słonecznik sfd

[...] http://m.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Zapraszam do poczytania na temat źródeł składników odżywczych w diecie. http://m.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html żaden słonecznik ,masz wyżej podane źródła - zajrzałeś tam chociaż ?

[...] 110.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 5 reps - 130.0 kgs x 5 reps - 130.0 kgs x 5 reps - 130.0 kgs x 5 reps --- Znowu zjadłem spirulinę z kefirem i mieszanką pestek z Biedronki (słonecznik, dynia, pinia). Dodałem 25 g żółtek i miarkę białka. Wyszło rewelacyjne. Chociaż wizualnie nieco ustępuje tym naleśnikom od Shadowa :-D I kojarzy mi się z [...]

Batony "freestyle" Szklanka płatków 2 łyżki miodu 2 banany oraz po garści wg uznania: - suszone śliwki - słonecznik - orzechy - siemie lniane - sezam - rodzynki - żurawina Mieszamy i na 15-20 min do piekarnika na 180 stopni. Dla miłośników czekolady można zastosować opcję z polewą. Zdrowego smacznego! [...]

[...] - 3 jajka , 25g salami , majonez dodatki Obiad - Takie biedne " Ala leczo" + 300g brokułu na maśle Przekąska - kabanos i 100g sera Kolacja - 200g jogurtu greckiego , słonecznik , nasiona chia , orzechy pekan. Pierwszy dzień uważam za udany. Nie byłem specjalnie ( właściwie wcale) przygotowany. Ruszyłem z blogiem dziś. Wczoraj wróciliśmy [...]

Dzień 2 Śniadanie - 4 jajka sadzone , 25 g salami , resztka majonezu + dodatki Obiad -kawa + 2 łyżki oleju kokosowego Kolacja -3 udka z kurczaka , słonecznik + dodatki Dzisiejszy dzień już był inny . Większe śniadanie i mniejsze uczucie głodu . Odwiedziłem w porze obiadowej znajomego co prowadzi pizzerie . Zaproponował mi obiad , poprosiłem go o [...]

Dzień jedzenia Szaszutka /SFD/2021/9/12/5f37a9d7588142acacad5b1af6303727.jpg Mielone z warzywami /SFD/2021/9/12/6fa8406f9d314f09b174a33c8b12db36.jpg Jogurt naturalny , orzechy , słonecznik i nutlove /SFD/2021/9/12/9d1c13532622406b97c3b7081b77c0f6.jpg Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2021-09-12 19:33:14

O planach to tu jest mnóstwo, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki. Tu jest dobra dieta która stosuje i chwalę. Od razu mówię że dieta nie jest mojego autorstwa, mam ja z SFD a nie mogę jej tutaj znaleźć. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz [...]

[...] białek: piersi z kurczaka, jaja, ser biały, mleko węglowodanów: ryż, kasza, płatki owsiane, chleb ciemny, warzywa, owoce tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy słonecznik, B - ok 2,3 g / kg mc W - ok 7 g / kg mc T - ok 2 / kg mc razem wychodzi koło 3500-4000 kcal PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM Jak dotąd były splity różnego [...]

[...] to jedziemy. Po treningowo-nogowo: 1) CLUB SANDWICH z guacamole, jajkiem na twardo i sardynkami x2 :-)) 2) Makaron z cukinii z furą zdrowych dodatków (czyt. nasiona chia, słonecznik, dynia, pomidorki cherry, maliny, sałaty, jęczmień, bazylia, czosnek, sól, algi nori, płatki drożdżowe itd.) PS - Anubis zainwestuj w dobry sprzęt do julienne a [...]

[...] jaglano czekoladowe /SFD/2017/2/25/9a0dd1508e244ab9b1dbfbe24faee865.jpg 8. Bułeczki drożdzowe z mąki pełnoziarnistej wypełnione kremem czeko swojej roboty, na wierzchu słonecznik i gorzka czekolada /SFD/2017/2/25/04e58e6ec2184f4093fc0347f375c2eb.jpg 9. Twarogowe kulki mocy /SFD/2017/2/25/fbd8b44359584a13b1924b42eedda546.jpg 10. Twaróg z [...]

[...] Od czasu do czasu można wypić sok, nie mówię, że nie - ale raczej samemu wyciskany, ale kupiony z firmy, która nie używa polepszaczy i nie dosładza. Jesli chodzi o słonecznik, dobrze ze zrezygnowałeś, ma kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych. Tutaj można wrzucać orzechy np. laskowe, migdały, włoskie. Można od czasu do czasu sezam, [...]

[...] - 3 jajka =2,5 =17,46 =1,08 - oliwa z oliwek 10g =10 - rodzynki (garść) ???? Daj owsiane.Z jaj wywal żółtka.Rodzynki tylko jak Ci owsianka nie wchodzi 11:00 - 12:00 - słonecznik(garsć) =10 =20 =10 - 3 Płaty ryżowe ???? - Jogurt Białka =2,6g, =2g, =13,5g Jogurt naturalny daj.Płatki ryżowe zamień na ryż , jak nie masz możliwości to daj chleb [...]

Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]

[...] uzupełniać kcal, polecam poczytać: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Na pewno nie słonecznik. Jego warto unikać.

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Makaron wymień na jakiś pełnoziarnisty. Ryż biały wymień na basmatii, parabolied, jaśmionowy, słonecznik nie jest najlepszym źródłem tłuszczy, rodzinki od czasu do czasu. Urozmaicaj tłuszcze

Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Kalorii na start jest mało http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Białko bym podbiła do 150-160g by coś tego mięsa, czy ryby. Tłuszcze na około 90-95g. Ściągi z czego korzystać: [...]

DZIEŃ 34 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 110g maliny, 15g miód 2. Omlet: 120g jaja, 60g płatki owsiane, 10g miód, jogurt naturalny http://imageshack.com/a/img901/5043/8JB2pV.jpg 3. Tortilla: 80g [...]

1 posiłek ryz biały 100 g kakao 30g mleko 2% 100 ml słonecznik nasiona 100 g ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane, kakao zamień na słodzik jęsli musisz dodaj źródło białka-np jajo słonecznik zamień na oliwę 2 posiłek chleb zwykly 200g szynka 100g chleb [...]

[...] kurczaka - Warzywa (najczęściej szpinak + brokuły) - Oliwa 2 posiłek: - Płatki owsiane - Jajka - Warzywa (najczęściej papryka) - Owoc (najczęściej jabłko) - Nerkowce, dynia, słonecznik i pistacje - mix 3 posiłek: - Kasza gryczana - Wołowina - Warzywa (najczęściej szpinak + brokuły) TRENING 4 "posiłek" (po treningu) - Odżywka białkowa + [...]

Dobry wieczór. ANKIETA : - Wiek: 18 lat. - Staż treningowy: 6 miesięcy. - Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Siła-przygotowania do Mistrzostw Polski w Armwrestlingu. Potem Masa. - Planowana dieta zgodna z celem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]