t 100

[...] nie jestem do końca przekonany czy jest ona ułozona poprawie jesli mozecie to bede wdzięczny jeśli poprawicie to co jest źle rozpisane pozdro! DIETA 7:00 płatki owsiane 100g+200 ml mleka 3 jaja kurze B-40 g W-80g T-27g 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g twaróg chudy 100 g 14:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g szynka z indyka 50 g serek [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Pomidor 50g Jaja gotowane 120g Tran 20g Razem b:30 t:31 w:40 kcal:565 2. Posilek w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser twarogowy półtłusty 40 b:14t:4w:49kcal:290 tutaj zamiast tego dać np salatke z tunczykiem? 3.Obiad (posilek przed treningiem) Kasza gryczana 100g Ogórek kwaszony 100g [...]

[...] warzywa, 5. ryba, oliwa, siemie, warzywa, Trening wytrzymałościowy 6. ryba, oliwa, siemie, warzywa B = 160g T = 53.5g W = 120g 1609kc -------------------------------------- Trening wytrzymałościowy: 10x - 50 pełnych przysiadów; - 100 skoków na skakance – z nogami wysoko do góry na zmianę; Czas: 23:54 - gorzej niż ostatnio o 5 sekund.

[...] oliwek. 6. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, oliwa z oliwek, olej kokosowy, warzywa zielone. B=150.59gr T=40.89gr W=100.48gr 1370.76kc + warzywa z Woku, zielone: brokuły, ogórek, sałąta, brukselka; dzisiaj wiecej warzyw zielonych zjadłam. + woda; herbata: zielona z limonką; + opti-women, [...]

[...] 60 -- 7,14 -- 4,32 -- 41,58 kcal.691 II Płatki owsiane ---- 30 -- 3,57 -- 2,16 -- 20,79 Ser twarogowy chudy ---- 100 -- 19,8 -- 0,5 -- 3,5 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 -- 8,6 -- 4 -- 12,4 Pestki dyni ---- 20 -- 4,88 -- 8,74 -- 4,92 [...]

[...] 2,5g, tłuszcze 1g, węglowodany 1,3g. Kcal: 2662, B:275, T:110, W:143. Waga osobnika: 110 Płatki owsiane 40 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100 Białko jaja kurzego 100 Kefir 2% tłuszczu 400 Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 Kalafior 150 Orzechy włoskie 20 Kaizen 100% Whey Protein 20 [...]

[...] warzywa Posiłek 4 (po tre.) – papryka nadziewana farszem z mięsa wołowego zmielonego i ryżu białego + wafelek ;p Posiłek 5 – jajecznica z 2 całych jaj i 100 g szynki drobiowej trening Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8- zas. zwiększania ciężaru przy tej samej liczbie powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi [...]

Dni treningowe: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-350ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 6)Kolacja Ser [...]

[...] nie-treningowy 22 dzień testu rano się ważyłem masa przez tydzień poszła o 300g <89.2> czyli cieniutko,widze poprawe bicka i zwłaszcza klatki i ud,dorzuce całe jaja - bilans bedzie około 100-200 kcal większy --> w treningowe 5,5 w, 1,3 t i 2,2-5 białka<pełnowartościowe tylko> w nie treningowe 5,0w 1.4 t i 2.2-2.5 białka zdr

[...] 2 łyżki kaszy manny, łyżkę płatków owsianych i łyżkę jęczmiennych, ciepły posiłek w postaci bardziej stałej niż ciekłej - posiłek za 300kcal 150ml mleka 5,1/2,25/7,5 - j.w. 100g sera białego chudego 19,8/0,5/3,5 7ml oliwy z oliwek 0/7/0 suma: 32,04/14,07/52,58 suma w kcal: 128,16 + 126,63 + 210,32 = 465,11 - kalorycznie wyjdzie to samo, bo [...]

I sniadanie: platki kukurydziane(100g) owsiane, musli wlasniej roboty 0,2litra mleka 1,5% 1,5 jajka calego kurzego 25g kajzerki(to chyba jedna tak?? B(28) T(20) W(106) II sniadanie: makaron 4-jajeczny(100g) oliwka z oliwe(14g) ser twarogowy półtlusty(30g) jogurt 1,5%(150g) B(24) T(20) W(95) I posilek(przedtreningowy): ryz [...]

[...] 12.15 30,5 4,74 114,75 588 Bułki grahamki 200 Sałata zielona 30g Szynka z indyka 80 Obiadek 15 53,1 4,9 82 552 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Ryż brązowy 100 Brokuły 100 2 Obiad po treningu 19 57,3 21,1 158 998 Chleb żytni razowy 300 Makrela wędzona 100 Ser twarogowy chudy 100 Ostatni posileczek 22 40 0,75 2,5 174 [...]

[...] 30,5 4,74 114,75 588 /// OK Bułki grahamki 200 Sałata zielona 30g Szynka z indyka 80 Obiadek 15 53,1 4,9 82 552 /// OK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Ryż brązowy 100 Brokuły 100 2 Obiad po treningu 19 57,3 21,1 158 998 Chleb żytni razowy 300 Makrela wędzona 100 /// WYWAL...UNIKAMY TŁUSZCZY PO TRENINGU...DAJ 150 GRAM TWAROGU I [...]

[...] (jak Ci zalezy) i czekac na autentyczne okazje, co jakis czas pojawiaja sie kolesie (z samymi pozytywami) co handluja hurtowo laptopami (sprzedaja jednorazowo po kilkanascie-kilkadziesiat sztuk)- najprawdopodobniej firmowych, poleasingowych z niemiec itp. czasami zaznaczaja wprost-np. sprzet 100% sprawny, gwarancja na rozruch, bateria do wymiany

[...] już mnie mniej angażuje intelektualnie i emocjonalnie. Na playliście przeplata się Lemmy i Ice-T. Ice-T z Body Count to było coś... Album Cop Killer dla tych obecnych JP na 100% to dzieło niedoścignione a i za pewne nie znane... Czytam o "Niedźwiedziu" na T-Nation. Podoba się :-) Trzeba szybko się uwinąć z tym 150 na ławie i spróbować :-) [...]

[...] I dość dziwnym. Musisz przechodzić płynnie od rozluźnienia do spięcia. Nie tak jak w HS, gdzie "szarpiesz" mięśniem. Tutaj masz takie miękkie przejście. No i wolałbym zrobić 100 rwań KB24 niż przez 5 minut kręcić ósemki z boku maczugami 2 kg. Fan - to właśnie ta bombka. Wytrzymała cios i poleciała do przodu. Poległa na końcu swojej trasy :-) Znak [...]

[...] best of the best. Toney Freeman will be at his all-time best and push Vic for the title. Don't be surprised if the X-Man comes out as the winner if Vic is anything less than 100%. RICH GASPARI, 1989 Arnold Classic Champion 1 Victor Martinez 2 Toney Freeman 3 Kai Greene 4 Silvio Samuel 5 Branch Warren 6 Dennis James/Gustavo Badell GASPARI SAYS: [...]

11:05 (31g B, 26g T, 31g W) 485kcal 250g Kefir 2.0% 30g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 80 1x OLIMP OMEGA-3 1000mg 65% 13:30 (28g B, 37g T, 8g W) 476kcal 240g Jajecznica z 4 jaj 20g Masło 100 Pomidor 100g Papryka Czerwona 1x OLIMP OMEGA-3 1000mg 65% 16:00 (24g B, 2g T, 14g W) 172kcal 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 15g [...]

Witam I POSILEK 16.30 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 3 jajka na twardo 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 ok trening 18.00-19.30 po treningu- bezposrednio 2 banany B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326 II posielek 20.00 ryz 100g Tunczyk w wodzie 120g (ewentualnie jakas inna ryba ) warzywa 200g B:36 T:13 w:98 kcl 640 w okolo [...]

[...] ml RAZEM: bialko = 41g tluszcze = 8,6g weglowodany = 82,2 (570 kalori) //Mniej mleka 500ml max i lepiej kefir. Orzechy daj 30g. Reszta ok. drugie sniadanie: łosoś wędzony 100 gram 4 kromki chleba razowego 50 gram ogórek / pomidor / marchew RAZEM: b = 31,3 t = 20,25 ww = 25,75 (410 kalori) //ok. obiad: ryż biały 100g pierśz kurczaka 80g [...]