t 100

[...] dni niż trzy. Proponowałbym każdą partie dwa razy w tygodniu, na tym etapie nie potrzebujesz ćwiczeń izolowanych. Podział push/pull przez cztery tygodnie, potem następne cztery tygodnie push/pull/legs. Dieta - wystartuj od b 2,5 g/kg; t 1,5 g/kg; ww 4 g/kg i w zależności od efektów podbijaj stopniowo o 50-100 kcal tygodniowo dodając węglowodanów.

[...] the one that stepped in and got this fight made... The word going around is fedor is not taking this fight very seriously at all... Half assing his training camp and is not 100% focused... M1 got the fedor deal as a guaranteed contract so he cant get cut win or lose.... M1 global are preparing these assanine statements that fedor is motivated [...]

[...] nie robilem, wiec kurcze niewiem jak sobie z tym poradzic. Wiek:17 waga:77 Wzrost:185cm B-2,5 T-1,0 WW-3,5 Kcal-ok2600 narazie na bilansie "0" a pozniej co tydzen -100-200 Dzien treningowy na silowni sniadanie 6:00 platki owsiane 80g mleko 2.0% 300ml odzywka bialkowa 40g orzechy wloskie 15g raz po raz jakis banan, lub rodzynki suszone. [...]

[...] do tego BCAA aby miesnie chronic. A co do diety to od wczoraj wyglada tak: B-2.5 <pochodzenia zwierzecego> T-1.2 WW-2.5 Kcal ok. 2400 co tydzen bede zmniejszal kcal o 100 obcinajac z tluszczy i weglow. Jezeli chodzi o bialko to jak wychodzi mi bilans 2.5g i widze ze troszke jest z pochodzenia roslinnego to sobie zawsze przed spaniem lykne [...]

no zrobiłem sobie plan żywieniowy na piątek 1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g Płatki kukurydziane 100 g Banan 90 g b 21/ t 11 / w 653 2. Chleb żytni razowy 80 g Polędwica z indyka 10 g Margaryna "Rama" 20 g b 6 / t16 / w 324 3. Ziemniaki wczesne 200 g Kurczak gotowany w jarzynach 200 g Burak 50 g b 19 /t13 /w324 4. przed [...]

1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g - daj mniej Płatki kukurydziane 100 g - daj owsiane Banan 90 g gdzie źródło białka i tłuszczy zdrowych? b 21/ t 11 / w 653 2. Chleb żytni razowy 80 g Polędwica z indyka 10 g - 10gr?! Daj rybe lub mięso. Margaryna "Rama" 20 g Warzywa b 6 / t16 / w 324 3. Ziemniaki wczesne 200 g - Kurczak [...]

[...] anabolik/anaboliczny. waga(g)ww b t mleko 0,5 % 500 25,5 17,5 2,5 sniadanie nie przesadzaj z iloscia mleka, lepszy bedzie kefir, jogurt naturalny, maslanka chleb żytni 100 53,2 6,2 1 białko jajek 175 1,225 19,075 0,35 jaja całe jadaj serek wiejski 3% 150 3 16,5 4,5 2 sniadanie to jest posilek? daj tu ww zlozoncyh i zdrowy tluszcz banany [...]

Wczoraj obżarstwo tak jak planowalem :) Chipsy, orzeszki, żelki, melon, łosoś z mascarpone w tortilli :D Od dzisiaj do około 21 czerwca micha 100% czysta. Robimy forme :) W tym tym tyg tak jak pisalem 2310 kcal B 220 W 200 T 70,0 DNT ale oczywiście będzie duzo cardio :) EDIT. 1h rower z dziewczyna w terenie i 30min cardio w domu Zmieniony przez [...]

[...] jak z ciężarami będzie :P Musze dorzucic troche kcal bo ssanie okrutne mam a trzeba jeść żeby miec siłe :D Jednak zrobie taki przyspieszony reverse diet, bo dodawanie po 100 kcal co tydzien z tak niskiego pułapu kcal chyba mija się z celem. Rack Chins całkiem fajne ćwiczenie, za pierwszym razem czułem je dużo lepiej bo wczoraj polozylem nogi [...]

[...] 8x60g 8x65kg 6x60kg 6x70kg 6x60kg 6x60kg 10x40kg 10x60kg 6x70kg 14x40kg 10x50kg 8x70kg 7x70kg 6x70kg G2: Wiosłowanie Pendlay`a 5x60kg 5x90kg 5x90kg 5x70kg 5x90kg 5x100kg 5x60kg 8x80kg 5x105kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x70kg 5x90kg 5x115kg P: Hammer z góry nachwytem 10x80kg 10x100kg 10x110kg P: Uginanie ramion z hantlami 10x14kg 8x17kg [...]

[...] hantlem na modlitewniku) 40x4kg 40x4kg 40x6kg 40x4kg 40x10kg + 40x2,5kg (modlitewnik z uchwytem wyciągu oburącz + jednorącz) 20min cardio bieżnia intensywnie pod góre Podbijam kcal z tłuszczu w DT 3520kcal 230 B 425 W 100 T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/344bf05eef0f40c0a1223171a79851ff.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-29 19:55:17

[...] Ogólnie troche zmian teraz wprowadzam, po pierwsze od jutra zaczynam nowy plan push pull (rozpiska niżej) Jest to wstępny zarys na 100% ulegnie zmianie objętość treningu dostosuje ją pod odczucia. Planuje ćwiczyć systemem. Jeśli nie będe się wyrabiał z regeneracją to przejde na zwyczajne 4 treningi [...]

[...] wycisk na płaskiej i dipsy beda wchodzic pieknie :) Aktualnie micha w DT wygląda tak, w DNT chyba utne po prostu troche wegla. 200g B 250g W 130g T PULL 2 MC 4x8-6-6-6 8x100kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg 6x100kg 6x150kg 6x150kg 6x150kg Podciaganie na drążku z obciążeniem (szeroko nachwyt /podchwyt) 4x6 6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+5kg [...]

[...] makowca. Na spodzie bezglutenowy oczywiście :-D... polewa jest już mniej fit, ale własnej roboty. Muszę jeszcze makro wyliczyć, żeby sprawdzić, ile mogę zjeść }:-( Ok, w 100 g jest B5,1; T:11,2; W: 36,4 ...trochę słabo, ale jakoś podbije białko i będzie ok :-) /SFD/2018/3/6/e94cea7e3e8f469f99bfd9f30eef0583.jpg Zmieniony przez - Tsubame33 w [...]

[...] nie wiem kiedy :-) https://youtu.be/K_uO7QshK40 I jeszcze mój obiad :-D... pierogi z serem i jagodami... pycha. I nawet niezłe makro wyszło: b: 10,6, t: 4,2, w: 34 w 100 gr 203 kcal Wyszło jakieś 350 g i trochę przekroczyłam węgle... ale za to tłuszczy wyszło mniej, wiec ok. Niestety rzadko chce mi się robić takie rzeczy, bo moje chłopaki [...]

Robiłam dziś warzywno-mięsne mufinki z dynią pizmową. Często je robię i zawsze wychodzą smaczne... chociaż z dynią robiłam pierwszy raz. B: 5,1, T: 3, W: 7,2 ; 67 kcal w 100 g... /SFD/2018/3/14/d3b3c7364ecc4987a3bff95050789b26.jpg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-14 14:23:19

[...] do oceny, jak jest dobrze to już chyba tak do końca zostawię, bo ciężko węglami przebierać przy takim rozkładzie. REDUKCJA - 20 dni 55.5KG TRENING bieganie mma DIETA 120 B 100 WW 50 T 7.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 8.30- bieganie 5 km 10.00- chleb żytni razowy, jajka, mięso z piersi indyka+ banan 13.00- mięso z [...]

[...] normalnie do każdego posiłku mogę jeść? Czy jak mi wychodzi posiłek bez WW to też bez warzyw? REDUKCJA - 19 dni 55.1KG TRENING Crossfit+ stójka MMA- stójka DIETA 120 B 100 WW 50 T 7.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 9.30- crossfit ---> banan 12.00- chleb żytni razowy, jajka, mięso z piersi indyka 15.00- mięso z piersi [...]

[...] w spa- sauna, basen. Samopoczucie ogólnie dobre, wkręciłam się tak w redukcję, że chodzę jak w zegarku %-) REDUKCJA - 18 dni 54.6 KG TRENING MMA- parter DIETA 120 B 100 WW 50 T 11.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 14.00- jajka, mięso z piersi indyka 17.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 18.30- [...]

[...] spalacza i poszłam na siłkę i poczułam się lepiej dopiero w trakcie powrotu do domu. REDUKCJA - 16 dni 55.0 KG TRENING Orbitrek- 60 min- 603 kcal MMA- sparingi DIETA 120 B 100 WW 50 T 8.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa 11.00- Orbitrek 13.00- chleb żytni razowy, jajka, mięso z piersi kurczaka 16.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy [...]