałem, że ma ona 25kg a jak się okazało miała 20kg 5x125 /5x145 /3x155 /1+2x165 Hack Przysiad na maszynie 3 x 8-8-8 8x60 /8x100 /8x110 8x80 /8x100 /8x110 Wyprosty Nóg ze sztangą 2 x 10 10x70 [...]

TRENING FBW A B do oceny Po roku (kalendarzowym, bo w praktyce może pół) Splita 4-dniowego wróiłem do FBW. Trening co 2 dzień, czyli teoretycznie 3 lub 4 DT. Celem doboru ćwiczeń jest unikanie obciążania lędźwi oraz wiązadła prowadzace nieuchronnie do odnawiania kontuzji opisanych w poprzednim wpisie. Gryfy i maszyny nie wliczone w ciężar. Ciężar [...]

ok pewnego dnia troszke przysiadlem i stworzylem tokie cus: SNIADANIE Płatki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Otręby pszenne Oliwa z oliwek Jaja kurze całe bialko-24,tluszcze-22,WW-65 IISNIADANIE 10:20 Pieczywo MACA razowe Tuńczyk w wodzie Ogórek Jaja kurze całe B-20,t-6,WW-32 IIIPOSILEK 14:05 Mintaj świeży/piers z kurczaka Papryka zielona Ryż [...]

Kolejne 2 pomiary dziś. Waga bez zmian - 86 kg, pas również 92,5 - 93. Wygląd chyba jakby stanął w miejscu. Przy wyliczaniu zera kalorycznego uwzględniałem te zaniżone wartości dla endo, no i przy obliczaniu kcal przy treningu dałem, że trening trwa 60 min, wtedy jeszcze siłownie były zamknięte i nie wiedziałem ile dokładnie zajmie mi ten [...]

Real vs. Bayern - bTV (57E - BISS) - Rustavi 2 (42E - BISS) - Star TV Türk (42E - FTA) - Sky Sports Xtra UK (28.2E - Videoguard) - Canal + Sport France (19.2E & 13E - Seca 2/Viaccess PC 2.3) - Kanaal Twee (19.2E - Irdeto 2/Seca 2) - m1 Hungary (19.2E - Cryptoworks) - ORF 1 (19.2E - BetaCrypt) - Premiere Sport Portal (19.2E - [...]

Ubrania są ok, na moje oko w wygladzie widać różnicę, waga dziś pokazała jeszcze więcej niż wczoraj i wchooj jak mawia Bubuś , bo średnio po pół centymetra róznicy w obwodach przez tydzień jest. Zdjęcia wkleję jak uznam za stosowne i proszę w tej kwestii nie naciskać PS. Postanowiłam, podobnie jak Martainn, zając blokową wózkownie i przerobić ją [...]

Wyciskanie stojąc 5*37.5. 4 seria High Pull 5*38. 4 seria dla porównania daje filmik z poprawnego wykonania: http://www.t-nation.com/strength-training-topics/clean-high-pull-from-floor W wyciskaniu trochę plecy krzywię, ale przy oglądaniu weźcie pod uwagę to iż mam taką budowę, takie skrzywienie kręgosłupa, na dole takie jakby wklęsłe dlatego to [...]

ok to przypuśćmy posiłek mam o 18 to aero kręcić o 19:30?? i po jakim czasie posiłek kolejny?? dac w nim wegle czy samo miecho z warzywami?? jeszcze po tym posiłku mam kolacje(twaróg) wziąłem odjąłem 300 kcal od DNT i tak to wygląda: śniadanie 10:00 płatki owsiane 130g mleko 3,2 % 200g (mleko moze zawsze być czy lepiej je wywalić??) wiórki [...]

Wtorek 11.05.20 4 days out Waga na rano: 91,5kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj BPS prawilnie zaczęty, wiec zwiekszona podaż soli, wody i magnezu, dokładnych wartości nie będę podawał bo to wiadomo tez gdzieś tam patenty Adama wiec niekoniecznie czuje się zobowiązany żeby się publicznie chwalić nie swoją wiedza i doświadczeniem. Tydzień mija [...]

Poniedzialek 07.06.21 Dzisiaj dzień wolny od treningu wiec w sumie nie wiele do powiedzenia, byłem na badaniach krwi, potem personalne ogarnianie spraw związanych z wyjazdem, montowanie, ogarnianie podopiecznych a na wieczór jeszcze cardio i już nie mogę do czekać się jutrzejszego treningu :D. Przed wyjazdem planuje jeszcze zmieścić dwa treningi [...]

Dzisiaj od rana jakoś mega energetycznie mimo, że ostatnio coś się ciągle wybudzam w nocy i dzisiaj też, budzik na 6:30 a wstałem 5:40 ale nie ma tego złego, walnąłem cardio, przerolowałem nogi, popozowałem, zrobiłem vacuum i na spokojnie kawka i do "maili" także gitara :D. Ogólnie ja zawsze z samego rana najbardziej produktywny jestem więc mega [...]

waga-82kg wzrost-192,5cm akt.fiz-1,1 zapotrzebowanie- 2164,8kcal POSIŁEK I - śniadanie 7:15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 20g B/T/W/kcal - 38/26/50/588 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 30g Masło extra 10g Jabłko 150g Serek twarogowy [...]