t 100

Czas na spowiedź ;) Dziś środa czyli dzień nietreningowy ;) Odpoczęłam w 100%, magazynki naładowane - mam nadzieję, że spożytkuję zgromadzone siły na jutrzejszym treningu. Dziś wypadł mi pierwszy dzień na najniższych węglach. Szczerze mówiąc obawiałam się, że będę odczuwać głód już po godzinie od posiłku. Na szczęście było inaczej. Oczywiście już [...]

[...] {{:-(;-D SOBOTA - dzień treningowy MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (nisko węgle, wysoko białko i tłuszcz)8-) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/909B.JPG 2. 33 [...]

[...] Whey System+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 11 dużych białek jaj ( 400gr.) + plaster ananasa do omleta dodaje też odrobinę dżemu St.Dalfur. ww:100gr., b:44gr. T:7,5gr KCAL:643 kcal Po śniadaniu: 1 tab.CYNKU 50 mg.,1 tab.Magne 100.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG Godz.11.00 SZEJK BIAŁKOWO WĘGLOWODANOWY: [...]

[...] / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B/93g T 1200 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, herbata czarna, kawa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E WARZYWA: pekińska, pomidor, ogórki kiszone MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c45c9fedb029425ca4b60b1adfb6145c.png AKTYWNOŚĆ: [...]

[...] żytni razowy 34 Szynka z indyka 25 Masło śmietankowe 5 Ogórek 40 Pomidor 75 Banan 170 Jabłko 150 b/t/w/cal 9/6/70/375 III Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Kasza gryczana 100 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 Oliwa z oliwek 20 b/t/w/cal 37/25/67/641 IV Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż [...]

[...] zejście tak nisko z tłuszczem, węgli sporo ale mam nadzieję, że się z czasem do tego przyzwyczaję :-) Będziemy ewentualnie wprowadzać korekty. NOWA DIETA od Mariusza 1) 100g płatków owsianych górskich + 40g izolatu lub WPC na wodzie (jako szejk, albo owsianka na ciepło, możesz dodać słodzik) 2) 100g ryżu/kaszy gryczanej+ 200g piersi z [...]

[...] nie zbliżam) Efekty jakieś tam były, ale dopiero drobne wspomaganie (max u mnie to 250mg E5D długiego tribulusa, nic poza tym i nigdy częściej, raz kiedyś zjadłem 100 tab pl mety z 10 lat temu to było :-D) pomogło więcej (i tak się cieszę, że zacząłem po 30-tce :-) ) z tego wszystkiego wyciągnąć. Prawda jest taka, że mając od 20 roku [...]

----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 -Jaja gotowane 120 :33 // :38 // :95 ------------------------------------------------------------ 2 Śniadanie 2 10:30 -Chleb żytni razowy 160 -Pierś z kurczaka 100 -Pomidor 60 -Ogórek [...]

[...] strasznie się zalewam) węglowodany - 3,4g/1kgmc tłuszcze 1g/1kgmc Dieta (dzień w którym mamy trening siłowy) : 6:00-6:10 : * spalacz tłuszczu 7:00 : * płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 * 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 * 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 * cynamon +witaminy i minerały [...]

[...] Team Polska 10 Arkadiusz Peszynski Gracie Barra Torun 11 Piotr Scibiorek Gracie Barra Lodz 12 Dawid Wolny Grappling Krakow 13 Marcin Lukasiewicz Gracie Barra Draculino 100,5 kg 1 Rafal Domalewski Lutadores Opole 2 Adam Frontczak Spartan Chorzow 3 Rafal Golebiewski Drysdale JJ 4 Lech Kaczor Przemyski Klub Ju-Jutsu 5 Marcin Rabel berserkers [...]

[...] bo mysle ze ladnie zachamuja moj poped do slodkosci :) a wiec razem kcal ok 440. rozklad bwt jest nastepujacy B 50 t 10 ww 47. a wiec tak. I posilek jajecznica z 5 jajek + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w przyblizeniu oczywiscie) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 t 30 II posilek 200 gr piers z [...]

[...] białek jaj, dwa żółtka + 2 plastry ananasa ww:82gr. b:50gr. t:15gr. kcal:663 Po śniadaniu: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 1000mg + 1tab.Vit.B-Complex 2 posiłek:12.30 100gr.makaronu pełne ziarno/250 gr.pieczonego łososia brokuły. ww:70 b:50 t:32 kcal:768 3 posiłek: 15.30 100gr.makaronu pełne [...]

[...] ponad tydzien na deyczje :-) Micha na jutro Totalnie DNT (w ramach tłustego czwartku idę na ploty z dawno nie widzianymi koleżankami, pewnie będą namawiac na pączka :-D 100 b/ 60 t /130 ww edit: wpadło winko (tłusty czwartek hehe)}:-( (w dzienniku było mniej B i T, jak zrobiłam zrzut to dodało). [...]

[...] dotychczasowym pułapie kalorii). Dołożę też lekkie wybiegania po lesie (bez spiny, dla przyjemności). Zmiany dietetyczne: OPCJA 1: Docelowo na końcu redukcji chcę jeść DT 100 WW; DNT bieg 50 WW; DNT 0 WW (tyle co z warzyw wyjdzie, NIE WLICZAM ICH NIGDY). DT: obcinam węgle z 300 do 200; kalorie z 2400 na 2300 (różnica podbita tłuszczami), więc [...]

[...] 4 x 220 kg, 4 x 270 kg) DZIEŃ TRENINGOWY 1 Uginanie ramion ze sztangą lub logiem 2-3 serie po 6-12 powt // komentarz: jako rozgrzewka do przerzucania opony, ciężar w granicy 100 kg Przerzucanie opony 400-500 kg 3 serie po 6,8,10 x Wrzucanie kamieni na podest (150-180 kg) 3 serie x 5 powt. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 1 seria x 4-6 [...]

[...] duża intensywność. Zawsze było to gdzieś t pokombinowane, połączone. Chciałem spróbować na najbliższej masie, zacznę już teraz. Jedynie ta intensywność nie będzie taka turbo 100%. Celowo, dalej ciężko, ale nie na maxa, żeby spróbować osiągnąć podobny efekt jak na wspomnianej masie po lockdownie nr 1. [...]

[...] Zalesie) J-23 90 Kg 13. Damian Furga (POLSKA) J-23 90 kg 14. Piotr Bosek (POLSKA) J-23 110 Kg 15. Piotr.....(POLSKA) J-23 110 Kg 16. Hubert Dawidziuk (Gaj Zalesie) Open 100 Kg 17. Adam Szutko (Gaj Zalesie) Open 90 Kg 18. Krzysztof Celiński (POLSKA) Open 100 Kg 19. Piotr Herold (POLSKA) Open 100 Kg 20. Tomasz Zielińska (POLSKA) Open 75 kg [...]

[...] na każde 10kg masy ciała ŚniadanieII:(po bieganiu) Aminokwasy (te które używam to Dymatize Super Amino 4800 MG) B 7.5 T 0 W 0 KCAL 30 Śniadanie III:(30 min później) kreatyna 100g płatków owsianych B 12 T 7 W 68 KCAL 366 20 g odżywki białkowej B 15 T 1 W 1 88 kcal B 27 T 8 W 69 KCAL 474 Śniadanie II: 100g makaronu orkiszowego Pierś z kurczaka 100 [...]

[...] B1. wyprosty nóg siedząc 5x5 - tempo 201 T1:170/190/210/210+/- B2. zgięcia nóg leżąc 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:90/110/110/110/- C1. Szrugsy maszyna 5x5 - tempo 201 T1:90kg/95/100/105/- C2. Szrugsy hantlami siedząc 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:28kg/28/28/28/- Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-30 14:29:26

[...] w innej formie, mianowicie : Schemat żywieniowy na masie ala CBL(z tym, że zmodyfikowany, o czym dalej) W dni nieteningowe spożywamy do 50WW, reszta B+T, kaloryczność 500-1000 mniej jak w DT W dni treningowe przed treningiem 1-2 posiłki B+T, godzinę-półtorej po same WW +B. Cel: zwiększenie WI, lepsze partycjonowanie nadwyżki kalorycznej [...]