słonecznik sfd

najwazniejsze pytanie: czym obliczalas %BF i jesli wynosi 7,5% to koniecznie pochwal sie nam fotką ;-] bialka nie masz jakos szczegolnie duzo, inna sprawa ze zamiast nabialu dobrze by bylo zjesc np, jaja, rozne rodzaje miesa i tluste ryby. tunczyka z puszki nie jedz czesto. 55g masla orzechowego (zapewne kupne z ziemnych) wymien na lepsze [...]

Orzechy arachidowe i słonecznik mają sporo omega-6, stąd raczej to kiepski wybór. Pestki dyni - ok. Możesz pomysleć nad zrobieniem jakichś ciastek kruchych, czy batonów, przepisy byly w dziale z kuchnia sfd.

[...] do obniżenia 2g na kg mc Ci wystarczą w zupełności. 150-160g białka, tłuszcze ok i reszta węglowodany. Chudy ser wymień na półtłusty, tuńczyk w puszkach od czasu do czasu, słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy wymień na orzechy, nasiona sezamu, czy wiórki kokosowe, na kolację dałabym węglowodany. Szynki sklepowe do wymiany z jajkiem, rybą, czy [...]

Dodawaj stopniowo kalorii-ok.100 na tydzień(najpierw z tłuszczów,aż osiągniesz ich 1g/kg masy ciała,potem ewentualnie z węgli). Wywal z diety słonecznik i zamień na orzechy/migdały/pestki dyni Po aerobach nie będziesz spalał kalorii(jak to ma miejsce po treningu siłowym czy interwałowym) więc spalasz kalorie jedynie,kiedy wykonujesz [...]

[...] i zobaczyc ta diete?? I opcja Jaja kurze całe 240 Chleb razowy z soją 80 Słonecznik, nasiona 15 Rodzynki suszone 15 II opcja płatki owsiane 100 mleko 200 nasiona słonecznika 20 rodzynki 20 prolo 15 piers z kurczaka 100 pieczywo razowe 180 carbo 50 przed treningiem: Ryż brązowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa [...]

[...] Zawsze ma spore znaczenie ile i co jemy w ciągu dnia. Będąc poza domem bez problemu można zjeść w miarę dobrej jakości posiłek, a nie podbijać bezsensownie tłuszcze słonecznikiem, którego warto unikać. Nie widzę w tym sensu. Polecam poczytać na temat zalecanych źródeł tłuszczów w diecie i proporcji kwasów tłuszczowych: [...]

Przy PCOS możesz ogranicz węglowodany , lecz na pewno masz za mało tłuszczu. Podbij tłuszcze do powiedzmy 90-100 gram , wyrzuć słonecznik a zamien go na migdaly / orzechy włoskie . Białko spokojnie możesz podbić a druga sprawa spróbuj treningu siłowego : http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

usuń słonecznik z diety-możesz dać np.orzechy włoskie Urozmaić dietę,bo prezentujesz zbyt dużą monotonię-warto,byś zapoznał się z tym tematem ;-) : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

Witam , wstaw diete wg wskazowek http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Na dzien dobry wywal ten słonecznik Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-12-15 22:14:50

"a jeżeli jajecznicę zrobie na maśle to będzie dobrze i zastąpie tłuszcze w słoneczniku ?" jeżeli tłuszcze nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone będą w stosunku 1/1/1 to ok. "TUTAJ SZKOŁA WIĘC JEDYNE CO MOGĘ ZAMIENIĆ TO NA PASTE SEROWĄ BO DOBRE MAJĄ W SKLEPIKU SZKOLNYM + jakieś jabłuszko x2 " jak nie masz możliwości zjeść [...]

W którymś odcinku TY SFD pan Ambroziak bardzo zachwalał słonecznik...

Komponowanie diety nie polega na wciskaniu byle jakiego źródła aby dobić do określonej liczby. Słonecznik ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega-6 nie nadaje się jako stały element zdrowej diety. Nadmiar o6 w menu może zwiększyć ryzyko wystąpienia stanów zapalnych. Poza tym wafle to wysoko przetworzony produkt, zabierają jedynie [...]

Za mało węglowodanów w posiłkach okołotreningowych. Za dużo o-6 (słonecznik). W 2 posiłku serek wiejski zastąp jakimś mięsem/rybą. Kazeina tylko na noc. Warzyw do diety się nie liczy, ew. strączkowe (tu fasola). No i ogólnie mało tu warzyw. Białko liczymy tylko zwierzęce. Zerknij tu [...]

[...] swoje zapotrzebowanie,skoro nie idzie to znaczy,że zapewne zjadasz za mało kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Poza tym,usuń z diety olej z pestek winogron i słonecznik(słabe proporcje kw.tłuszczowych),a zamień je np. na orzechy włoskie,pestki dyni,olej lniany,oliwę

[...] jest napisane, że potreningowy o wysokim IG ... to jak w końcu ? :) w diecie mam np. w II śniadaniu zapisane "orzechy" jakie najlepiej jeść ? Można też czasami słonecznik dać zamiast orzechów ? Na śniadanie jeść albo płatki, albo jajecznice np. czy i to i to szamać ? Płatki owsiane mogą być np. Lubelli musli z dodatkami owoców ? [...]

Do szkoły nie mam na co zmienic, zmieniłem ten slonecznik i 4 posiłek. /SFD/Images/2016/2/21/be6fd1607a60455cbfc68362bde1203f.jpg

[...] go wartościowszymi źródłami,które wzbogacą Twoją dietę w mikroelementy jak np.kasza gryczana,ryż brązowy,ziemniaki,makaron pełnoziarnisty -Brakuje Ci w diecie warzyw i owoców-postaraj się je włączyć do każdego posiłku -Wartościowszą opcją niż słonecznik będą pestki dyni/migdały Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-24 08:18:12

Tak wszelkie rodzaje orzechów słonecznik jak najbardziej mi trener powiedział że najlepiej na noc z twarogiem półtłustym. Supli nie bierz na razie żadnych dopracuj dietę jedynie co polecam to http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html :)

Zacznij od wypełnienia ankiety działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html W Twojej diecie dominuje omega 6. Polecam wyeliminować słonecznik, orzechy ziemne. Za humus też znajdziesz mniej przetworzony produkt.

zdrowe tluszcze--> http://www.sfd.pl/temat179352/#post13 olej lniany,orzechy,slonecznik,tluszcze ryb,wyberz cos i dodaj do posilku w ktorym brakuje tluszczu