[...] kreatynowy universala, białko, Carbo Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 100 kg martwy 90 kg Wyciskanie 75 kg Ćwiczę 3 razy dość intensywnie każda partie ciała na siłowni, czy mógłbym dodać do tego 4 dzien na weekendzie treningu typowo pod [...]
[...] Po wielu przeczytanych tematach tu i ówdzie oraz wielu postach wzialem sie po paru cyklach masy redukcji ktore i tak szly średnio do przylozenia sie do treningu i diety w 100%. Mozna powiedzieć ze ukladam sobie dzien, tydzien , miesiąc pod silownie. Od poczatku czerwca zacząłem mase. Mimo dosc granicznego bf trzeba bylo masowac gdyz miesni [...]
[...] jeszcze jedno pytanie bo jednak ćwicząc ręce jestem w stanie wykonać np serię 8-10 powtórzeń hantlami po 15 kg(może i 20 kg bym zrobił z 8 powtórzeń) to lepszą pompę czuję wykonując np robiąc to ćwiczenie 10 lub 12kg ,ale wolniej i bardzo dokładnie wolno opuszczając .Chodzi mi o to czy ważniejsza jest technika w 100% czy jednak obciążenie ?.
Witam, od 2 tygodni wziąłem się za siebie w 100%. Redukuję na kaloryce 2600 (2800 to moje zero). W 2 tyg na wadze spadło około 2kg + z pasa spadło około 2cm. Wczoraj jadłem cały dzień zdrowo, uzupełniłem makro. Niestety pod wieczór na imieninach mamy głupio mi było odmówić i spróbowałem parę kawałków sernika + makowca(sernik miał tylko cienki spód [...]
Mam problem z lokciem. Jakies 3 tygodnie temu przecenilem swoje mozliwosci na plaskiej i probowalem wycisnac 100 kg podczas gdy w serii jestem w stanie wycisnac 70kgx10-11. Przy ruchu wypychania sztangi poczulem klujacy bol w obu lokciach i odpuscilem. Niestety mimo bolu dokonczylem trening zgodnie z planem - po klacie mialem triceps co dodatkowo [...]
[...] a potem się dziwię skąd ta sinusoida w przy dokładaniu ciężaru przy kolejnej serii. Wiem, że rozgrzewka jest obowiązkowa, bo sam swego czasu biegłem bez niej na 60 m, 100 m, 400 m, 1 km plus coś 'ala' runmageddon i na prawdę bolało parę dni po. A co dopiero przy podnoszeniu ciężarów. Czy znacie sprawdzoną metodykę przy rozgrzewce, aby [...]
[...] jeść większe porcje,czy wrócić do tłustego jedzenia typu kotlety ziemniaki itp? Moje przykładowe menu z wczoraj Śniadanie: 4 kromki ciemnego pieczywa z masłem orzechowym 100%orzechy Obiad: pierś z kurczaka w sosie pomidorowym+woreczek brązowego ryżu Kolacja:4 kromki ciemnego chleba+szynka z indyka. Na drugie śniadanie i podwieczorek [...]
[...] widuję takie wpisy. czasem sobie kupie carbo biogenixa w którym jest tauryna prawda czy mit? aa i PRZEDEWSZYSTKIM prosze o odpowiedzi osób bardzo dobrze zaznajomionych w tym temacie to że sie komuś coś wydaje, albo jego 100% pewność siebie podpowiada mu coś to mnie nie obchodzi pozdrawiam Zmieniony przez - borao w dniu 2011-07-27 01:46:20
[...] czułem się świetnie. Estro i prolka pilnowane więc bez jazd. Jakieś 2 tygodnie temu stwierdziłem że wejdę na propa z masterem. I zacząłem walić samego propa co dwa dni też 100. Noi czuje się fatalnie w sensie psych. Mam takie wahania nastroju że nie do opisania... Wszystko biorę do siebie ... Agresja level 10 .... Estro lekko ponad normę [...]
[...] takie drętwienie, siedzieć nie mogłem przez 2 dni, dopiero po drugim dniu ból ustępował. Wczoraj przytrafiło mi się identycznie to samo, tylko że przy wiosłowaniu. Jest to 100% mój błąd, ponieważ niezbyt dobrze się rozgrzałem, zacząłem troche bujać więc sam się tego nabawiłem, tylko zastanawia mnie co się tam dzieje? Dziś też od rana już nie [...]
Witam, pewnie temat juz sie nawinoł xxx razy, przepraszam. Mam 25lat moja waga to 100kg prz wzroscie 185cm 17.4% tłuszczu, 21kg masy miesniowej. W ciagu 5 miesiecy schudłem 15kg stosowałem Thermo Fast co pomoglo przy diecie. Chodze na siłownie 3-5dni w tygodniu 10km na rowerze + 5-7 cwiczen na partie Pracuje około 60h godzin tygodniowo (praca [...]
Witam wszystkich. Mam 30 lat, 100 kg przy wzroście 172 cm. Chcę przede wszystkim schudnąć i poprawić sylwetkę więc odkopałem swoją ławeczkę i wyciągnąłem rowerek stacjonarny. Mam plan który kiedyś znajomy mi rozpisał: Poniedziałek wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli leżąc rozpiętki leżąc pompki uginanie sztangi stojąc biceps uginanie hantli [...]
[...] diety, cwiczen cialo powoli sie zmienia, centymetrow ubywa, waga spada,ale mam maly problem ze spalaczem. Probowalam juz wielu rzeczy i jedyne z czego bylam w 100% zadowolona to Alpha Cut Femme x 2 /dzien natomiast strasznie wypadajá mi po tym wlosy, doslownie wychodza garsciami (przepadana, zdrowa). Czy jest cos co bylibyscie w [...]
[...] klasyczne 5x5 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Jeśli chodzi o dietę Białka około 250 Tłuszczy ponad 100 -130 Węgle do 40 Jem +/- 2500 kcal dziennie. Wiem że na masę jest to za mało jednak nie chciałbym jeszcze masy robić tylko możliwie zgubic tłuszcz a żeby troszkę mięśnia [...]
Za niedługo planuje cykl na mono i jako uzupełnienie diety wszedłem w posiadanie gainera FitMax Standard Line: Mass Active oraz izolatu 100% natural WHEY PROTEIN ISOLATE (Olimp) przed treningiem i po jak dotąd zawsze bralem sobie aminy BCAA tez z firmy FitMax Wiec mam nastepujace dwa pytanka: 1. Skoro ten izolat białka zawiera BCAA i to w [...]
[...] regulowana - Gryf prosty 1.8m + obciążenie 80kg - Hantle max obciążenie 17.5kg - Drążek domowej roboty na linie Maszyna do uginania nóg max obciążenie 25kg-30kg. Dieta 100% aktualnie bez żadnych suplementów. Po całym treningu wykonuje 15-20min boksowania na worku ze względu że kiedyś jak miałem czas ćwiczyłem boks. Myślę też nad zakupem [...]
Strzała! Testował ktoś z was może Redoxa? Jestem zainteresowany, ale nie jestem pewny w 100% czy ten produkt jest wart swojej ceny. W sierpniu korzystałem z Burn4All Extreme, niestety ze słabą dietą, więc efekty były nijakie. Jakie jeszcze innne spalacze polecacie? Pozdro.
[...] 240g dziennie. Ale! Notuję sobie zjedzone posiłki w fitatu, to program mi liczy z tych 240gram około 185g węglowodanów... Panie i Panowie, jak to w końcu jest? Jeśli np. W 100 gramach ryżu (przed ugotowaniem) jest 70g węglowodanów to mając w diecie np. 200gram węgli powinienem jeść 200 gram ryżu, czy brać pod uwagę wartość z opakowania i w [...]
Hej. Mam takie pytanko co do w sumie dwóch akcesoriów. Czy warto i kiedy warto? Pierwszy to paski do martwego ciągu. Przy około 90-100 kg technika zaczyna kulec bo staram się kompensowac brak sił w przedramionach, mimo, że plecy dałyby radę dużo więcej :p. Kupiłem sobie takie cudo do ściskanie oraz trenuje przedramiona, ale czy warto te plecy [...]
[...] siłownię w piwnicy od 15 roku życia, teraz chodzę na profesjonalna siłownię. Ogólnie mam w planie spalić boczki i poprawić wygląd swojego ciała. Nie przekraczając wagi 100 kg ( aktualnie ważę 94 kg przy wzroście 192 cm). Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu Poniedziałek : nogi + bicek Wtorek : wolny Środa : klatka + tric i parę ćwiczeń na [...]
